焦虑?紧张?失眠?心理学家告诉你八种最有效解压方式

2018年03月07日 悉尼的华人



失眠、焦虑、不安,对于生活在城市的高压人群来说可以说非常普遍了,几乎人人都有烦恼和忧虑的时候。而压力往往让人精神不振,容易紧张,睡眠不足等表现也让人在日常生活工作中,达不到自己最满意的状态,从而更加沮丧烦躁。


面对压力,大家处理的方式各有各的不同。有些人闷在心里自己消化,有些在朋友家宿醉一晚,更是有些要依靠药物维持睡眠,但这些解压方式往往会解决不了根本问题,也并非健康的生活方式。


心理学家Emma Kenny在NetDoctor的采访中提到八种有效解压方式:


  1. 运动


运动对解压是非常非常有效的!甚至是一些不那么激烈的运动,散步、慢跑、游泳…运动能分解你体内产生压力的荷尔蒙,使得身体激素达到平衡状态。向上的身体状态自然能激发出更积极的心理暗示,让人减缓压力,更主动地去面对问题,解决困难,而不是被动感到压力。


2.用茶代替咖啡和酒


咖啡确实让人提起精神,但在高度兴奋过后往往会感到更疲惫,而酒是可以解压,让人暂时在酒精的迷醉中忘记烦恼,但是酒后的头疼、困倦、后遗症需要好几天才能缓过来。那么心理学家建议喝茶是比咖啡和酒更解压的方式,茶也能醒脑,同时最身体的刺激更加温和,更有利于健康。



3.听你喜欢的音乐


一首喜欢的歌,一杯茶,准备一天的工作,可以说是一个非常健康的早晨。音乐能舒缓情绪,在你紧张时解开绷着的神经,在情绪低迷时给你振奋的力量。睡前听温和的旋律,也能帮你赶走不安定细胞,缓缓伴随你入眠。


4.你是内向还是外向性格?

大部分人感到焦虑时喜欢一个人呆着,自己做一点事情舒缓情绪。然而也有一部分性格外向的人,通过跟别人倾诉聊天或跟别人做一些事比自己一个人消解要更有效,针对这样的人群,建议在自己精神低迷时,积极找他人沟通,有时候说一说,心中的苦闷也就没了。


5.了解自我


跟自己对话,寻找能让自己静下来的事,比如拼图、模型、画画、园艺、读书… 但往往对你来说是简单轻松,而不是增加你的紧张的事。


6.草本植物


植物对缓解紧张情绪有着非常有效的作用,像薰衣草就是失眠症患者的“良药”,可以减轻抑郁症状消除紧张,买一瓶薰衣草精油,滴在香薰灯中散发到空气里,或者薰衣草制成的香包,随身携带。有类似功效的植物还有茉莉花、柠檬、桂花,可以挑选种在花园或是阳台里。


7.亲近大自然


来自埃塞克斯大学的研究表示在自然环境如公园、森林中行走,能提升情绪。感到压力不可重负时,选半天或一天时间到附近的森林公园,尽量让自己什么都不想,把自己浸透在自然中,倾听来自大自然的静谧和安宁。


8.知足和感恩


有时候低落的情绪往往来自于对现状的不满足,如果沉浸当中而不是去改变的话,便会导致过度紧张和沮丧,甚至对周围任何人和事都提不起兴趣。而这一点则是让我们学会知足,感恩身边的每个事物。


将你想要感谢的五个事情列举在白纸上,会提升你的幸福感,减少压力和不满。




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