之前网上流传过一个视频,
有一位摄影师记录了一位女性白领
一整天的状态变化。
早上7AM整装拍照,看起来气色不错。
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然后,记者带着早上七点拍的照片街访调查,问大家你觉得这位女性的年龄是多少?路人的回答,大多是30~32岁之间。
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于是,这位白领开始一整天忙碌的工作,下午下班后还要去接小孩回家......到晚上,她已经深感“疲惫不堪”......
这时,记者在9PM拍了她的第二张照片:
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记者拿着照片去问路人她的年龄,而此时,路人的回答却发生了“变化”....
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这位女性在旁人眼中的“年龄”,从之前的30-32岁,变成了38-40岁!!也就是说,整整看上去老了“10岁”!
对于女人而言,“憔悴”和“老态”中间,其实就是一个“约等号”。你要知道,“累”这个字,是会写在脸上的。暴露年龄的,往往不是你脸上那几条不明显的皱纹,而是你再也没有少女般的活力和精神状态。
如果让你去跑个马拉松,跑完觉得累,理所当然。但想想看,虽然我们每天的确要做很多事,但至少能吃饱饭吧,在“体力”上,似乎并没有严重“透支”的情况。为什么偏偏就是提不起精神?为什么在大白天的就嗜睡?为什么老觉得头晕乏力?......
当然,这种“疲劳感”的可能原因有很多。今天我们不讲那些因为身体疾病所引起的病理性的疲劳,如果你属于这以种,那么有病就要治病。但除去这些病理原因,决定你精神状态的,其实还有很多其他因素。了解完这些之后,你就会明白:其实,“累成狗”的生活状态,也许是可以改变的。
很多人不知道,有一种疲劳叫做“自主性疲劳”。说白了,就是你自己让你自己疲劳,而不是你做的那些事。自己怎么让自己疲劳?…听上去好像有点扯。但这件事,却实实在在发生在很多人的身上...
早在2000年,科学界就开始研究并且发现一种“自主性疲劳”的现象(Fatigue from voluntary muscular effort):这是一种与中枢神经系统(CNS)疲劳有关的疲劳形式。
先举个例子:为什么你跑个1000米后会觉得累?---别觉得这是“理所应当”,你能感觉到疲劳,那是有“原因”的。我们在运动时,中枢神经系统(CNS)会产生“神经递质”,比如:5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、乙酰胆碱(Ach)、氨(NH3)、去甲肾上腺素(NE)、一氧化氮(NO)等物质,而这些物质是导致运动性中枢疲劳的敏感物质。换言之,这些物质,让你的大脑发出“疲劳”的信号,告诉你:你累了,不能再跑了,该歇着了!
我们可以想象下,如果不是这些神经递质的分泌,你可能就会像科幻电影里出现过的那些被注射了什么特殊药物的“变态超人”一样,感受不到疲劳和疼痛,最终因为体力透支而挂掉......所以,感到疲劳,其实属于我们人体的一种“自我保护”机制。
说到这里问题就来了:在一些“阴差阳错”的状态下,我们的中枢神经系统会在根本没必要的情况下,分泌过多的让我们产生“疲劳感”的“神经递质”,而其中最常见的一种物质---就是5-羟色胺(5-HT)。5-HT又被称作神经递质血清素,现今为止,有大量临床研究表明,血清素5-HT的过多分泌,是导致“非”运动性疲劳,嗜睡,抑郁症,不良情绪,甚至是神经内分泌肿瘤的重要“导火索”。
那么,什么是让我们的中枢神经过多分泌5-HT的这个“阴差阳错”状态呢?...不良的饮食和生活习惯,疾病,心里压力等等,都有可能。而科学家们通过多项研究还发现了另外一个可能性很高的“原因”:
5-HT的过多分泌,
也许正是我们体内长期缺乏一种
看上去并不稀奇的维生素:B3!
