提到“代餐”产品，大家一定都不陌生。随便在某宝上搜索下“代餐”两个字，结果可谓五花八门：果蔬代餐粉、粗粮代餐粉、魔芋代餐粉、奶昔代餐粉、膳食纤维粉；有国产的，日本产的，澳洲产的，德国产的，美国产的......价格少则几十，多则上千！

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面对这些让人眼花缭乱的代餐产品，有很多粉丝提出让我扒一扒：哪些才是值得购买的？并且，最重要的一点，“安全性”是最有保证的？

其实从字面上看，代餐产品，在所有的减肥产品中，“安全”指数是应该是最高的。为什么这么说？因为代餐粉的工作原理很简单：就是增加饱腹感，让你“少吃”。一般来说，代餐产品可以将一餐的热量控制在150~500千卡，而普通成年人一餐的热量摄取为500~1000千卡，这个差别，还是相当明显的。能量摄取的少了，人自然就会瘦下来。所以，在各式各样的减肥产品中，相信很多人选择代餐产品，最看中的还是它们的“安全”。

但是，代餐产品，也有些你可能不知道的“雷区”，今天就来给大家说道说道。

雷区一，并非所有代餐粉的成分，

都像你想象的那么“单纯”。

让我们先拿在澳洲代购界小有名气的Rapid Loss和Fat Blaster代餐奶昔来举个例子。

下面是官网上的成分表：

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大家可以看出，这两款产品的成分表里都明确标注-----含有“咖啡因”。咖啡因大家都知道，是一种中枢神经兴奋剂，咖啡因减肥的主要原理是提高人体新陈代谢从而加速能量的消耗，也是很多“减肥”产品中的常见成分。

并不是说含有咖啡因就代表不好不安全不能喝，咖啡因的确可能让产品比一般的代餐粉在“减肥”效果上更明显，但是，使用咖啡因的副作用我们应该做到“心中有数”。根据摄取量的不同，部分人可能会出现坐立不安，紧张和易怒，入睡困难；特别是有焦虑症，心脏病，高血压，糖尿病，骨质疏松的人群，更是不建议服用。

雷区二，警惕“混”进代餐行列

的“冒牌货”！

有一些被称作“热控粉”的产品，明明是专门的减肥产品，却被部分商家拿来当做“代餐”产品宣传，其中最具代表性的例子可能就是POLA的MEGA CUT。某宝上搜一搜，把它叫做“代餐粉”的不在少数：

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其实Pola的这款产品是“热控粉”，有效成分是一种叫做毗黎勒的果实提取出来的“多酚”。根据研究，这种多酚可以抑制甘油三酯的吸收和抑制胰脂肪酶的活性，进而抑制脂肪的吸收，一定程度预防肥胖的发生。不过实验是由动物实验与体外实验的结合，并没有人体应用数据。也就是说，餐前吃它，可能会帮助你吸收较少的脂肪，进而起到减肥的目的。但是，这和“代餐”，是两个完全不同的概念。

无论是使用咖啡因也好，脂肪抑制剂也罢，很显然，这样的产品并非是单纯的让你“少吃”来控制体重。而且，只要是含有专门的“减肥成分”，首先我们应该格外关注这些成分的禁用人群；其次，多数减肥产品并不建议大家“长期”不断的服用。而对于一些体制特殊，患有疾病，或者孕期哺乳期的女性而言，选择代餐产品，最好避开这些“雷区”。

雷区三，说是“代餐粉”，

但也千万别真当“饭”吃！

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准，成人碳水化合物应占总能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%。而奶昔类餐粉里蛋白质含量远高于15%，但碳水化合物和脂肪的含量又极低，长时间使用会对身体产生影响。而谷物代餐粉、蔬果代餐粉中往往蛋白质含量低，维生素含量也远达不到日常推荐量。

所以，说是代餐，我们最多只应该用代餐粉取代一顿“正餐”，通常可以是午餐或者晚餐。成分再天然的代餐粉，如果天天吃，顿顿吃，也会因为“营养不良”对健康造成严重的损伤。在网络上搜一搜，有多少因为一日三餐都吃代餐粉而造成昏倒，甚至心脏骤停的案例？......这个真的不是在吓唬你！

知道了以上这些“雷区”，如果你正在寻找一款成分真正“天然”，不含任何专门的减肥燃脂成分的 ，100%正宗的“代餐粉”，我认为其中最值得推荐的，就是“纤维粉”。

其实，如果简单研究下各类代餐粉的成分表，就会发现其中多多少少都有“膳食纤维”的存在。因为这些“纤维”是让代餐产品具有“饱腹感”和“扛饿”能力的关键所在，而它们的热量“极低”。为什么说纤维粉是“半代餐”？因为它并非像一般的代餐产品那样，需要全面考量蛋白质，碳水化合物等营养成分的比例，而是以蔬果纤维作为主要成分，搭配一些其他的营养元素，目的是增加“饱腹感”，让你吃的比平时“少”一些，但是，并不“取代”正餐或者仅仅是取代“部分”正餐。这样可以在减少热量摄取的同时，避免营养不良的弊端。

