拖延症几乎已经成为一个“社会问题”，关于它的话题讨论很有意义。在我们这个“拖延症”系列话题开始时我们就说了：严重的拖延症会杀死一个人！

我们也讲了拖延症的公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

在前面几讲中我们也谈到了治疗拖延症的两大类方法：

1、最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情，专注。但是很多人迫于现实情况，做不到这一点。

2、最简单但是不能持续的方法----治疗拖延症的速效救心丸，它有四个子方法（详情请参看前面两讲的内容）。

今天这一讲，我们就将讲到治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。

那就要增强自控力和意志力！

自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。

这里有三个方面我们要谈一谈：

第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。

易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法（这些内容在前面的教学中有详细的讲解，忘记了的朋友请回去重听哈）。人由于欲望太多，以致于不能专注。

我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。每天早起检视自己，运用叶老师教你的日程清单技术：保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。清单上的事情远远比日程表上的多。

我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。清单上的事务我们按照情境来分。这部分内容想要掌握得扎实，就需要大家系统地进行学习。

大家可以到我们易效能时间管理的线下课堂来学，我们有导师和教练手把手地教你。当然大家也可以购买叶老师即将上线的喜马拉雅的收费课程，叶老师将一步步详细地为大家讲解，并陪伴大家。

第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！

用90天来改变自己，加入一些圈子；从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；专心做一件小事，开始很关键；可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。

慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。爱非坚持。让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。

第三，重建线上的生活方式。

劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。在讲述拖延症的很多书籍中，它们都在推崇两个非常重要的方法，这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症：运动和冥想。

身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。

正念·冥想，是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。

它对治疗拖延症特别有用！因为正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。

所以把运动和正念·冥想推荐给大家。现在就来总结一下这一讲我们的主要内容：

治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；

重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。这一讲中我们讲到的三个方法能从根本上解决大家的拖延症问题。

易效能的许许多多学员，也正是在这三个方面上的践行，人生得到了巨大的改变。

希望通过这几讲的学习，大家能够跟拖延症彻底地说再见。

以上内容是叶武滨老师在“喜马拉雅APP”上开设的时间管理教育专栏节目，名为【叶武滨：时间管理干货100讲】正文第30节的文字版。