英国四台最近播放的新节目《了解你的便便：我们的内脏里》，邀请了几位常年有便便问题的女性进行科普讨论。
她们中，有的每天便便很多次，有的喝了牛奶就拉肚子，还有一位参与者的便便情况，惊到了大家。
从事模特职业的Emmerald Barwise艾梅尔德·巴怀斯，入行八年来饱受便便困扰。对比节目里其他人排便频率频繁的困扰，她则是有“便便恐惧症”！
艾梅尔德曾因为几周没有便便，在拍摄时憋到难受得昏了过去。
八年前，艾梅尔德开始了模特工作。工作时，她经常需要穿着清凉性感的衣服。与此同时，因为现场的工作人员比较多，整体气氛对模特的身材和气味要求都比较高。她为了完成好工作，逐渐养成了拍摄前不吃喝，尽量避免去卫生间的习惯。
但工作养成的习惯，逐渐影响到了她的日常生活。
艾梅尔德的便便情况越来越糟，她在节目里讲述了一些自己的身体反应：“有时我几周都没法便便，整个人都浮肿胀气，每个月都有一阵子感到肚子很痛，一直是便秘和肿胀的感觉。我没有办法在家以外的地方如厕，我非常恐惧在别人的厕所便便。”
艾梅尔德的便便恐惧症也影响了她的社交生活：“以前和别人约会的时候，我都难以开口上厕所这件事。”
“我不能向朋友袒露这样的窘境，因为真的挺怪的。和我一起住的女友问过‘你怎么在去卫生间时都躲着我？又不是不拉屎的独角兽，你肯定会便便的啊？’”艾梅尔德说自己当时都不知如何作答。
她还补充道自己有时会在不拍摄的时候，一次性吃一整个披萨，最后导致肚子更难受胀痛，还排不出来。
“有时我看着像怀孕了，但我又是模特，这一点太难了。我今年36岁，一直都有这样的情况，真的很想解决这个问题。”
为了顺利便便，艾梅尔德上节目找营养师和肠道专家咨询问题。
做体检时，专业人员先给艾梅尔德吃了一个染了蓝色食用色素的蛋糕，让她记录自己吃完后第一次便便的时间。最后大家发现，艾梅尔德从吃下蓝色蛋糕再到便便，花了近60个小时的时间，远超普通人时间的两倍。
不仅如此，医生在她的便便样本里，检出了和焦虑症、抑郁症状、注意缺陷与多动障碍等病症相关的微生物菌群。
除了便便样本的检验结果，营养师在观察中也发现，艾梅尔德爱吃披萨这样的食物之外，也极其爱吃大蒜、洋葱这类刺激肠道食物，导致了她经常浮肿胀气。
听完营养师的话后她恍然大悟：“天呐，我吃什么都加大蒜，没它我活不下去！”
没法自如便便的工作方式和环境，吃完后肠胃蠕动消化缓慢的现状，肠道菌群里的发现，以及不良饮食习惯等几重作用下，导致了艾梅尔德不能顺利便便。
为她做咨询的营养师Sophie Medlin还提到了一个概念：“研究表明，女性更容易便秘，原因之一是女性在成长过程里，经常被要求要‘优雅香香的’，不让别人知道和听到自己的便便情况。”
听到这个说法后，艾梅尔德坦言，的确担心在片场的卫生间被人听到自己便便的声音，久而久之养成了长期憋便的不良习惯。
有的心理研究，给这样的情况起名“Shy bowel害羞肠肠综合症”（也叫Parcopresis）。简单来说，有这样情况的人，没法在公共卫生间便便，会感到恐惧、窘迫，担心别人听到自己便便的声音和闻到不快的味道。情况更严重的人，在自己家或者亲朋家都没法自如地便便。
患上害羞肠肠综合症的人，可能也会有“Shy bladder害羞膀胱综合症”（也叫Paruresis），指那些不敢在公共卫生间尿尿，会感到恐惧和窘迫的人。
导致便便和尿尿障碍的有多重因素，可能是童年青少年时期在学校上厕所时，有过被欺负和嘲笑的负面经历；也可能是因为自身患上抑郁症和焦虑症相关疾病，影响肠道排泄功能；还有的可能因为小时候被父母教导公共卫生间“不干净”，造成了长大后如厕难的情况。
而根据澳洲斯威本科技大学的相关研究，对便便和尿尿感到焦虑的人，通常担心被人听到声响后遭到批判，得到负面的形象评价。这样的担忧带来的窘迫心情，让人的肌肉更加紧张。越紧张，越拉不出，最后导致恶性循环。
像艾梅尔德一样没法正常便便情况的案例，不在少数。
媒体曾经报道过英国女性Karen Rubins-Lawrie从小害怕公共卫生间，甚至有过惊恐发作的经历。她坦言自己从小就觉得公共卫生间很脏，还有过在学校憋到弄脏衣服的情况，长大后也影响了工作，导致失业。
还有的案例更极端一点。去年4月，Tiktok上有一位19岁的姑娘，分享了自己为了维持形象，甚至不愿意在男友面前放屁，憋得太狠，导致急性阑尾炎的经历。做完手术后，姑娘说：“我以后再也不会憋了！”
长期憋便带来的后果挺严重，会造成粪嵌塞（便便硬），引起严重的排便疼痛。恶化后，可能还会有肠胃穿孔、脱水、肾功能退化、大便失禁、便血的危险。
如何缓解排便焦虑的方法，心理医生给了几个很关键的建议：
记得每个人都会便便，想象一下名人们便便的场景，合理化便便的行为。
担心气味的话，带一小瓶除臭喷雾。
焦虑发作时告诉自己屎尿屁都是人之常情，弱化羞耻的感觉。
结合心理治疗的同时，饮食上的改变，也至关重要。回到艾梅尔德这里，营养师给她制定了更健康的饮食方案，增加了饮水量，要求她按时饮食，固定便便的时间。
医生还建议她便便时使用新的姿势：坐马桶时脚踩小板凳提高膝盖高度，保持一定的双腿开合度，让肠道蠕动更顺畅。
遵照这些建议后，现在艾梅尔德一周终于能至少便便三次。她说自己还在适应中，会继续努力便便…
（参考示意图）
新闻的评论区，网友们也分享了自己对便便的想法：
“她两周不拉…我8个小时不拉都不行！！！”
“咖啡，喝咖啡吧，多喝多拉…”
“有些餐馆你去吃一次就可以连续拉两周哦！”（反讽拉满了哈哈哈…）
“我可以打败艾梅尔德的记录！我怀孕6个月时连续三周没拉，而且怀孕之前我也去得不频繁，平时一周都可以不去，对我来说很正常。我记得小时候因为一周没便便，我妈看到都急哭了。因为在学校被霸凌，我只回家上厕所，其它地方都不行。如果外出度假，我也只能在酒店房间便便，幸好丈夫很理解我。我可以憋一天，就像我小时候在学校那样。这位模特的情况跟我比不算什么！”
“我太理解了，上学时我也不去卫生间。和我的医生男友一起住后，他被我不便便的频率吓到，于是帮我改善了饮食习惯，现在我每天都便便。”
看到这，大家有什么关于顺利便便的经验分享吗？请说说看！
