健身房如今越来越流行，为了健康，为了减肥，为了减压，大家都会选择去健身房锻炼。但是，多少人去到健身房没有头绪，不知道该从何练起，请私教又很贵。

本有心通过运动改变，无奈做事总是三分钟热度，还没入门就放弃了。结果到最后做得最多的就只有跑步，效果不明显，坚持下去还变得很困难。

这应该也是很多人的想法。但有句话是这么说的：“即使是三分钟的热度，也有三分钟的收获。”重要的是开始，可贵的是坚持，只有坚持每一个三分钟才不会被浪费。

Ethan，坐标阿德莱德，由于工作原因经常坐着，平时缺乏锻炼。但自从他参加了CFC的十周挑战活动以后，不仅体重减轻了，身体变健康了，精神也变好了，而且懂得了如何去维持。大家一起来看看他是如果做到这些改变的吧。

其实最先开始参加这个挑战的是Ethan的太太。他看到太太参加完这个活动以后，整个精神状态和身型都变得很好，就决定跟着报名参加了。

由于工作关系长期坐着不动，久坐族该有的小毛病Ethan一个不落，颈肩僵硬酸痛、小肚子比本人突出多了。在久坐引起的诸多问题里，最最严重、最最威胁生命与寿命的，恐怕就是肥胖这一重大的代谢问题了。

再加上因为疫情外出变少，宅家一久，吃好喝好锻炼少，体重秤一称体重上升，简直胖若两人。管不住嘴，迈不开腿，唯一的运动就是网上冲浪，四个字形容肉眼可见的未来：一胖无际。Ethan平时有去跑步，但效果不太明显。所以他希望通过参加这个活动，来增强身体素质。

我们问Ethan为什么选择健身？他说，健身使人年轻，喜欢健身给他带来身体的变化，长期的坚持还能培养好的生活习惯！既然当初下定决心要练好，那就一定要练到最好。

不得不说，有时候成功只在一念之间，任何事情坚持下去，都会达到意想不到的结果。

很多人都有想锻炼的想法，但又害怕走弯路，苦于没有正确的训练计划，便把想法作废了。健身锻炼的方式多种多样，我们需要制定适合自己的健身计划，并且坚持下去，就能达到锻炼的目的跟效果。

参加十周挑战，科学有效的训练方式，从饮食到运动，让Ethan从里到外都有所改变。在十周的课程期间，Ethan不仅核心力量增强了，个人体脂率现在依旧保持在15%，整个人的精神素质有很大的提高，也学会了一些运动的技术要领，这是埋头在健身房里也学不到的。

比起单一的跑步，做training的话，可以锻炼到身体不同的肌肉群。现在他的身体变灵活了，可以做到很多以前做不到的动作。所以参加这个十周的训练营班，可以提高全身的综合素质。

在健身的过程中，饮食对于增肌来说占有十分重要的作用。通过合理的饮食安排，在健身运动的帮助下可以很好地增肌，变成健美的身材体型。

许多练习者简单的认为训练比饮食更为重要，他们对饮食的认识和理解局限在传统意义上，认为只要多吃些蛋白质就可以了，对合理的营养搭配知识知之甚少，导致训练效果不明显，最终丧失训练兴趣。

所以在健身期间不但要注意运动方式，更要注意饮食的搭配，这样才可以达到更好的健身效果。

十周挑战结束以后，他的新陈代谢率提高了，通过前后的身体数据对比，可以看出来人的状态越来越好了。即使平时放纵一下，但稍微克制一点，体脂率还是会降下来。

Ethan 认为，他之所以可以坚持下来，是因为教练很专业，而且有小伙伴和他一起互相鼓励，一起坚持，运动的氛围很好。即使十周挑战已经结束了，他依然办了年卡。通过十周课程Ethan慢慢爱上了运动的感觉，也希望身体能够一直保持健康，也希望更多的朋友一起互相鼓励，一起坚持。

健身的路上不再孤单，这不是一个人的战斗，而是一群人的狂欢，十周挑战里有一群热爱运动，热爱生活的人，一起进步，互相督促，塑造更加完美健康的自己，结交更多的朋友，传播正能量。

一群人，一个目标，为自己而战，塑造更完美健康的自己，拒绝慵懒，告别肥胖，跟不良的生活习惯说再见，马甲线、人鱼线、不再遥不可及，我们一起拥有！

快来参加十周挑战吧

和Ethan一起

向健康之路长远的路走下去吧

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