宝宝们，你们好☀️我前一阵子很忙碌，生病了几周。这期间不知道是药物作用还是身体不适，每天仿佛总也睡不醒、没有精神，脸上还会冒痘痘。

病好之后我立刻开始“自我修复”，请到了澳洲超模的御用营养师+塑形师，帮我找回“颜值”和总也用不完的元气。

我本做好了健身房练到趴下的准备，结果他的训练方法中从来没有过激的运动，相比之下，他设定的饮食计划才算“过激”。因为他让我做的第一件事，竟然是喝辣椒水？！

重回颜值巅峰的秘诀

每天6点起床，喝辣椒柠檬水

在营养塑形师的督促下，我最近每天的早饭，就是一杯“邪恶”水。柠檬+苹果醋+辣椒粉的水，就是支撑我整个上午的早餐。

第一开始，我是拒绝的。早餐时间本是享受甜甜的面包和牛奶麦片的，现在换成这样一杯不同寻常的水，谁也受不了。

但是（奇迹般的）坚持了4周后，我的痘痘消失了很多，皮肤也变亮了，觉得整个身体越来越轻盈。

这位让我“找回颜值”的营养塑形师，每天都在跟我强调：吃的健康，才是有远见的护肤。他不仅告诉了我早餐喝“辣椒水”的方法，还教会了我许多健康的生活方式，今天会逐一分享给大家。

那么首先，我身后的这位“大师”到底是谁呢？我可要好好的跟你们介绍一下

Ricardo Riskalla

Vogue、Harper's BAZAAR、Miranda Kerr Family都爱他

Ricardo是澳洲知名的健康专家，他培训了许多高知名度的客户,有著名演员、顶级模特，还有奥运会选手。平时主要与全球最大的模特经纪公司合作，为明星和模特们进行全身打造。

他是一名合格的教练，他注册了 Fitness Australia的Master Trainer，注册了英国的Exercise Professionals，还注册了国际联合会International Sports Aerobics and Fitness的资格证。

同时他也是一名营养师。Ricardo在美国康奈尔大学进行的专业培训，专职做私人营养教练，许多明星超模都会把他的电话存为紧急联系人。

他出了自己的书《生食饮食结构:美肤、排毒、瘦身、健康与长寿》，在apple books上有中文版，点击文末的阅读全文可以浏览相关信息～

（Ricardo出版的书籍）

他还上过Vogue、Harper’s BAZAAR等时尚杂志的头版。

（Ricardo发表在Vogue的文章）

Vogue澳洲的美容健康专栏总监Sigourney Cantelo都是他的客户，说Ricardo在饮食和训练技巧上有很多创新，会教你怎样更聪明有效的锻炼，而不是更努力的锻炼。

澳洲《时尚芭莎》的主编Eugenie Kelly这样评价他：“在我当美容生活类主编的10年里，我几乎见识了世界上所有的健身房和教练，但Ricardo是我在工作中遇到的第一个，既认真又有趣的教练，他让运动变得非常有乐趣”。

除此之外，米兰达可儿的妈妈、巴西三项全能运动的奥林匹克教练，X Factory出来的澳洲偶像歌手、《全澳超模》的模特等等名人大咖都是他的客户。

跟他一起训练的价格也非常亲民，详细信息都在他的个人网站上。我给大家做了二维码，你们只要长按一下，就可以进入他的官网查看啦。

跟Ricardo一起训练

仿佛自己在参加超模养成记

（我在Ricardo的ins主页）

关于饮食

跟Ricardo一起训练的这段日子，仿佛自己正在历练成澳洲超模。他一上来就说我吃的不健康，给我规定了许多忌口。我好歹是个吃米饭蔬菜的中国人，没想到竟然被常吃炸鱼薯条汉堡的外国人给说了，很不服气。

