有一种蹲叫“随便蹲”，万茜一个下蹲火爆全网，网友：我认输！

2020年08月19日 十周挑战澳洲健身


本文转自公众号：健身女王

（ID：jianshennv）

如侵则删



据说在这个有颜有材的时代

还必须得会炫技
不知从何时起
“蹲”已时髦到各大街小巷
大家一起蹲着聊人生、谈理想
蹲着刷手机、吃饭
......


据说这股热潮是从娱乐圈掀来的
有各种“门派”


No 1  金泫雅的“八字蹲”

双脚分开，但脚后跟并拢呈八字形，上身保持正直。这动作看似简单，实际却恰恰相反，需要身高和体重的完美配合，据说90斤以上的做不到哦。
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No  2  韩雪的“女王蹲”

韩雪在一次节目录制的时候，为了防走光，她双腿交叉，微微下蹲，这平衡能力不是一般的好啊，真是大写的服！
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No 3  孙俪的“亚洲蹲”

娘娘的这个真是技术活，需要腰、腿、臀和全身多块肌肉配合发力，双膝微微分开，臀部贴近脚踝，这难度系数没点身材真的很难做到。
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这是正确的“亚洲蹲”蹲姿，你品，你细品！


据说亚洲蹲还可以改善便秘，因此还受到各国人士的效仿。


其实
在健哥心理
压轴的才是最优秀的
最后一个“蹲"亮瞎你们的双眼

No 4 万茜的“随便蹲”
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这真是江湖绝技啊，想蹲哪蹲哪。看似简单，实则很难，不仅要有很强的柔韧性和平衡力，还需要一双纤细有力的美腿，不然你真支撑不起来。不过不信邪小伙伴可以试试。


爱豆有绝技，自家粉丝自然也不会差。为了显示“随便蹲”的难度系数，粉丝们的这PS技术也是发挥到极致啊！


简直了，电线上、草尖上、花枝上......这是准备“三缺一”吗？



万茜的“随便蹲”，其实也是瑜伽里的一种平衡体式，叫趾尖蹲立式，简称趾尖式。有助于锻炼盆骨的稳定性和髋关节的灵活性。


身体的稳定性就是指在运动过程中，使身体的某个部位保持稳定，不动，收紧核心。


灵活性也就是大家所谓的柔韧性，属于距离问题，看我们的身体能移动多远。与活动性大为不同，身体的活动性则是指神经的力量和控制问题。


髋关节是一个复杂的球窝关节，由股骨头和骨盆髋臼之间的关节构成。


下面给大家安利一组关于髋关节的灵活性练习

动作一、站姿髋部内旋外展
（左右各15-20次）



动作二、交叉正踢腿
（左右各15-20次）



动作三、弓步转体
（左右各15-20次）



动作四、弓步提膝
（左右各15-20次）



动作五、深蹲侧提膝
（左右各15-20次）



提到万茜，大家的第一反应就是近期火得不行的《乘风破浪的姐姐》，据说她是里面的团宠。不仅情商高、颜值高，身材那更是没得的话说。



她不仅蹲姿吸睛，坐姿更是辣眼睛，霸气不失妖娆，无时无刻不在展示其好身材。


这年头炫技也是需要实力的，已升级为辣妈的茜姐还跟个仙女似的，离不开她健身房里挥汗如雨的日月，这执行力相当Nice！


108斤瘦到86斤，简直开心到飞起。此刻，屏幕前的小伙伴， 你找到瘦身的动力没？想想身上掉了22斤肉是什么概念，什么画面？


虽说唱歌跳舞是女孩子的天性，但30+的女人都这么野吗？


尬舞尬到国际电影节的女人，果真不一般，一群大老爷们纷纷中招，太魔性了。你们这确定是走红毯，不是去“砸场子”吗？


女生酷起来真没男人什么事，文静的外表下暗藏着一颗狂热、躁动的心。请万茜姐你骑着心爱的机车要去哪？


这样温柔又不失性感的女神辣妈喜欢吗？
喜欢的话，
跟随茜姐开始运动吧！
最后Diana给大家再安利一组，
在家即可塑形、虐腿、提臀的训练动作：


动作一  正踢腿

保持站立姿势，双手抬高侧平举，身体保持正直，收紧腹部，单腿伸直向前踢，做五个换腿。（左右各5*5）



动作二  弓步屈膝踢腿

双手向上高举，收紧腹部，单腿弓步弯曲向上踢腿同时双手放下，可以拉伸腿部线条，紧致大腿肌肉（左右各5*5）



动作三、后踢腿

俯趴卧在瑜伽垫上，脚尖、膝盖和两个手掌撑地，单侧腿想后上方踢出，锻炼大腿内侧和后侧的肌肉（左右各5*5）



动作四、俯卧后抬腿

俯称在瑜伽垫上，两个手掌和单脚尖撑地，单侧腿向后抬起，可以紧致臀部肌肉（左右各5*5）



动作五、侧抬腿

横卧在瑜伽垫上，单侧手肘支撑上半身，腹部收紧，单侧腿向上抬高，可以紧实大腿内侧肌肉（左右各5*5）



美腿也是展示妹子好身材的一块招牌，
流畅的腿部肌肉线条至关重要，
因此运动之后记得腿部按摩，
帮助肌肉放松，
防止酸痛！


你还可以来参加我们的十周挑战训练课

十周挑战课程内容

线下小班训练课

围度、体脂等追踪测量

微信群支持

家庭运动计划

个人定制饮食计划

每日饮食打卡建议反馈



上课时间与地点

阿德莱德CBD地区

上课时间：每周两次线下小班课


★ 周一至周四晚上 18:00-19:00

★ 周六日早上 9:00-10:00

上课地址


★ 室内13 Shannon Pl, Adelaide, SA 5000

★ 户外 South Tce, Adelaide, SA 5000

堪培拉CBD地区

上课时间


★ 周二晚上 18:00-19:00

★ 周六早上 10:00-11:00

上课地址


★ 周二室内 ANU Sport Blue room, Acton ACT 2601 

★ 周六户外 Fellows Oval，Acton ACT 2601

悉尼Rhodes地区

上课时间


★ 周三晚上 19:30-20:30

★ 周日早上 9:00-10:00

上课地址


★ 户外1 Mill Park Street, Rhodes NSW 2138

悉尼CBD地区  1班

上课时间


★ 周一晚上 19:30-20:30

★ 周四晚上19:00-20:00

上课地址


★ 室内728 George St，Haymarket NSW 2000

悉尼CBD地区  2班

上课时间


★ 周二晚上6:30-7:30pm

★ 周五晚上6:30-7:30pm

上课地址


★ 室内343 Pitt St, Sydney NSW 2000

悉尼Chatswood地区

上课时间


★ 周三晚上6:30-7:30pm

★ 周日早上9:30- 10:30am

上课地址


★ 户外35 Orchard Rd, Chatswood NSW 2067 (Chatswood Park)

悉尼Mascot地区 

上课时间


★ 周四晚上7:30-8:30pm

★ 周日早上11am- 12pm

上课地址


★ Suite 7.03, Level 7, 289 King St, MASCOT NSW 2020


温馨提示：开课时间及上课地点请咨询客服号。



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—— END ——


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