莫愁前路无知己，交友指南请收下
学校，不仅仅意味着课堂、知识、论文，友谊也是藏在校园里等着你去发掘的一笔财富。
远离家乡的人不可避免地会有孤苦飘零的感觉，此时此刻，如果身边能有好友相伴，思亲的浓愁也会消减一二。
图片来源：Meld Magazine
走出家门、打开心扉，去结识新朋友吧。也许每天不经意的交谈就会让你在人群中找到知己，毕竟，有朋自远方来不亦乐乎，有谁会拒绝朋友伸出的友爱之手呢？
结识新友其实没有那么难。参加学生社团组织、俱乐部、各类文娱活动，这是校园里面结交朋友的最佳途径。所以，你要时刻关注校园里面正在发生着的事情。
更多交友指南请查看：
同时留学墨尔本也经常组织来自世界各地的国际留学生们一同欢聚一堂欢庆新学期的开始，一同探索墨尔本和维州的地标性景点，一同体验墨尔本和维州的文化与艺术。留学墨尔本诚邀你加入我们的大团体，结交更多好友～ 更多留学墨尔本活动请查看：
https://www.studymelbourne.vic.gov.au/search?collection=study-melbourne-events
腹中有食心不慌，在外吃饭要健康
一个人吃什么决定了拥有什么样的精神状态。食用健康的食物，学习起来都感觉更有劲头。健康饮食是纾解压力的妙招。
图片来源：Nutrition Australia
在吃饭方面，要购买你财力范围内的食物，也可以考虑练几招厨艺。
下面这几条建议是健康饮食的关键：
按时吃饭，膳食均衡
坚持早餐
多吃流食
食用健康食物、零食
最佳膳食应该包含以下因素：
蔬菜、水果、豆类（扁豆、豆腐等）
全麦食物、生坚果
少量鱼肉、鸡肉和红肉
保持锻炼有朝气，热爱运动才年轻
经常锻炼能够让人从容应对压力。在你的每日任务列表当中加入运动这一项，你可以锻炼30分钟，或者坚持走10,000步。任何能让你的身体动起来、活跃心率的活动你都可以试试。
即使时间紧任务重压力大，也要挤出时间来锻炼。它能让你拥有更好睡眠，注意力更集中，能量更充沛，还可以打消你心中消极的念头。当然，锻炼也是交朋友的好机会。
精力不足怎么办？充足睡眠是关键
睡眠对人的健康和幸福至关重要。大多数成年人每晚需要7-8小时的睡眠。对于学生而言，睡眠能帮助你增强记忆力、注意力和学习能力。相反，睡眠不足会对你的情绪产生负面影响，会让你感到压力、悲伤、愤怒、精神疲惫和情绪低落。
图片来源：Business Insider
良好的睡眠依赖于有规律的睡眠、有条不紊的作息和良好的睡眠环境。深夜的死记硬背、过量的咖啡因、工作和学习的杂耍都会影响获得所需睡眠的能力。
遇到压力别发慌，合理应对心欢畅
压力是学生生活的一部分。感到学习和工作的压力是正常的。有很多方法可以帮助减少和应对压力。
当你有压力的时候，把给你带来压力的事情列一个清单。例如，你可以想想，你的压力是否与学习、财务或想家有关?如果你知道压力从何而来，制定一个计划来应对它就会更容易。
花时间去社交、锻炼，练习放松技巧。想一想你白天学习效率最高的时段——早上还是晚上？
图片来源：Skills Training Australia
学生生活存在方方面面的挑战：学习、生活、人际关系……悲伤和情绪波动是正常的。一般来说，这些感觉都会过去。如果这些感觉一直持续并且开始干扰你的日常生活、学习、工作和友谊，使得你不再能够享受生活，那么这就是抑郁的标志。
Beyondblue可以为每个人提供相关信息和支持，帮助他们达到最好的心理健康状态，无论他的年龄、生活地点如何。
链接：https://www.beyondblue.org.au/about-us
其实，抑郁和焦虑是一种远比你想象更普遍的情形，当你寻求帮助时你会发现，需要帮助的远不止你一个人。阅读“寻求帮助”了解更多详细信息。
链接：
https://www.studymelbourne.vic.gov.au/help-and-support/study-well/where-to-get-help
孤身在外常漂泊，思乡念亲亦有招
远渡重洋进入新的文化，在欣喜兴奋之余，难免拨动人想家的心弦，家乡的亲朋好友、风景美食、风俗习惯都有可能惹人思念。
