减压|教你轻松解锁Final季!

2019年10月30日 留学墨尔本



每逢Final季

同学们备战的压力就会增加


考试期间怎么做

才能有效缓解压力呢





压力是学生生活的一部分,感到学习和生活的压力是非常正常的事,有很多减少和管理压力的方法。


感到压力时,可以先列出对你造成压力的事情。当你知道了压力从何而来,就能更好地制定相关的计划,采用有针对性的方法会另减压更有效。


我们挑选了一些减压小贴士,帮助大家放轻松应对考试季。


充足的睡眠


睡个好觉再开始好好学习吧。


睡眠对人的身体和健康至关重要。大多数成年人每晚需要7-8个小时的睡眠时间。


作为学生,睡眠将有助于你的记忆力,注意力和每天学习的能力。相反,睡眠不足会使你感到压力更大,悲伤,生气,精神疲惫和积极性降低,从而对你的情绪产生负面影响。


良好的睡眠依赖于有规律的睡眠以及良好的睡眠习惯。要避免在深夜过多地摄取食物和咖啡因,或是在睡前进行大量的学习和工作,这些都会影响你获得所需睡眠的质量。




小贴士:避免这些睡眠的干扰因素


互联网

发短信和使用社交媒体

不良的睡眠习惯

咖啡因

不健康食物



正确饮食


正确的饮食不仅有益你的身体,也有益大脑。


吃什么会影响你的感觉。当你吃有益健康的食物时,你可能会发现自己会更容易投入学习。健康饮食也可以帮助你缓解压力。


制定均衡饮食计划、养成吃早餐的习惯、坚持喝水、吃健康的饭菜和零食——这些都是有助于你正确饮食的方法。


购买新鲜食材自己烹饪,不仅健康,还能帮助你控制开支。




小贴士:最佳饮食指南


  • 多吃这些食物:蔬菜、水果、豆类(例如小扁豆,豆腐)、全麦和生坚果,以及少量的鱼,鸡肉和红肉

  • 喝水代替果汁或甜味饮料

  • 购买少量的瘦肉,去皮的鸡肉和鱼,并通过添加豆类,额外的蔬菜和谷物来延长用餐时间

  • 通过在肉类菜肴中添加额外的蔬菜,还可以减少菜肴中的卡路里



寻求帮助


如果你觉得压力太大,无法排解的时候,务必积极寻求有用的帮助。


你可以去这些地方寻求帮助:


  • 你所在大学,学院或学校的学生支持服务;

  • 辅导员或心理学家;

  • 医生(全科医生);

  • 留学墨尔本学生中心。


留学墨尔本

24小时

热线电话

1800 056 449



小贴士:获取减压信息与帮助的渠道


Better Health Channel


维多利亚州政府全额资助的Better Health Channel健康频道致力于帮助每个在澳大利亚的人(无论其年龄及居住地)达到最佳的心理健康状态。


在Better Health Channel健康频道的网站上可以找到当地最新的、可靠的、容易理解的资讯,以及如何应对压力的有用信息。


详情请查询网站:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress


Beyond Blue


澳大利亚独立的非营利性组织Beyond Blue,致力于解决与抑郁症、自杀、焦虑症和其他相关精神障碍有关的问题。 


Beyond Blue与卫生服务、学校、工作场所、大学、媒体和社区组织以及患有焦虑和抑郁症的人、他们的朋友和家人合作,旨在提高社区对焦虑和抑郁症的认识并减少相关的误解。


登陆Beyond Blue网站了解有关心理健康的更多信息:


https://www.beyondblue.org.au/



有悲伤和情绪波动的感觉是正常的。通常,这些感觉都会过去。但当这些情绪难以消失并开始打扰你的日常生活,影响学习、工作和友谊的时候,你就需要特别引起注意,即使寻求帮助。


抑郁和焦虑比你想像的更为普遍。当你寻求帮助时,就会发现自己并不孤单。点击“阅读原文”获得更多的帮助信息。



有奖活动


”留学墨尔本“希望所有的同学都能轻松面对压力,规划好合理的休息时间,正确健康的饮食,需要帮助时积极寻求帮助,轻轻松松解锁Final,轻装备战Final,取得满意的成绩


为了鼓励在Final期间努力学习你的你,在本文下方留言,讲述你备战Final小妙招或者小故事,我们将选出获奖者两名,各送出一份由“留学墨尔本”提供的KeepCup!




留学墨尔本是维多利亚州政府旨在为国际学生提供信息,支持服务以及专业和个人发展的机会的一项举措。你可以在周一至周五的上午9点至下午5点到访“留学墨尔本学生中心”,以获取友好的、多语言的帮助和建议。学生中心提供安静的学习场所,你也可以来这里参加各种活动并结交新朋友。如果你需要紧急帮助或支持,可以在白天或晚上随时致电1800 056 449与留学墨尔本联系。


地址:17 Hardware Lane, Melbourne

电话: 1800 056 449(固定电话免费拨打)

邮箱:[email protected]



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