在很久很久以前，我们常听到这么一句话：
“生前何必久睡，死后自会长眠”；
到了几个星期前，朋友圈开始传播起这么一篇文章：
《凌晨三点不回家：成年的世界是你想不到的心酸》；
不知道从什么时候开始，我们的社会文化中宣扬着一种，
“活着就要拼命”的勇士精神；
很多人会告诉你，熬夜不睡或晚睡，
那是工作努力的证明；
还有人会“帮”你计算，如果你一天少睡3个小时，一年就能“省”出1095个有意识的小时，
让你去做更多的事，
多感受一下这个世界；
但是，跟你说这些的人，却忘了提醒你，
如果健康没了，一切都没了！
“长期熬夜加班，造成睡眠不足，并最终导致猝死”的新闻，比比皆是；
有人会说，并不是所有熬夜晚睡的人，都会猝死。
是的，上帝对于“亏欠身体”的人，设置了很多惩罚。从重到轻，
死，只是入门关卡；
后面的那些，有比死还痛苦的折磨！
排在第一的，就是现代医学都无法治愈的绝症：
老年痴呆！
（澳大利亚的科学家发现，长期失眠者由于长期缺乏深度睡眠，更易患早老性痴呆。）
（睡个好觉，可以帮助对抗阿尔茨海默病。）
在一次TED MED大会上，美国科学家通过研究成果证明，
睡眠不足，
正是老年痴呆的“元凶”！
第一没治，第二会死！别不把“老年痴呆”当回事儿！
提到绝症，很多人第一时间想到的，
可能是癌症、艾滋、白血病等；
但是提到老年痴呆，很多人以为那只是“智力下降”，并不会将它与绝症挂钩。
那么老年痴呆，
是不是绝症？
是！
老年痴呆症，学名“阿尔茨海默病”（AD），病因至今仍不明；
但人一旦患病，进程是“不可逆”的，而且很难放缓，特效药也少有。
说白了就是，
这病，没得治；
第二，阿尔茨海默病到了末期，丧失进食以及行走能力时，容易导致反流误吸，导致肺部感染，
进而因感染死亡。
有超过71%患有严重老年痴呆的病人，
会在6个月到1年内死亡！
这个死亡率已经超过某些癌症了…
前任美国总统里根、英国“铁娘子”撒切尔夫人，
都是阿尔茨海默病的受害者；
而从目前的研究结果来看，关于“老年痴呆”的发病因素，
多达30多种！
有人说是，家族史、教育水平低、头部受伤、甲状腺病、母育龄过高或过低等…
病因众说纷纭，科学家们研究至今，
也无法确定！
但科学家们通过大量的临床病例分析，现阶段能够明确的是：
几乎所有阿尔茨海默病患者的大脑组织，
有大量【ß-淀粉样蛋白】的沉积！
这些沉积物聚在一起，形成了，
ß-淀粉样蛋白斑块，
这便是造成AD的主要原因！
那么问题来了，
ß-淀粉样蛋白，又是个啥咧？
大脑里的垃圾太多，就会“当机”！
大脑，是人体的重要器官，也是最大的耗能器官。
就像电脑一样，
人的大脑每天都要处理很多很多东西！
它通过血液循环系统获得营养和氧气，与此同时，也会产生数量巨大的【代谢垃圾】，
这些东西，是有毒的！
而这些大脑垃圾的主要成分，
就是ß-淀粉样蛋白！
如果不尽快清除掉的话，
大脑就无法正常工作。
我们身体的大部分区域，是靠着淋巴系统，将身体里的毒素，
运送到肝脏去清理。
但是大脑里，没有这么一套“淋巴排毒系统”，取而代之的是另一样东西，它叫做，
脑脊液循环系统（CSF）；
脑脊液填充了大脑周围的空间，它的作用在于，脑脊液可以，
吸附神经系统产生的垃圾；
并沿着静脉血管，直接通到脖子那儿，和正常的淋巴系统接轨，进入正常的血液循环，
将垃圾运出大脑，
最后流入肝脏进行解毒代谢，以此完成大脑内垃圾的清理工作。
这也就意味着，
脑子里有多少脑脊液，
就决定了它能处理多少大脑垃圾；
这时你一定很想知道，
脑脊液又是怎么来的呢？
答案就是，
睡觉！
恕我直言，熬夜的人，脑子里可能都是垃圾…
科学家们在小白鼠身上进行试验，他们发现，当小白鼠处于清醒状态的时候，大脑中流动的脑脊液，
几乎没有。
但是当小白鼠睡着了之后，
脑脊液明显增多了！
See~
科学家们还在人身上做过一个试验；
他们找来了20位没有脑补疾病史的健康人，10位女性和10位男性，年龄分别在22～72岁之间。
试验要求他们一组人可以晚上休息，另一组晚上不睡觉；
两天后的清晨，所有参与者接受了脑部扫描。
研究人员发现，与良好睡眠的那组相比，睡眠不足的人，大脑中的β-淀粉样蛋白，
也就是大脑里的有毒垃圾，
显著增加。
（即使只是一夜不眠，都可能引发阿尔茨海默病！）
而且，这些睡眠不足者大脑中重要的记忆区域，
也观察到了β-淀粉样蛋白的增加！
“睡”与“不睡”，为什么差别这么大？
首先，“有没有睡”，在人体上的直接反应，
是情绪低落、乏力疲惫；
但是，你皮下深层的脑细胞，
比你还累！
因为，人体内的每一个神经元，
都有助于大脑中β-淀粉样蛋白的产生；
而当你在清醒状态时，大脑细胞处于繁忙的工作状态，脑血流量非常充足，
整个脑组织处于膨胀状态；
这种时候，
脑脊液无法进入现场，清理垃圾；
而当大脑进入睡眠状态时，人体血压会下降，心率会减慢，脑血流量会减少。
这种时候，大脑的体积会缩小3-6%左右，这就为脑脊液的“垃圾清理”，
腾出了空间；
所以，简单点来说就是，人睡觉时，“脑脊液”就会跑出来清理大脑垃圾；
而当人醒着的时候，大脑一边持续工作，一边积累以“β-淀粉样蛋白”为主要成分的垃圾；