但是仔细回想一下，惊觉自己的饮食习惯真的很糟糕。有多少人跟我一样，工作一忙就只想着吃些快捷食物。最懒的时候，就是深夜煮一包螺蛳粉或者点个麻辣香锅的外卖。我这个无辣不欢的人，平时重口、重辣、重糖的食物全是最爱。

（我朋友圈出镜率最高的就是美食）

甜食无疑能给人带来享受，而且吃糖还会上瘾，但其实很多科学家都称它为“毒药”，因为糖就是导致肝脏肥胖、细胞老化等疾病的凶手。

澳大利亚导演Damon Gameau更是把自己当小白鼠，进行了为期60天，每天吃160g糖的实验。在他的纪录片中可以发现，他的健康指标在仅仅两个月的时间里极速降低。

Damon的例子告诉大家，罪魁祸首不是卡路里，而是卡路里的来源。所以控糖，刻不容缓。

Ricardo一上来就让我戒盐、戒糖，真的很难一次性戒断，只能逼着自己最大程度的减量。

那每天我都吃些什么呢？

在这里跟大家分享一下他告诉我的独家超模食谱：早餐一杯柠檬水+辣椒粉，午餐和晚餐都要遵循手掌法则，吃的肉类不能大过手掌，蔬菜数量不限。另外，水果这些糖分高的食物，要彻底拜拜👋。

关于运动

因为Ricardo的客户大多是公众人物，所以他会挑选在比较隐蔽的地方训练。每次他约的地点都充满禅意，我都不知道平时常去的公园里还有这样神秘的一角：被树林包围，旁边还有小瀑布，每天被流水鸟鸣唤醒身心，实在是种享受。

他从来不会让我做强烈的体能训练，而是更注重于线条的塑成。他自创的训练方法，像是把meditation和瑜伽结合在一起。

在他的课上，我不会累到气喘吁吁，也不会跑到怀疑人生，只有让人身心愉悦并且能舒展全身的运动。

（YouTube上可以找到Ricardo的训练视频）

关于这种生活方式

每天早上6点锻炼，意味着我5:30就要起床，也着实是种挑战。但是坚持下来后，我竟然爱上了这种生活方式。

我7点锻炼完，9点就可以高效率的做完许多工作，而此时别人可能才刚刚起床，瞬间觉得自己多出了2个小时的时间！

而且早起锻炼还可以一扫瞌睡感，让一整天都精神百倍。

当我以为我是早起鸟儿时，其实我不是。

我参加了悉尼百名CEO们都相聚的讲座，英国商业巨头Sir Richard Branson讲述了他的成功经验。通过这次活动我发现，这些或年薪百万或功成名就的CEO们，都非常善用时间，每天很早就会起床工作。

（和小湖南创始人Linda小姐姐）

美国新闻网USA Today也曾报道过，苹果CEO Tim Cook 平时凌晨3:45就已经起床，晚一点的话会4:30起。

Tesla总裁Elon Musk早上7点起床，尽量不把时间浪费在吃饭上。

Intuit的CEO Brad Smith每天坚持5:30起床，双休日也不间断。

- 小结 -

说真的，早睡早起、戒糖戒盐其实很难。困的时候，可能闹钟都听不到。饿的时候大家本能反应都是垃圾食品。但你想想那些CEO们、或者皮肤闪着自然光泽，身材好到爆炸的模特和明星们，在人人都有潜力成为名人网红的今天，他们能成功的秘密是什么？

