美国医生创立 60秒极速入睡法

2018年08月07日 墨尔本中医妇科


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导读:你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为神经系统天然的镇静剂,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

方法简单易

具体步骤是

1. 用口呼的一下大呼气

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1234

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1234567

4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——12345678。每四次这样的一呼一吸为一遍,需要重复3

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法

据英国《每日邮报》55日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有声。而且一定要舌抵上颚

有益于缓解焦

威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了

他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习68周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态


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