继墨尔本辣妈帮上一场线上讲座之后，辣妈帮主发现正在备孕怀孕或者刚生下宝宝的妈妈其实正处在一个迷茫期，有更多需要专家交流的问题。

因此帮主请到来自St Vincent's Private Hospital的花爱丽助产士，在昨晚进行了群内的线上讲座~帮主将讲座整理成了文章，希望对同样处在迷茫期的各位有帮助。

爱丽：

由于体内荷尔蒙的变化，很多孕妇会出现孕吐或者妊娠的巨吐现象，这些都是常见的早孕反应。正常的做法建议孕妇少吃多餐，不要暴饮暴食，尽量避免空腹。

一日三餐之间可以吃一些零食，例如饼干水果面包等，早上起来可以吃低糖的饼干，睡觉之前可以少吃一些零食。避免吃高脂肪，油腻，辛辣食品。

研究表明，如果孕前营养不均衡，早孕反应剧烈，吃不好，呕吐比较厉害，会造成脱水和初期体重也是迅速下降。这时候需要看GP或者妇产科医生，必要时需要到医院打吊瓶进行补水治疗。建议平时可以适当喝柠檬水，稀释过的果汁或者淡茶，这些有助于缓解恶心呕吐的情况。

早孕反应通常是在5-6周出现，12周最后会明显好转，16周左右会消失。也有一些人毫无早孕反应，也有人早孕反应严重，一定要根据个人情况询问GP或者专科医生来进行治疗。

爱丽:

怀孕后由于很多不确定性因素和荷尔蒙的变化以及早孕反应，很多人会出现一定程度的焦虑。研究发现30%左右的孕妇会出现不同程度的焦虑，所以孕期一定要了解自己的心理状况，平时好好休息，做好以上提到的缓解早孕反应的事项。

如果情况严重应及时看GP，测试抑郁程度，可能需要精神上的放松疗法和认知行为的疗法。

产后家庭结构发生了变化、生产过程的劳累、体内荷尔蒙的变化、孩子出生后对孩子的规律不够了解、生产后休息不好等因素都会造成不同程度的产后抑郁。家人要多鼓励和支持产妇，尊重产妇本人的意愿，避免指挥性的言语，并且要足够信任医护人员，多听医生的建议。

爱丽：

卫生部建议每个孕妇每天做30mins运动，每周超过150mins的适度运动。安全的运动包括快走、游泳，骑自行车，轻微的有氧运动（水中瑜伽，瑜伽，普拉提等），避免剧烈运动例如打球。通常妈妈肚子里的婴儿体温会比大人高1度左右，所以避免长时间泡热温泉。

随着孩子的逐渐长大，孕妇本人的心肺功能负担会增加，医生建议睡觉侧躺。怀孕中后期建议避免提重物，避免弯腰，如果不可避免可以选择跪姿，尽量保证后背直着，以防对孕妇腰部造成伤害。

爱丽：

从备孕开始，医生建议备孕妈妈可以吃一些叶酸，可以找GP开一些叶酸的药。吃东西要尽量肉蛋奶营养均衡，但肝脏类的食材建议每周不要超过50g。适度的活动，尽量减少焦虑和忙碌。备孕期间也同样建议避免抽烟喝酒，如果不容易受孕，应及时验血。

怀孕后禁止抽烟喝酒，同样应避免或少吃以下食品：

1. 生肉、半生肉、半生鸡蛋（可能含有沙门氏杆菌）；

2. 超市买的ham和香肠；

3. 外面买的寿司生鱼片（可能含有李氏杆菌和沙门氏杆菌），自家做的时候一定保证熟透；

4. 深海鱼类和罐头食品建议少吃（可能含有重金属）；

其他注意事项有：

1. 剩菜剩饭一定要及时放冰箱，建议24小时之内吃掉；

2. 冷冻的东西用微波炉解冻，避免室温解冻；

3. 饮料果汁少喝，多吃新鲜水果，降低孕妇得妊娠期糖尿病的概率；

4. 孕期建议喝奶制品，咖啡、茶、热巧克力等不要太浓，不要过量即可。

每餐尽量包含一半蔬菜水果，四分之一主食即碳水化合物（谷物杂粮红薯），以及四分之一蛋白质（坚果、肉类、鱼类、鸡蛋）。

适当户外活动，晒太阳补充维生素D，因为维D很少可以从食物中获得。怀孕后也容易缺铁，可以多吃熟透的红肉鱼肉鸡肉、豆类坚果全麦食品和绿色蔬菜。

爱丽：

孕妇自己在家发现怀孕后应立即去找GP做检查，GP做的第一次检查通常是验血（血型、抗体，血常规，德国麻疹，乙肝丙肝、艾滋病等），尿检（筛查是否有尿道感染）。如果孕妇从来没有做过宫颈癌筛查，医生也会做此项检查（孕期做这项检查是安全的）。

爱丽：

私立医院则不同。如果产妇在私立医院生产，孕期产检都在妇产科专家诊所进行。生产护理由医院的轮班助产士陪护，顺产，刨腹产都由同一个妇产科专家负责。在私立医院生产，费用相对较高。如果要用无痛分娩，麻醉师的费用和儿科医生的费用也是自费的。medicare和私立保险都只能报销一小部分。需要注意的是，产科保险一般有一年的等待期，妈妈们需要去保险公司具体查询cover的日期和保险种类。

爱丽：

新生儿的疫苗接种在澳洲和国内有明显不同，因为常见的流性疾病不一样。通常出生后先接种乙肝疫苗，6周-2个月接种白喉、破伤风、百日咳、脊髓灰质炎肺炎等，4个月和6个月后分别再次接种以上疫苗起到巩固作用。

每个孩子出生后医院会发给家长们一本“绿皮书”，上面通常会详细写明需要注意的事项以及要注射的疫苗。

以上就是本周一墨尔本辣妈帮群内线上讲座的内容

希望对各位妈妈们有所帮助