昨天又看到一则健身房意外的案例
又一个肌肉男差点死在健身房里......
说真的我到现在都还会心悸
健身房事故频发
却还有人做着这个自杀动作！
下面这位肌肉男是一个力量型健身者
常年规律训练
可以说经验丰富
力量惊人
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平时的训练也都是高强度
235kg硬拉做3次
10组起
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深蹲200kg 4组5次
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然而就是这样一位老司机
在前不久的一次卧推训练中发生意外
当他把大概200kg的杠铃推起时的一刹那
杠铃意外脱手
砸向了胸部
如此小的受力面积所产生的冲击力是极大的
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所幸他并无大碍
事后发朋友圈报平安称
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“之前见了太多类似的事件，但从没想过自己会遇到，还好大难不死，在此也想回应一些网友的关心和友情提醒，我的卧推重量之前已经达到了495磅，镁粉也有在用，此前也几乎不用护腕，此次纯属意外，心有余悸，逃过一劫，身体做过相关检查并无大碍，也提醒所有健身人，生命诚可贵，小心为上，安全第一！”
休息整整1个月
才恢复训练
旁边站了5个小哥儿帮忙保护
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而有些人却并非如此幸运
2016年就有一位大学生
在进行315磅（约140公斤）杠铃卧推
杠铃从手中滑落，
导致杠铃落在了头、颈部
送往医院抢救无效，宣布死亡，
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卧推是练胸的最佳动作！
也是健身房三大王牌动作之一！！
更是健身房千人斩的利器！
备受推崇，但危险程度相对来说却也最高！
微博上也有相同意外事件
有网友见证了一起卧推杠铃脱手
眉骨被砸骨折的事故
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也有人亲身经历了卧推被砸
意外来的时候不分新手老手
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以上这些案例并不是危言耸听
也绝非夸大其次
卧推是一项相对危险的力量练习
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卧推相关的死亡事故
占到全部力量训练相关死亡事故的60%，
每年都有人在卧推事故中身亡，
因卧推受伤的事故更是高达数千起。
很多人说这都是没经验
不请教练不学动作
才会发生的事情
并非如此！
案例一
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2017年澳洲一名15岁的少年
也是因为卧推意外身亡
当天健身房里空无一人
在做98kg卧推的时候
杠铃脱手砸压到了脖子上
他被困至少30分钟以上
被发现时已经死亡
案例二
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34岁的Igor Golushkin，杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
据专家称，这次事故的主要原因是Igor 持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。
案例三
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23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
我不是要耸人听闻
更不是要反对卧推这个动作
也不是要你放弃这个动作
而是要让你知道
在所有力量训练中卧推是致死率最高的
并不是起不来憋死的
而是脱手砸死的
而半握恰恰就是造成卧推死亡率
如此之高的关键所在！
或许你听过有些人说
半握这样的方式很有发力感！
用掌根托杠，
但绝非要松开大拇指才能做到
正确的握杠应该怎么做？
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为了让杠铃在环握的姿势下
保持和前臂的垂直力线，
我们将前臂稍稍内旋一点，
让杠铃压在大鱼际上就ok了！
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除此之外一定要注意
在卧推的时候注意这4点
能够帮助你提升训练效果
同时尽可能降低受伤风险
01
沉肩夹肘
当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。(卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险)相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
沉肩，肩胛骨收紧，肘与躯干角度自然在45-55度左右。
02
动作幅度不够
（触胸反弹 、急速下落）
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在你卧推动作往下时，不要用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你如果重量很大可能会损害你的胸腔。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
03
肩胛骨夹紧
▼
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
04
手腕绷紧用力
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放松的手腕不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。
你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。
你应该使得杠铃深入你的手掌，
并保持你的手腕略微弯曲。
事故频发，受伤不断
绝大部分原因还是
我们太小看它的危险程度了啊！
专业运动员亦如此，
何况健身爱好者
这些离我们一点都不远
既然每天都在做的动作
那么就要把危险降到最低
真正发生的时候什么都晚了！
希望每一个健身者在卧推时
都能做到以下的重点
真的能救命！
▼
一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。
一定要设置安全保护栓（保护架、安全臂）。
而且就算有安全臂
也别以为万事大吉
一定要避免空握，从现在起全手掌握杠。
杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用全握的基础上，还应该保持手心干燥，有必要的话自带镁粉（防滑粉）。
量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。
最后
我想提供几个常用的自救方式
常在河边走，难免会湿鞋
假如因为一些不可控的因素
导致无法推起杠铃怎么办？
01
安全臂要稍稍高于平躺下的胸部
可移动杠铃后自救
02
有控制的将杠铃滚动到腹部、髋部后起身
一般情况下尽量不要这样做
重量不平衡非常难掌控
虽然不会带来生命上的危险
但提升了对肩关节的损伤风险
如果想要尝试大重量
一定要叫教练或者身边的朋友给予保护
当感觉推不起来的时候
一定要急时呼喊身边周围的训练者
生命无小事
希望大家正确看待健身，
科学合理安全的进行健身！
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