留学澳洲患上重度抑郁症，我是这样自救的！,墨尔本校园微报微信公众号文章

抑郁症自救指南，

文章很长，但是看完可能能挽救一条生命

Make A Decision

空白

大约一个月前，我被诊断出了重度抑郁症。

我的抑郁情绪是一个悠久的历史了，它就像是一只烦人的猴子跟了我好久好久，它随时随地无时无刻不在骚扰我，但是生活必须继续，我习惯了把它晾在一边，埋在土里，让它随意散发恶臭，还好我的身体密不透风。就是那个所谓的微笑抑郁症。

这学期开始的时候，抑郁的症状突然达到我无法控制的程度。情绪连带睡眠，集中力，记忆力都低到了我招架不住的程度。我意识到我不得不寻求医生的帮助了。

大家都知道，在澳洲看病是一件麻烦切昂贵的“额外支出”，通常大家有个伤风感冒都是能熬便熬的。这便是导致我此次抑郁症来势汹汹的原因之一。

作为留学生，每天不得不焦头烂额的应对来自学校和生活里各种各样的问题，遇上个assignment集中到一起，或是final期间的时候，精力中没有任何一个多余的部分可以分给安抚自己的情绪上，想要过好生活，但是像是断了精神的脊柱。但是眼看着压力就在那里，学费那么昂贵，生活似乎快要失去控制。

在这个时候，我通过申请学校的ELS系统得到了一定程度上的帮助，大大缓解了我来自学校上的压力，给了我不少的时间治愈自己。

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首先向大家介绍一下什么是：ELS。我是一名RMIT的学生，每个学校都有一些类似给disability的学生特殊帮助，针对学生的情况，量身制定出适合学生的学习计划，并且每个学校的申请步骤都是差不多的。

https://www.rmit.edu.au/students/support-and-facilities/student-support/equitable-learning-services

Equitable Learning Service不同于Special Consideration，它作用于长期的学习过程，也就是说，学习针对你相较于普通学生可以有一些特权让你顺利毕业。最终我成功申请成功，学校给我制定以下学习计划：

学习和课程方面：

适当的缺勤，迟到或是中间休息时间
可以向老师要求合理范围内更多的学习资料
通过SLAMS寻求以及毕业学长的一对一学习帮助

作业考试方面：

可以和老师商量延迟作业截止日期，可以超过一个星期。申请需要在原截止日期前告知任课老师，如果新截止日期前还是没能上交，需再次申请special consideration。
学生可以多获得10分钟考试时间。
如果没能参加考试，学生可以直接申请延迟考试，但是已经延迟的考试就不能再申请special consideration了。
考试当中，每1小时可以休息10分钟。
学生可以要求在小型房间中考试（低于25个考生）。
每天最多只考一个学科。

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这些政策给了我很大的宽慰，甚至一些过去的没能参加的assignment也帮我争取到重新完成的机会。只要我在assignment前给老师发一份邮件，说我想要一些宽限就可以了，不用跟老师解释自己的情况，因为你所有的任课老师都有你的这份学习计划，并且会帮你保密。

然而取得这份计划，在我完全从零开始，对这项政策毫无了解的前提下，实属不易。在这里为了帮助到更多有困难的童鞋们，不仅仅是抑郁症，我把这个过程写成攻略，分享出来。

敲黑板，记重点啦！

首先大家肯定会想到学校的心理诊所，我也第一反应是那里，比较那里的收费低廉，且学校自办看起来比较靠谱。然而学校的心理诊所实在是太热门，我打了一天电话，无法联系到任何人，发了邮件也没有回音，直到第二天我终于联系上了诊所，在电话中我艰难的说完了我的情况（因为对方问出的问题很多带着专业词句），得到了结果是在waiting list，大概会是一个月后才能得到appointment。可见很多人都有心理上的问题了。这实在等不起。

首先你要预约学校的student service，RMIT大学是Student connect，说自己想要申请学校帮助disability学生的program，在RMIT就是ELS。然后你就会被预约到一个审核的地方，可能是即刻就可以去，也可能要改天去。审核的staff会给你两张表，一张是你自己要完成，同意自己的病情被学校所了解，另一种是你要拿去给你的医生填写的，医生来说明你的病情。学校会发给你两个邮件，一个是用来下载两张表格的，另一个是用来在你完成表格后预约staff上交的。

通常你把这张表格给医生，医生完成，再到你收到大概就3，4天过去了。

收到表后要预约学校把表格递交上去，staff会复印你的表格，回家后再预约一次给你作最后学习计划制定的staff。

最后的staff是一个特别温柔的姐姐，她会简单问你了解情况，谈谈心，是否有朋友，是否睡眠好等等。但是只要你不情愿，staff是不会细问的，她可以看医生写的表格就好。

她主要会问的是你具体需要怎样的帮助，比如作业，考试上的，会跟你商量；生活方面上，她会给你介绍学校一对一学生互助的活动，资讯等等。

我跟她说我失去了集中力，失落，学习效率下降的厉害，且生活当中没有朋友，所以staff姐姐给我制定了这些计划。结束后，我甚至申请了special consideration补考了我一个错失的test。

关于如何找医生

我就近找到了一家GP（全科医生）诊所。我找的医生是个澳洲人，即使我磕磕绊绊的讲述自己的症状，他也很耐心的倾听，且很温柔。我告诉他我认为自己得了抑郁症了，他便开始询问我的症状，是否感到绝望，是否有睡眠问题，是否影响到学习生活。很快，他说我的确需要一个专业的心理医生来做具体的诊断。现在又出现了一个问题。

心理问题不像生理，语言的沟通很重要，即使我自认为英文不烂，但是说着母语才能更好的敞开心扉。GP医生当着我的面，在电脑上找啊找，大概找了20分钟。澳洲的心理医生其实很多，但是会说中文的真的属于少数。最终，他终于帮我找到了一个每周四会在Richmond的说一点点普通话的医生。

当然如果你的英文水平足够表达你的内心，那你选择的范围会宽泛很多。治疗会根据你的情况，医生会制定相应的情况，一周一次，两周一次等等。

治疗的费用的确不便宜，就我本人是188刀一个小时，每周一次，通过学生保险报销在50%左右。效果的话，我不敢妄言，毕竟医生水平不同，个体情况不同，我只能说我系统的了解了我自己的脑回路，我知道我抑郁的根源在哪，今后要如何，从哪里下药。