初到异国他乡，感到新奇甚至格格不入是正常的。你需要调整自己的状态。进入和原来不同的生活节奏、全新的学术环境，面对不同的语言和教学实践……这些变化给你带来的压力可能会让你产生想家的感觉。许多国际学生在学习过程中的某个阶段会想家或感到不自在，这没关系，因为你不是一个人。
当然，你需要做出改变。如果你能适应全新的生活学习环境带给你的挑战，那么你将有力增长自己的生活技能。这些技能有助于你的个人成长，增强你的适应力，甚至使你成为未来职场中的佼佼者。
有一些关于思乡和文化冲突的专门研究，可以让你正视这种情况。研究表明，那些更加重视自身文化和全新文化的学生，感到的压力会小一些，也更容易适应新环境。
以下是一些简单的方法，可以帮你在一个新的地方有一个良好的开端：
做好偶尔想家的思想准备
参加迎新活动
与人交谈，结交新朋友
加入社交俱乐部
跟来自相同文化的学生用母语交流
把你的经历与处于类似处境的人分享
健康饮食、经常锻炼、充足睡眠
远离家人和朋友是人生的一大转变，也是造成精神压力的一个危险因素。学校将持续为你提供帮助。你可以访问留学墨尔本学生中心（地址：17 Harware Lane）结识新朋友，了解国际学生获取服务帮助的途径。
结交新朋友是快速适应新文化的一个大招。你可以访问交友页面，获取与他人交往的技能。你在维多利亚、墨尔本的留学历程将会是一场冒险旅程，有了朋友的陪伴，这趟旅程将会平添更多乐趣。
链接：https://www.studymelbourne.vic.gov.au/help-and-support/study-well/making-friends
遇到问题别强撑，寻求帮助过难关
如果你遇到了自己无法解决的难题，千万别默不作声，学会寻求帮助也是一项必备技能。以下途径都可以帮你解决问题：
你所在院校的学生支持服务部
咨询师或心理医生
全科医生
留学墨尔本学生中心
你也可以随时拨打24小时生命热线131114获取在线帮助。下面几个在线帮助网站也有可能成为你寻求帮助的对象：
Lifeline（https://www.lifeline.org.au/get-help/get-help-home）
Beyond Blue（https://www.beyondblue.org.au/）
Headspace（headspace.org.au）
许多留学生都有这样一个疑问，如果自己或者朋友产生抑郁的情况，应该向谁求助。在这种情况下，咨询心理医生可能是最有效的途径。
图片来源：City of Melbourne
你可以申请海外学生健康保险（OSHC），它可以支付你看心理医生的部分费用，而你自己需要支付差额费（即保险赔付与总金额之间的差额部分），这笔费用就是你的健康投资。
那么，看完心理医生如何报销费用呢？如果你想通过OSHC报销部分费用，请遵照以下流程：
预约一位全科医生(GP)，要求他们提供一份心理健康保健计划。
当你有了心理健康护理计划，你的全科医生可能会建议你去看心理医生，或者你可以自己选择一个心理医生。
图片来源：City of Melbourne
那么，什么是心理健康保健计划呢？一个心理健康保健计划意味着你可以进行6个疗程的心理咨询，其中的一些费用OSHC支付。此后如果你需要更多的心理咨询，并且希望OSHC支付部分费用，你必须从你的全科医生那里获取一个新的心理健康保健计划。一项心理健康保健计划可以保证你在12个月的时间里，与心理医生进行多达10次的交流。
如果你想寻找一名心理医生，你可以登录澳大利亚心理学会官网（https://www.psychology.org.au/Find-a-Psychologist）。此外，留学墨尔本学生中心的工作人员也可以帮助你找心理医生。如果选定了心理医生，你需要将他的信息告诉你的全科医生。
咨询心理医生花费贵吗？你可以通过以下步骤，了解确切的费用情况：
在你去拜访心理医生之前，先打个电话问问预约要花多少钱。
联系你的OSHC服务商(可以在网上做)，询问你的报销额度及需要支付的差额费。
心理医生会告诉你如何付款。你需要先支付预约费用，然后再向OSHC服务商理赔。
你可以向OSHC服务商或者你所在院校的医疗服务机构了解更多关于心理健康的信息。留学墨尔本学生中心也可以在线或当面为你提供相关信息。
掌握生活必杀技，轻松留学没烦恼
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