所以，纤维代餐粉产品最大的特点是：

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下面，我们拿澳洲市面上具有代表性的产品举两个例子：

NU-LAX益生元纤维粉

Nu-Lax新推出的益生元纤维粉，我认为是纤维粉中非常有代表性的一款产品。

看下成分表：

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NU-LAX纤维混合物（95％）（洋车前子壳粉，异麦芽低聚糖发酵可溶性纤维，金合欢胶），NU-LAX水果粉（1％）（椰枣，无花果，梨，杏），天然苹果和梨的调味剂，柠檬酸，奇异果甜蛋白。

从成分表可以看出，这款产品的纤维总含量高达95%，但是除了一些水果精华之外，成分之中不含任何牛奶，豆类，可以说是一款单纯的纤维补充剂。外加零脂肪，零糖分添加，这让每袋的总热量非常低，仅有“11卡路里”，这在代餐产品中是非常少见的。

成分中的“洋车前子壳粉”是代餐粉里最常见的一种纤维成分，它遇水会膨胀50倍左右，冲泡后质地非常浓稠，不但可以有效增加饱腹感，还有利于包裹过量的油脂排出体外，同时它对治疗便秘非常有效。

除此之外，产品中含有的三种纤维（洋车前子壳粉, 异麦芽低聚糖，金合欢胶）都是“益生元”。说简单点，益生元就是益生菌的食物，它并不直接补充益生菌，但是，可以帮助益生菌在体内的生长繁殖。车前子壳粉经实验证实对于体内“双歧杆菌”较低水平有促进作用；异麦芽低聚糖主要被“酸乳杆菌”和“动物双歧杆菌亚种”中的葡糖苷，半乳糖苷和木糖苷所利用；而金合欢胶主要是“乳酸杆菌”属益生菌的食物来源。而这几种益生菌，都是人体正常健康肠道中不可或缺的菌种。大家都知道，肠道菌群的失调是便秘或者易胖体质的头号原因，NU-LAX的这款纤维粉，利用三种不同的益生元，为不同的益生菌菌种提供有效繁殖环境，对促进肠道菌群的平衡很有益处。

所以，这不是一款简单的“减肥”产品，大家如果看下产品的使用说明，居然还有“2岁以上”儿童的用量说明。也就是说，是一款连2岁儿童也可以放心食用的产品。如果你的宝宝有便秘困扰，或者平日饮食缺少膳食纤维，不妨试一试。

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另外，“孕期便秘”相信也是困扰不少女性的问题，之前介绍过NU-LAX的乐康膏，也是代购界热销的爆款，但是因为其中含有番泻叶，孕期是不建议使用的。但是，NU-LAX新出的这款益生元纤维粉的另一大亮点是：孕期和哺乳期都可以安全服用。对此我为大家向官方进行了核实：

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官方回复：Nu-lax益生元纤维粉可以在孕期和哺乳期安全使用。

所以，对抗孕期便秘，控制产后体重，这款纤维代餐粉，也是不错的选择。

Metamucil美达施纤维粉

最后，Metamucil的纤维粉也是代购界的爆款，之前也有很多粉丝问过我，这里也给大家扒一扒。

先看产品成分表：

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洋车前子壳粉，阿斯巴甜 （人造甜味剂），柠檬酸，日落黄色素CI 15985，麦芽糊精，人造及天然橘子调味剂。

Metamucil纤维粉的主要有效成分仅仅是一种植物纤维，就是NU-LAX产品中同样含有的“洋车前子壳粉”。所以说，要说饱腹感和扛饿力，我觉得Metamucil的这款产品应该不错，同样可能具有治疗便秘和辅助减肥的效果。

但是，单从配方上来说，我认为Metamucil相较NU-LAX，还是有几个“短板”：

关于适用人群，Metamucil产品包装上明确标注了“6岁”以上儿童用量，6岁以下要遵照医嘱。

最后，Metamucil纤维粉孕妇和哺乳期是否可用？我也为大家咨询了官方：

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官方回复：Metamucil纤维粉不建议在孕期和哺乳期使用。

总之，我认为既然说是“代餐”，成分的选择就应该尽量接近“食物”，尽可能做到“天然”。在代餐产品之中添加一些专门“减肥”的成分，很显然，这个产品的性质就改变了。当然上文也提过，不是说这些减肥成分不安全，没效果，但是专门的减肥成分，多多少少涉及服用禁忌和可能的副作用，而并不是每个消费者对这些都能“心中有数”。

（@大狮狮 原创文章）

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