今年因为疫情，很多人或多或少都有一些心理上的问题，比如不安、焦虑、急躁等等

根据中国科学院心理研究所统计的数据，疫情期间有超过20%的人存在抑郁倾向

相当于每5个人中，就有1个人存在着这种困扰

⬆️ 图源：中国科学院心理研究所

对于我们留学生来说，面对着学业的压力，墨尔本封城后又要独自生活，在国内的小伙伴还要一直面对着未来返澳的不确定性

很多人都有过彷徨和迷茫的时候，其实这都是正常的情绪变化

那如何调整好自己的情绪呢？以下几点，每天一遍，防止抑郁~

都说人是群居动物，一个人待久了难免会觉得孤独，敞开心扉去社交吧！

👉 你可以：加入公寓的互助群

其实很多公寓都有自己的华人微信互助群，可以问问邻居，或者在楼下的公告栏那里问一问

都说远亲不如近邻，有人互相帮忙分享信息也是很好的呀~

⬆️ 图源：微报实拍

👉 你可以：找人一起学习

一个人学习太痛苦，实在没有动力，那就一起来学习吧！

加入学科群，找到同学科的同学！还有自习室也快快安排起来吧！

👉 你可以：找人一起打游戏开黑

学累了就打游戏放松一下！找个队友打配合！

⬆️ 图源：新浪

在微报后台回复 群

找到可以一起玩耍的小伙伴吧~

繁杂、信息爆炸、喧闹，都成为了现在这个时代的代名词

一个人独处的时间变得来之不易，或许你也可以趁这个疫情享受一下这片刻的安宁

👉 你可以：自己安排一次下午茶

闲暇的午后，一杯咖啡，一份精致下午茶，翻看着一本一直想读却迟迟没有时间阅读的书

⬆️ 图源：likely lady

👉 你可以：享受小动物的陪伴~

看到可可爱爱的小萌物，不管你遇到什么，看到他们都会说一句“我好啦～”

没有养猫咪或者狗子的小伙伴，也可以一起成为云吸猫用户，真的很治愈！

⬆️ 图源：Youtube

👉 你可以：研究厨艺

为自己做一份精致的餐点，而不是仅仅只是填饱肚子

稍微摆一下盘，让好心情再多一个理由

👉 你可以：学点新知识

给自己找点有趣的事情做，比如学习一样新技能

最近很火的FinTech，金融学生可以去学学SQL、学学Python

不想学太专业的知识，也可以学学简单上手的尤克里里等乐器~

找点事做，让自己的生活丰富起来！

⬆️ 图源：Billie Eilish Ukulele

疫情之前，我们好像大部分时间都在学校或者户外，租的房子虽然叫家，但好像只是个住所

经常椅子上会长出好多衣服，水池里会长出很多碗筷……

但是！疫情把我们的生活拉回了一个非常简单的状态

现在还留在墨尔本的留学生，几乎24小时都宅在家里，所以我们更要把这个“家”过好，变得温馨起来！

👉 你可以：买点鲜花

想想看，这个房间里好像只有我们一个活物，买束鲜花，来点生机！

⬆️ 图源：微报实拍

👉 你可以：来一次断舍离

把不需要的东西丢掉，然后化繁为简， 巧用收纳

不要再有杂乱不堪的书桌和衣柜，生活整洁了，心情也会变的更加明朗

⬆️ 图源：派派品

👉 你可以：随意写写画画

买盒彩笔，像个孩子一样写写画画，把它展示在小房间里，让纯白的墙壁沾染上童趣的色彩

或是做手账，不必很精美，随意记录下每天开心的小事，不开心的时候翻一翻就会发觉生活还是美好的~

⬆️ 图源：知乎@不嫌夜长

👉 你可以：买些香薰，让家里不一样

午夜时分，点燃一只香薰蜡烛，清酌一小杯甜酒，酣然入梦

⬆️ 图源：Weibo

以上为大家提供的方法，可以在一定程度上帮助大家调节情绪

但如果觉得心情一直很低落，说不出的难过，很难自我调节

微报也建议大家去寻求专业的心理医生的帮助！

👉 学校的mental health service

⬆️ 图源：微报截图，google搜索

可以搜索学校名 + mental health，找到学校的心理咨询服务

这里以墨大为例，点进去之后会发现有很多服务和events

⬆️ 图源：墨大官网截图

按提示进行预约就好了！

但学校的consulting也有个问题，很难约到中文的心理医生

如果担心语言不通，心理的想法渐渐的不知道找谁倾诉，或许他们可以帮助你

👉 会说中文的Mind Space Consulting

⬆️ 图源：Mindspace

🌐 网站：https://zh.mindspaceconsulting.co/

📌 地址：Collins Square, Tower Five, Level 23, 727 Collins Street, Docklands，VIC 3008

👉 会说中文的Melbourne Agape Psychocare

⬆️ 图源：墨尔本博爱心理咨询

🌐 网站：https://www.psychocare.org/

📌 地址：suite 1224 , 1 Queens Road
Melbourne, Victoria 3004

这个时候有心理的起伏都是很正常的！

努力调节好自己的情绪积极寻求帮助吧~

撰文/编辑：M&milly

图片来源见标注

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