研究发现,在身体过多生成血清素5-HT的人群中,体内维生素B3的含量普遍偏低,而医学界却长期忽视了这个可能原因。随着相关研究的进行,B3缺乏和中枢神经疲劳的密切联系被逐渐发现并且得到重视。
研究证实:在因5-HT血清素过多分泌而导致神经内分泌肿瘤的患者中,维生素B3缺乏症普遍存在。而大多数患者都可以通过维生素B3的补充最终使得5-HT的分泌达到正常。
简单来说,如果我们体内缺乏B3,就很可能引起血清素5-HT的过多分泌,让你的中枢神经产生一种类似于你刚刚跑完1000米的“虚假”的疲劳感。这也是你明明没有做什么太多的体力工作,却整日感觉到疲累没有精神,甚至是焦虑,抑郁状态的一个可能原因。
想到这里可能有些人会问了:“我已经在吃某某复合维生素了,里面应该也有维生素B3吧?”,再或者:“我有服用专门的复合维生素B产品了,感觉也没什么效果啊?”,再或者:“B3不能通过每日的饮食摄取吗?”......
我们就来逐一解释上面几个问题。
通过饮食补充B3,就够了吗?
过多的B3不会在体内储存,必须每天补充。B3可以通过氨基酸(色氨酸)来转化,但前提是你每天的饮食中要有充足的“蛋白质”摄取,特别是肝肾瘦肉禽肉鱼类等等,而现代人饮食不均衡已经成为一种普遍现象,油脂过多而高质量蛋白质不足,这就极易让一些人出现维生素B3缺乏的症状。除此之外,即便摄取了足够的蛋白质,色氨酸和B3之间的转化也受到体内很多其他因素影响,例如肠胃系统疾病,内分泌问题等等。粮谷类的维生素B3含量也较高,但是加工精度越高,损失越多,现代人普遍吃的过于“精细”,这也是造成B3缺乏的一个可能原因。除此之外,长期酗酒等不良习惯也会影响人体对B3的吸收。
所以可以这么说,在饮食均衡并且身体健康的前提下,我们无疑是可以摄取到每日所需的B3而无需额外补充的。但现实情况往往没有这么“理想”,所以,缺乏B3,在部分人之中,就很有可能发生。
为什么我吃的保健品里有B3,
却并无卵用?
这里,我们就不得不提一下B3的“含量”。我们每日平均所需的B3量其实并不多,一般成年人需要10-20mg即可。大家可以参考下“澳大利亚国家健康医药研究委员会”(NHMRC)给出的数据:
B3每日所需量
成年人为35mg/天
但每日所需量,不等于“治疗”用量:在以治疗或改善症状为目的的补充中,B3的使用量却需要远远高于这个水平。尤其对于长期缺乏B3的人群,如果在短期内提高补充剂量,很可能会看到更加明显的改善效果。澳洲药监局TGA允许B3在治疗型产品中的最高用量为: 2000mg/天。
但是,进行这种高剂量的治疗,是需要严格遵照医嘱的,并不建议普通人擅自使用。所以,在一般的保健品当中,你也很难会看到如此高剂量的B3含量。作为日常服用的保健品,NHMRC也给出了B3每日人体最高耐受量:
B3每日耐受量
成年人为900mg/天
复合维生素中虽然有B3,但一般都仅仅能够满足日常补充的需求,随便拿澳洲某品牌的复合维生素来举个例子,大家看下和维生素B有关的成分表:
大家可以看到,B3的含量仅仅为50mg。而如果采用加大服用的方法,往往会造成配方中其他成分过量补充的后果。
这里,想推荐给大家一款澳洲的以维生素B族(特别是B3)为主要成分,并且对于神经自主性疲劳可能有帮助的产品:HIVITA Stress
为什么会关注到这个产品?大家都知道我之前的文章里也提及过,自己一直有中度焦虑症。之前看家庭医生时,医生在给我开Lorazepam(劳拉西泮)控制病情的时候,就曾经建议我试试服用“较高剂量”的维生素B,说对减轻焦虑症可能会有帮助。当时心里总想:维生素又不是药,顶多也就是个心理安慰吧?...后来,一个很偶然的机会,和澳洲这边的药剂师谈产品时,顺便问了下维生素B,药剂师推荐了我这个HIVITA Stress,说这是澳洲市面上目前含量“最高”,最具“治疗效果”的维生素B产品。于是,我就做了下研究 。
这瓶保健品你的名字HIVITA Stress,看到“Stress”顾名思义,针对的就是“压力”,正面的包装上明确介绍的功效包括:缓解压力,神经紧张,中度焦虑,疲劳,改善情绪,增强身体能量。然后,看完此产品的成分之后,我发现这个产品中的B3含量,真的很高!
