每当咳嗽或打喷嚏时，用手或纸巾捂住口鼻。这样能降低病菌和病毒传播的风险。

对着手肘弯曲处咳嗽或打喷嚏，以免双手沾上病菌，传播给别人。

立刻丢掉用过的纸巾，然后洗手。如果在咳嗽或打喷嚏时用手捂住口鼻，之后也要洗手。

感冒和流感传染性很强，通常会在人群集中的地方传播。远离人群或拥挤的地方，能降低感染病毒的风险。 

在拥挤的地方碰过任何表面之后都要洗手。举个例子，感冒和流感病毒经常会黏附在门把手等表面，尤其是洗手间的门把手。

如果你觉得不舒服，至少在家休息一天，以免把感冒或流感传染给别人，或者感染别的病菌，加重病情。

不要摸脸，尤其是嘴巴、鼻子和眼睛。

确保孩子去的日托所遵循良好的卫生规范准则，并清楚表明生病的孩子必须待在家。

感冒和流感病毒容易在共用的表面和空间传播，尤其是浴室和厨房。做好消毒工作有助于防止它们传播。

着重清洁厕所、浴室水槽、厨房流理台和厨房水槽等共用的空间。别忘了给门把手消毒。

你可以使用任何一种市售的表面消毒剂，最好是能对抗多种病毒、病菌和细菌的广谱消毒剂，比如Lysol来舒。

这包括卧室、厨房、饭厅、客厅和浴室。

保持良好的口腔卫生可以防止细菌进入你的身体。

虽然流感无药可治，但是你可以每年接种疫苗，在流感和感冒季节增强免疫力。询问医生你是否适合接种流感疫苗。

每年都要接种流感疫苗。上一年接种的疫苗无法持续到下一年的流感季节。

6个月到65岁以上的人都能接种流感疫苗。65岁以上的人也能接种肺炎球菌疫苗（Pneumovax）来预防肺炎。注射部位有些痛是正常的现象。

你或许可以选择以鼻喷雾方式接种流感疫苗。和注射不同，这种方式接种的疫苗比较弱，所以想要使用这种方法，首先一定要有强健的免疫系统。如果你正在接受化疗，或者因为器官移植或感染人类免疫缺陷病毒等疾病，而造成免疫功能低下，那就没有资格以鼻喷雾方式接种疫苗。

另外，如果你经常和免疫力低下的人在一起，也不能使用喷雾方式接种疫苗。

出现任何副作用都要告诉医生，比如发烧、疼痛或身体酸痛等，尤其是如果副作用迟迟不消退。

获取一份疫苗信息声明。接种流感疫苗的人必须收到这份声明。上面解释了你接种的疫苗类型，它对保障身体安全和消除流感疫情的作用。

尽量不要和感冒或有感冒迹象的人有亲密接触，和（或）长时间接触。这样能防止细菌或病毒入侵体内，导致你生病。

尽量态度友好地找个借口离开。比如说，如果朋友或同事想和你聊天或想约你出去，你只需说：“很抱歉，我因为事先安排好的一些事情，需要先走一步。”

如果病人和你住在一起，尽量不要在他生病期间和他共用同一空间。

千万不要和病人共用任何东西，以免细菌或病毒进入体内。

家里有人生病时，考虑使用一次性餐具，比如杯和叉子。

在自己的东西贴上标签，以免被别人使用，降低感染病菌和病毒的风险。

用热水或洗碗机清洗你不确定是否干净的餐具。

有些人相信替代疗法对预防和缓解感冒及流感大有好处。虽然没有明确的科学证据显示维生素C、紫锥花和锌能预防或缓解感冒和流感，不过也许它们对你有效。

和普遍看法相反，没有证据显示服用维生素C可以预防感冒，或将它消灭在萌芽状态。

一出现感冒迹象就赶紧服用紫锥花，或许能减轻症状的严重程度和持续时间。

研究显示在感冒症状开始的第一天内摄取锌可以减轻症状。

不要使用涂抹在鼻子内的含锌产品，它们可能永久损伤嗅觉。

持身体水分充足可以让你感觉舒服些，防止病情加重。

女性每天至少要喝9杯水，以保持身体水分充足。男性至少要喝13杯。

你可以喝水、果汁、肉汤、不含咖啡因的汽水或茶。

不要喝含咖啡因的饮料，包括咖啡和茶。它们会使身体脱水，加重症状。

喝鸡汤治感冒是古老的民间偏方，如今有研究显示它真的可以预防感冒和缓解症状。

喝鸡汤或许能让感冒消失在萌芽状态，或是帮助减轻感冒和流感症状。甚至连热汤冒出的蒸汽也有助于缓解症状。

酒和烟草可能加重感冒或流感。减少或完全避开这些产品或许能缩短病程，帮助预防并发症。

用简单的盐溶液漱口，或许能缓解喉咙痛。虽然这些好处只是暂时性的，但是你可以根据需要经常使用，以对抗炎症。

1.将半茶匙盐溶解于240毫升温水中，形成盐水溶液。

2.含一口盐水，漱口30秒，每天至少重复2次。这能缓解感冒或流感引起的喉咙炎症。

温和的麻醉剂可以缓解喉咙痛。含有桉树或樟脑的喉糖和喷雾，也能缓解感冒或流感引起的呼吸道阻塞。

每两三个小时使用喉糖或喷雾一次。

不要咀嚼或吞下喉糖。这样做会导致喉咙麻木，造成吞咽困难。

让身体休息有助于缓解症状，更快从感冒或流感中康复。待在家休息，不要上班或上学，特别是如果你有发烧。获取充足的休息也能降低传染给家人、朋友或同事的风险。