只要你不睡，
β-淀粉样蛋白，就会越来越多；
脑脊液，就越来越少；
大脑垃圾，就越来越清不掉；
这和年龄、性别都没有关系。
以此推论，小编可以把它理解为，
“睡不好的人，大脑里都是垃圾”么…
到底睡多久，才算睡够了？
澳大利亚精神卫生研究所的John Gurry曾表示，长期睡眠不足的人，
患有老年痴呆的几率高达80%！
而长期失眠者、或者主观晚睡者，尤其缺乏的就是，
深度睡眠；
深度睡眠期（NREM），一般分布最多的时间段，
大概在凌晨2、3点左右；
在这之前入睡，基本都能保证比较充足的深度睡眠。当然，前提是，
你不能经常在这个点入睡；
而在凌晨3、4点之后入睡，你可能觉得你睡着了，但事实上，你只是处于一个“快速眼动睡眠期”（REM）；
主要表现为做梦，脑电波频率变快，
这种时候，无论你之后睡多久，
你的深度睡眠时间，都是不够的；
但是，你们知道吗？
在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾，会启动，
高速运转模式；
大脑神经胶质细胞的体积，
奇迹般地缩小了60%！
大脑排出的垃圾，会比其他任何睡眠阶段，
多出10到20倍！
因此，以正常作息来看，睡足8个小时，应该有：1小时40分钟的，
极深度睡眠；
到3小时30分钟的，
中至深度睡眠+极深度睡眠。
而以“牺牲睡眠”为代价，熬夜学习和工作的人，或许会怀着一丝侥幸心理，他们以为，
”平时熬夜，隔天补回”，
就万事大吉了…
很不幸，宾夕法尼亚大学“神经科学家”Sigrid Veasey用他的研究结果，浇息他们的最后一次希望：
补觉？别想了！
补觉或许能让你精神状态好些，但却不能扭转，
“缺觉当下造成的神经行为障碍！”
长期缺乏深度睡眠，除了会降低学习能力、记忆力；会诱发心血管、脑血管等疾病；会加深抑郁症等精神疾病，
还更易患上，早老性痴呆！
“老年痴呆”，早已不是老年人的专利！
今年3月，《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，
2017年中国睡眠障碍患者，
超过4亿人！
56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等；而在2016年调查时，
这一数据，还仅是38.2%；
而且调查有63%的网民，
是90后；
他们认为自己有睡眠问题；
这种现况直接反映在“逐年上升”的，
助眠产品销售量；
有很多人会说，在社会快速发展的今天，“睡个好觉”对不少国人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。
工作压力大，
是影响睡眠的“罪魁祸首”。
譬如最近大火的《凌晨3点不回家》…
看着心酸，但真不鼓励！
甚至小编觉得，不值得同情！
成年人的世界，确实没有“容易”二字；但是，
工作上的低效，不值得炫耀！
当你熬夜的路上，感动自己的时候，你想过你自己吗？想过家人吗？
2018年1月6日，杭州香积寺路公交三公司门口，一个男青年在去加班的途中突然倒地，一个附近医生来抢救，最终仍不治身亡。
2017年6月，浙江邵逸夫医院，26岁的规培医生陈德灵猝死。之前他频繁加班、通宵，猝死前曾连续通宵夜班。
2016年12月，苏州一位24岁的工程师猝死，他平时不抽烟不喝酒，但加班是常态。
2015年3月，深圳36岁IT男猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点还发出了最后一封工作邮件。
工作压力，对睡眠质量构成的威胁，确实很大；很多上班族们，也确实很无奈；
但是和工作压力相比，另一个影响睡眠因素，
危害更大！
那就是【习惯性晚睡】！
睡前刷刷手机，夜里吃鸡打游戏，熬夜爆肝赶作业，抱着电脑煲剧煲一整夜；
就这样，「90后」的中年危机，
似乎比想象中来得更早一些…
年轻人的【自杀式养生法】，也就此诞生；
明知熬夜伤身，于是敷个面膜，涂个眼霜，
继续孜孜不倦“作死”…
明知通宵打游戏不利于健康，撸完一夜，早起去金拱门点了一杯【红枣豆浆】，瞬间觉得自己，
“鸡血万分，灵魂重生”！
你以为，少睡几小时，剩下来的时间，
可以比别人多体验人生；
你把“生时何必久睡，死后自会长眠”当成墓志铭，但小编看来， 这不过是一种毫无逻辑的悲观主义：
生时何须努力，死后万事皆虚；
生前何必吃饭，死后一口不吃；
生前何必减肥/健身/化妆/整容...，
死后全是白骨；
这个世界上，没有任何事，比身体还重要；
这个世界上，也没有任何紧急的工作，是一定要熬夜完成的；
或许在那个通宵达旦的夜晚，你完成了KPI，得到了老板的表扬；但你不知道的是，
从睡眠那里偷来的时间，
终将逃不过上帝的法眼；
对身体的亏欠，你很快就能看见…
编辑：陶陶
资料来源：《环球科学》、《美国国家科学院学报》(PNAS)、知乎、TED MED等
新媒体主编| 曼达哥
资深编辑|陶陶
编辑| 小歪 洋戈 猫宁
Melody Celia
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