阿德莱德留学生自述：从一个瘦子变成胖子，又从一个胖子变成一个瘦子是一种什么样的体验？,十周挑战澳洲健身微信公众号文章

我是Dora

大家好~我叫Dora, 曾是一名景观建筑师，后来在阿德莱德大学学习红酒酿造，是十周挑战训练营第七期的winner，在训练期间我最多减重6kg, 内脏肥胖（visceral fat rating）减一个单位，体脂最多时减重3.5%。

今天我来给大家分享这十周的训练心得啦，希望可以对一些正在减脂道路上或者即将走上减脂道路上的朋友们有所帮助。

（这是我在户外训练时拍的照片）

参加十周挑战训练营是在2017年年末才决定的事情。这个训练是我送给自己的一个生日礼物，同时也是一份对自己的新年祝福——在新的一年里，谁不希望自己能有一个好身材呢？

（每个女人都向往这样的身材吧）

刚参加训练营的时候，很多人看见我的微信头像都说我是个照骗，因为照片是刚来到澳洲拍的，来澳洲之后也许是因为澳洲实物糖分太高，热量又大........我的体型就不可控制的越来越圆润，和微信头像真的是判若两人。真是名副其实的照骗了........

当时面对即将到来的2018和一去不复返的岁月，我的新年愿望是让自己可以好看一些，这是每一个女孩都在永远追求的事情，同样我也不例外。

就像当姑娘们热衷于欣赏吴亦凡或吴彦祖的脸，再加上八块腹肌时，男孩们其实也喜欢看到赏心悦目身材好的姑娘。

（吴彦祖《魔警》剧照，就问你帅不帅！）

那么怎么能变的好看一些呢？脸是天生的，或许后天化妆，整容都可以，可身材却是自己可以控制的。是的，我下定决心，要减肥了。

我在训练营的故事

和大多数人一样，我曾在选择训练营还是私教中犹豫过，而最终我选择了训练营。

一是费用问题；二是训练营是小班制，人数并不多，在保证质量的同时也能结识有共同目标的小伙伴，大家可以一起训练相互鼓励。

（我和小伙伴们一起健身）

这是我很看重的一个原因。因为对于对自己的毅力不够自信的人，有一起减肥的小伙伴才会更有动力坚持下去。

而且如我所愿，在这个训练营里我真的结交到了非常不错的朋友，在塑造自己的同时，也收获了珍贵的友谊。

（小伙伴们和教练一起聚餐啦）

刚开始在训练初期每次衣服都是湿透的。每次训练完了也是更加的饥饿。节食？不，我做不到节食，该吃的还是要吃。毕竟吃饱了才有力气减肥，这句话可不是随便说说。

虽然我吃的依旧不少，但是我的食谱却发生了翻天覆地的变化了，可以说和之前的大相径庭。

在教练的带领下，我们制定自己的饮食计划，按专门为自己衡量打造的菜谱来吃，不仅能吃饱还能有利于塑身不发胖。

其实减肥呢，表面上是跟过去的身材说再见，其实就是在和过去的不良习惯说再见。除了身体训练，日常饮食也要跟着“训练“。

所以小伙伴们，也不要盲目减肥啦，减肥一定要有毅力，无论是身体力行还是管住嘴吧。千万不能乱吃东西，抱着我只吃一点没关系的想法。

健身的初期第一周和第二周，都是没有什么变化的，都是在和过去的生活习惯做斗争。可是后来，我惊喜的发现自己的体重有变化了，过去很久以来都穿不上的衣服开始合身的时候，我激动的难以置信。

没错，这就是我现在的样子，身形瘦了下来之后脸也跟着变小了！

这是我在澳洲，发胖后的样子，那个时候还没有参加训练营。

我想这场斗争我获得了初步胜利。那个时候我更有信心坚持下去了。是的，健身这个事情，在成功者看来，真的就是简单的一句“坚持就是胜利”。

如果你想减肥塑身

Dora有一些话想跟你说

2006年澳洲发行了一本名为《secret》（Rhonda Byrne) 的书，这可能是最早的成功学书籍。大致意思是当你梳理了你的目标（或想法），确立了它之后，把这个目标深深的记在心里，你会付诸行动在各个方面去实现你的目标。

我当时已经确立了我的目标——我希望我的身材可以变得更好，我要减肥。面对减肥有很多方法，中医的，西医的，饿肚子的，吃减肥药的。而我选择了健身，因为我想即使我没瘦下来，但我至少是健康的。生命在于运动嘛。

真正参加训练营之后，我开始习惯于出汗后的清爽。不再觉得去健身房是多么的累，反而成为久坐生活习惯的一种放松和调剂。除了训练营之外，我自己也会去健身房训练。

可能很多人会说，每个人体质不一样，你瘦并不仅仅是因为训练营。

这个道理就如同每个人都上学，同样在一个班里的一个老师，却有的学生高考落榜，有的人考入名校。我们不能够去怪老师，我依然感激老师，因为是她领我进门。而我要明白的是，老师领我进门之后，后续的努力是要凭借自己的行动力的。

倘若没有人领你进门那么永远都站在门外

当我看到一点点成效和收获的时候，我想想我流了那么多汗，花了那么久减掉的肉。我很清楚这不是终点，就好比我把屋子收拾干净了，于是我就可以很开心的开个party了。酒欢人散之后我不去收拾，屋子还是会变的很乱。

因此一直到现在，训练营已经结束了，但是我依然习惯去健身房，并且在训练营结束之后的日子里我的体重还在下降。因为这已经成为了我的一个习惯。

如果你已经准备参加训练营

那Dora有一些tips想告诉你

关于喝水

我会每天【努力喝水】，争取可以喝到2.5升到3升。因为喝水是可以帮助代谢的，而且有时当你觉得饿了，其实并不是真的饿，因为你的大脑有时不能够分辨你到底是渴了还是饿了，所以这种假性信号有时身体会判定为你是饿了。喝水是可以增加饱腹感的。喝水的标准之一为当尿液没有很重的颜色和气味，那么你今天表现不错，喝了很多水哦。

关于饮食

吃低热量的东西并记录每天的食物摄入量来控制饮食，因为【七分吃三分练】。

还有就是千万千万千万不要饿肚子。很多人说不吃晚饭会瘦，可那是饿瘦的。一旦人长期处于饥饿状态，心情不好脾气大不说，你的大脑会发出信号，认为你的身体现在是处于一个“贫困时期”，于是大脑调节身体变成了一个“低耗能”模式，你的代谢力开始降低。随后，只要你吃一顿饱饭，你的吸收会加倍，就好比难民碰到了开仓放粮。这就是很多人讲的反弹。你要明白你的身体机理之后，我相信你会更加懂得去控制自己的身体机制。

关于睡眠

使劲睡，【睡够7个小时】以上。如果睡眠不足，会发现在健身之后肌肉并没有修复好。前一天撸完铁，第二天疼痛加剧。你的代谢和肌肉修复都需要足够的睡眠来维系。

关于心态

减肥不是一个短期任务，是一个需要足够耐心和毅力的长期任务。即使我们迅速瘦下来的会伤害到其他器官。我们减肥是为了健美，所谓【健美是健康和美】，而并非只要瘦。

关于训练

合理安排训练，只要是【科学的训练方法】不要盲目去健身，你一定会发现自己的身体会发生变化的。

不要因为已经去了健身房一星期了都没有变化而放弃。请在坚持去健身房后一个月观察自己的身体变化。