在诊疗过程中，我发现一个有趣的现象：
在 25 岁到 45岁的年龄组， 当我问病人一般几点睡觉时，华人背景的十人中有七人，晚于夜间十点半，而且她们会惊讶，或不好意思地低头笑：10点半睡觉，那么早？；西人却相反，十人中有八人却是早于10点半的，而且不少人还九点多就睡了。
我不知道原因，也许是中国夜生活丰富，从小生活习惯形成; 又或许是当年上学时，竞争激烈而学习时间晚？
我记得孩子们上小学时，参加家长会，每次谈及睡眠时间时，我都有点不好意思，因为总挨老师说： 孩子们一般9 点半要睡，再磨磨蹭蹭，10点睡就不错了。但老师建议，如同其他西人的许多孩子，小学低年级时，8 点就睡了。
人的生命中有三分之一的时间在睡觉。
三分之二的现代人睡眠不足八小时。
我一般建议我的病人，尽量保证7 个半，到8 小时睡眠，并尽量在10 点半前睡。
睡觉是否是浪费时间？
有人说，早死三年何愁睡。我看，睡不足，倒是有可能早死三年。
睡眠不足引起的车祸，比酒驾和吸毒所引起的车祸加起来还要多。 问题是，交警可以测得出酒驾和毒品驾，却测不出来睡眠不足。
经常睡眠不足，比如少于六小时，可能影响免疫系统，使癌症风险增加，超过一倍；
是将来是否患上阿尔茨海默症，老年痴呆症的重要因素之一；
技能学习的能力和记忆下降40%
影响代谢，血糖升高，增加糖尿病风险。
瘦素因睡眠不足而分泌减少，胃口增加，使减肥大业，更难，越容易发胖。
心脏病，中风，心衰等心脑血管病得风险增加。
更容易得颈肩痛，及头痛。
对内分泌的影响也是显而易见的，30% 飞不同时区的空乘人员有月经不调；常上夜班，三班倒的女性生殖力低于正常规律日班的同龄女性，乳腺癌风险增加。
焦虑和抑郁是睡眠不足的常见原因，而睡眠不足，使人更加焦虑，心烦，注意力不集中，记忆力下降。是许多精神疾病的诱因之一。实际上睡眠使我们自身感情困扰，甚至情感创伤得到某种程度的自我治疗，平复我们的情绪。“Tomorrow is another day.”
我在想，睡眠有没有坏处时，其中一个是，你的关于20 年前的前女友的种种记忆，会在你每夜的睡眠中，渐渐地，不管你愿不愿意，模糊，消失。在我们睡眠时，是大脑清除，重整记忆的时候。大脑容量有限，它必须只能保留那些反复得到刺激的，新鲜的，加强过的记忆。
是坏处吗？
可是睡眠不是开关，许多人不是想睡就能睡得着。
如何有更好的睡眠质量呢：
坚持按时睡觉和按时起床。定闹钟起床，也要定闹钟上床睡觉。周末也不例外。
养成睡前放松的习惯，不管是听轻松音乐还是读书。避免睡前工作。我睡不着，就看英文，不到5分 钟，就到达梦想的地方。
睡前及睡眠时，保持房间黑暗。光会影响睡眠激素，褪黑素的分泌。睡前看手机显然不是好主意。睡不着半夜看手机更糟糕。
褪黑素的分泌不仅与光有关，与温度也有关系。保持室温偏凉，比如在18度左右，或避免过厚的被子，睡衣，对大多数人比较理想。
远动可以改善睡眠。要有一定的强度。
避免下午以后喝咖啡，浓茶。咖啡因可在体内半衰时间为6小时左右。
不少人利用酒精，或安眠药，助眠。但其效果并非我们所需的真正睡眠，因为这种情况下的睡眠，大脑不能重组巩固记忆，而使记忆力下降更明显。
床只是用来睡觉和做爱的，避免在床上看电视及其他活动。确保床垫和枕头舒适。
治疗引起失眠的原因：比如疼痛，反流性食管炎，焦虑，更年期综合征等等。
如果看这篇文章使你犯困，我写的这些也算有用。
晚安！
谢谢阅读。
