亲子一起来：4种简单的方法，快速锻练及培养孩子专注力,新阿德莱德微信公众号文章

文章内容由南澳民乐艺术学校提供

孩子的专注力会随年纪渐长而增加，爸妈可能会认为，孩子大了，就应该会自动自发、专注于该做的事。咨商心理师杨文丽开办儿童专注力训练课程10多年经验，实务上常常看到孩子无法专心、写作业拖拖拉拉以及考试粗心大意等。她说：「爸妈一直给order，却没有帮助孩子锻练出专注的能力和技巧，」孩子看似不专心，其实是他整理不出该怎么做。

专注力必须经过训练，学会如何聚焦在目标上，过程中运用技巧和策略，把一件事情做到好。杨文丽指出，大多数家长只看到学习表现的专注力，十分可惜。事实上，专注力的运用无所不在，且目标可大可小，小至写作业，大到实践长远的个人发展、发挥个人潜能，都需要专注力。

想要训练孩子的专注力，爸妈就是最好的教练。因为家长是教练、示范者的角色，是最适合训练孩子逐步完成任务的能力，成为专注力的主人。

方法一：引导孩子专注在任务

训练孩子专注于任务时，一次一项就好，例如整理书包，引导孩子从头到尾独立完成它。以下, 可运用6个步骤，和孩子一起讨论、引导他专注于任务：

你的任务是什么？在任务开始时，确定孩子了解任务。
你有类似经验吗？引导孩子回顾过去成功的经验，提取有效的技巧与策略。
你打算怎么做？事前计画，让任务更加顺利完成。
小心谨慎的进行。结合有效的技巧与策略，谨慎的自我引导来进行任务。
停！检查一下！在任务结束之前，自我检核最后的结果正确与否。
你做得很好！肯定孩子所做的能力，做不好也没关系，检讨、修正方法后，再出发。

任务结束时，不断反问孩子：「这是怎么办到的？这当中什么事很重要？」帮助孩子累积好方法，提升他引导自己、独力完成任务的能力，并累积「我想要」而且「我能够」的成功经验，建立自信。

方法二：做「信心功课」

儿童专注力训练课程时，「信心功课」是亲子必做的家庭功课。目的是让孩子透过自我观察，将自己每天表现最特别的地方记录下来，学习将注意力焦点放在生活当中，除了让孩子留意自己如何与外在环境互动，也发现自己正向行为、提升自信。而家长也需关注孩子表现出来的正向特质和行为。

「刚开始家长几乎写不出孩子的优点，倒是缺点写一堆，说孩子每天让他生气……」杨文丽说，只要改变关注事情的角度，正向增强为孩子带来自信后，孩子的进步非常快。

方法三: 学习一项课业以外的事物

对于低年级孩子或学生来说，他们他们在课业上专注力通常不超过15分钟，超过这个时间孩子就会开始心不在焉。而中年级的小学生大概约20分钟，五六年级的小学生则为半个小时。因此让孩子学习一两项培养耐心的课外活动就会变的非常重要。例如学习书法, 握笔握的正, 字正了心就跟着正了。或是学习一样运动，训练孩子的意志力。又或是学习画画,以此提升孩子的成就感。以上都是可以提升孩子专注力的方法。

方法四：创造进入专注的最佳情境

师大体育系教授兼体育室主任洪聪敏为运动心理学博士，20几年来深入研究如何创造「最佳心理状态」。他发现，进行需高度专注的任务之前，经过一连串的「程序」，有助于让心安定、专注力提高。

「仪式性」程序分别为：