饮食上合理安排，锻炼也不能少，建议每周锻炼三次，隔天练起来，是你保持好身材的秘诀。

接下来为小伙伴送上爱健身（微信号：love-fitness）的第618次打卡训练计划。4分钟（tabata）脱油减脂操，8个动作每天练4分钟，坚持一个月，真的是想不瘦都难！

在用这8个动作进行练习时，要求尽自己最大能力连续将动作做20秒，然后休息10秒，依次练习即可。动作相对比较剧烈，练习前做好充分准备活动，请结合自身实际情况来安排，具体练习动作如下：

动作1：原地开合跳 练习20秒+10秒休息

动作2：原地冲拳 练习20秒+10秒休息，采用双脚前后站立，交替直拳冲拳即可。

动作3：波比跳 练习20秒+10秒休息

动作4：直臂+屈肘平板支撑 练习20秒+10秒休息，采用直臂和屈肘平板支撑交替练习，如果不能进行交替，可以结合自身情况做单一的直臂或屈肘平板支撑。

动作5：原地高抬腿 练习20秒+10秒休息，练习时双手放在体前，做高抬腿动作时让膝盖触碰手掌。

动作6：仰卧“骑车” 练习20秒+10秒休息，采用仰卧，双手放在头两侧，进行“骑车”练习，让肘关节触及膝盖。

动作7：跪姿俯卧撑 练习20秒+10秒休息

动作8：原地后踢腿跑 练习20秒+10秒休息，练习时双手放在臀部后，双脚交替后踢腿跑，尽可能让脚后跟触碰臀部。

8个动作每天进行练习，或许你会感到枯燥。在这里建议小伙伴们在练习时可以放一首节奏块，能够提神的音乐，最好是自己喜欢听的歌。用一首歌的时间，就可以把这套动作练完。