大家看下成分表:
首先,这是一张非常“全面”的成分表,以维生素B为主,同时添加了维生素A,C, D, E,钙,镁,硒,等其他微量元素,还含有氨基酸(上文提到了氨基酸对于人体自身合成B3的重要性)
产品中含有两种形式的B3,nicotinic acid和Nicotinamide,分别是35mg,和350mg,加起来一共是385mg,比起一般复合维生素里50mg的用量,这已经相当接近于治疗级别的用量了。
“Nicotinic acid”和“Nicotinamide”
这两种维生素B3,有什么不同?
Nicotinic acid(烟酸),Nicotinamide(烟酰胺),是两种不同形式的维生素B3。烟酸在人体内可以转化为烟酰胺。
烟酰胺目前是保健品中使用最广泛的B3补充剂形式。为什么是烟酰胺?因为高剂量烟酸的摄入可能会引起一些身体不适反应,但反过来,烟酸可用于治疗烟酰胺几乎没有作用的疾病。HIVITA Stress在成分中囊括了这两种形式的B3,并且把烟酸控制在较低范围35mg,而烟酰胺300mg,这样一方面可以保证产品作用的广泛性,另一方面有可以有效避免高剂量烟酸摄入可能造成的不适反应。
其实,不仅仅是B3,B族维生素(B1, B2, B3, B4, B5, B6,B7, B9, B12),多多少少都有助于神经系统的健康。篇幅有限,这里就不逐一叙述了。
最后还想提一个产品之中特别添加的微量元素:
“硒”
和B3类似,硒对人体神经系统也有着不可忽视的重要作用。我们来看下相关科研文献:
临床试验证实,每日摄入100mcg的硒与情绪状态密切相关,特别是焦虑的减少。饮食中硒的水平越低,发生焦虑,抑郁,和疲劳感的报告就越多,而这类症状均在连续补硒五周后有所下降。
请大家特别注意一下文献中提到的这个“100mcg”的用量。回到上文提到的复合维生素产品,其中的确也有硒,但我们来看下含量是多少?
仅仅为26mcg!所以,作为日常补充,这个剂量够;但是,作为对神经系统相关症状的治疗,这个含量是远远不够的。
我们再来看下HIVITA Stress产品中的硒含量:
每粒HIVITA Stress中含有的硒恰恰为100mcg!和上文中科研文献中记载的临床用量一模一样。所以,除了维生素B3,100mcg硒的添加,对于缓解压力和减轻自主性疲劳症状,无疑是另外一个有力的加分项。
最后有一点想做个说明:因为我自己每次吃完后会觉得脸上有种“热热”的感觉,后来咨询了官方,官方告诉我:因为高剂量B3可能会导致血管暂时性舒张,从而发生自然潮红效应。这种现象可能会持续几分钟,是对身体完全无害的。所以,如果你吃完也和我一样有这种情况,不用紧张,这也是B3正在你体内发挥作用的表现。
总之,单纯的B3补充剂在市面上并不多见,而配方全面并且具有治疗级含量的,就更是少之又少。如果你长期受到精神萎靡,压力,疲劳等种种症状的困扰,去医院检查又没有明确的健康问题,不妨可以考虑尝试下这瓶HIVITA Stress。在HIVITA官网上看到,澳大利亚国会议员Pat Farmer,同时又是澳洲知名的“超级马拉松选手”,也是它的粉,Pat说:“我就是服用Hivita Stress,让身体状态达到顶峰的。”
(注:上图是HIVITA Stress旧版包装)
人生何尝不是一场与压力和疲劳对抗的“马拉松”,也许这瓶不太一样的维生素B,就是能帮助你“满血复活”恢复青春的秘密武器。
澳洲各大城市药房均有售,本地代购,可以点此官网链接查询:https://hivita.com.au/retail-store-locator/
(@大狮狮 原创文章)
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