不就是能坚持别人做不到的健康生活方式。

（维密超模也需要魔鬼训练）

好朋友们的反馈

澳洲知名化妆师Regina Gao和一清小姐姐实录

其实我知道Ricardo是因为我的好朋友Regina，她在跟Ricardo的训练中瘦了25斤。

她在自己的微博上，记录了非常详细的减脂过程，宝宝们可以去看看～

除了Regina之外，一位叫一清的小姐姐也有非常明显的变化。她坚持用Ricardo“非人类”般的饮食结构，把多年的痘痘都治好了。

因为清淡少油、戒糖戒盐的饮食真的能让人受益匪浅。

一清还说到：

再见旧生活

远离舒适圈，拥抱新的生活方式

大家对悉尼的印象高高低低、层层叠叠。它仿佛没有纽约繁华、没有东京热闹，但是它是我们眼中会造梦、会帮你梦想成真的城市。

在这里，你可以在街上偶遇明星，可以随时约到超模的御用营养塑形师，你当然可以在这里尽情享受生活，但是你也可以在这里开启新篇章，迎接完全不同的生活方式。

我也曾经羡慕过，每天6点就起床去健身房的人，现在我成为了这样的人。

因为有些执念，我想坚持。

有多少人跟我一样，曾经9、10点钟起床，下午经常犯困，仿佛每天都睡不醒。但是我的亲身经历告诉大家，你也可以早睡早起、每天都精神满满，只要你跨出那一步！

希望在看这篇文章的你们，也可以尝试远离舒适圈，尝试新的生活方式，朝着更好的自己，迈近一步！

最后，别忘了点击下方的阅读原文，可以直接跳转到Ricardo的电子书信息界面，想要塑形减肥、想要模特般身材的宝宝们，可以看看哦～

编辑：Jessi，Julie

文中部分图片来自网络，版权归创作者所有。

往期回顾

▼ 

点击图片即可前往文章

首次公开我的减肥血泪史！像我这样减肥，效率更高哦。

平价好用的小众护肤合集，一次性打包给你！

冬季不脱妆、不卡粉的秘诀～ LA MER粉底液最新测评报告

想要性感人鱼线、完美蜜桃臀？快来解锁这个黑科技！撩你到欲罢不能～

悉尼竟然有这些世外桃源？简直美炸了！

OMG！健身房里现场演奏小提琴？瑜伽课像薰衣草园 🌸这些小众又平价的健身房，你千万不能错过！

网红星空游泳池、正宗英式下午茶、高级桑拿+按摩，还有星尚专属福利！让你花最少的钱，享最奢华的SPA～

澳洲博主“私房照”大曝光！看到第一个就跪了！这几样澳洲人都在用的神器，让你颜值立马up up🌸

悉尼精英约会有多野？！🐆听说这个路数的女生，撩汉成功率最高！

你距离女神，只差一套2019最流行的“斩男”装备！

白混澳洲这么久！雅诗兰黛竟然有Mini Facial 你还不知道？

“花20万结婚，为什么不花20万包装自己呢？” 

我在一年内从年薪3万6翻到6万3的秘诀是什么？这些不得不说的职场故事，你一定要知道

在悉尼, 这样穿才能Gucci勇气, 美得处心积LV! 4位精英女神带着职场穿搭秘诀向你走来!

每分钟卖出3瓶的断货王，你还不知道？！澳洲这个“国宝级”护肤神器，就是让你一夜回春的秘密。

和悉尼著名美妆博主成功会晤！把“奶茶”、“咖啡”抹在眼睛上！竟赢得了万千喝彩～

惊艳全澳的“斩男”神器！公开全澳首发的最新款Tom Ford口红试色～

当27岁的澳洲CEO遇上18岁的实习生，会有什么样的火花？ 活出自己的女人, 谁也惹不起。

澳洲近百CEO集体玩命跳火坑, 睡蛇窟, 踩玻璃! 却挽救了10000孩子的生命: 我看到世界最温暖的一幕

悉尼致命女人养成指南, 手段高级, 再“禁欲”的人也抵挡不住ta的“诱惑”!

小仙女们快长按下方二维码，添加我的微信吧～ 如果你也是爱美爱分享、并且生活在澳洲的小姐姐，在通过审核之后，我会拉你进入星尚VIP仙女分享群✨

加入即可获取最新的美妆资讯，互相交流变美秘籍，不仅有机会收到星尚独家宠粉礼盒，还可以和我一起前往各大时尚派对现场哦❤️