大部分的澳洲人

平时都比较注重生活质量

同时也很注重身体健康

为了健康让自己的身体状态

和精神面貌得以改善

很多人选择了健身

特别是一些追求塑造完美形体的

各位俊男帅哥仙女美少女

每周都会花很长时间在健身房锻炼

但是也有些人为了刻意塑造身形

而选择身体难以承受的高强度锻炼

往往会加重健康风险

甚至也会酿成悲剧

9月26日晚，15岁的澳洲少年Ben Shaw

在布里斯班Pine Rivers PCYC健身房

被发现昏倒在长凳上

他身上还压着一根100公斤的杠铃

健身房的员工见状迅速拨打急救电话

在等救护车的同时还不断对他进行简单抢救

然而三天之后

少年还是不治身亡

据报道Ben Shaw虽然只有15岁

确是健身房的常客，并且曾作为种子选手

参加过全国青少年举重比赛

上周二早上8点多他像往常一样

他再次来到健身房

像往常一样进行着举重锻炼。

但是他在躺着尝试推举时

由于无法举起100kg的杠铃

杠铃意外滑脱

将少年的脖子死死压在下面

可能是由于当时时间太早

健身房里也没几个人

少年摔倒之后只能这么

被杠铃死死压着

无法动弹

当这名少年被发现时

他已经陷入了昏迷

医院抢救了3天

最终仍然抵挡不住死神的召唤

这位外表阳光帅气的男孩

就这样离开了

去世之前他留下遗嘱

决定把器官捐献给他人

少年的家人虽然十分悲痛

还是签署了器官捐赠书

昆州健康卫生部部长Cameron Dick认为

Ben的去世是“一次令人沉痛的悲剧事件”

目前相关部门已经对此事进行调查

目前PCYC健身房已经停业

按照规定16岁以下青少年

不得在没有适当监督的情况下使用举重设备！

健身房还规定健身房会员进行锻炼时

风险由会员自己承担

对于任何受伤的情况

健身房一概不负责

目前这家健身房的主管Phil Schultz

表示会全面配合相关机构的调查

小编这里提示大家

健身本身是好事

但是不科学的健身观念和方法

会导致健身效果适得其反

健身的悲剧并不少见

↓↓

25岁研究生少年因长期没有锻炼

突然到健身房过度锻炼，造成身体不适

被医生诊断为横纹肌溶解

下了病危通知书

……

这样的案例还有很多很多

特别是久坐上班族

常常会收藏和尝试一些所谓的

“10天速成马甲线”

“7天暴瘦10公斤”

“两周打造完美腹肌”

健身达人推荐的视频

而忽略自身的基本身体状况

进而加剧健康风险

那么究竟怎样合理分配健身时间

并合理安排一份健身清单呢？

或许大家可以参考

运动金字塔

《生命时报》根据美国运动医学会的推荐

告诉你“运动金字塔”长什么样

希望能为人们提供

更科学、具体的运动指南

NO.1  塔底：主要由日常活动组成

日常生活中的走路、爬楼梯、家务劳动等

都属于基本运动

如果觉得专门抽出时间锻炼很累

那就要好好利用日常活动

NO.2  低强度有氧运动和娱乐运动

以每周3～5次为宜

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能

强度应根据年龄体质等量力而行

例如慢跑，游泳等

NO.3  力量训练与灵活性活动各占一半

每周2～3次为宜

力量训练可增强肌肉力量

提高骨密度，防止意外受伤

灵活性活动可缓解肌肉紧张

提高身体柔韧性和协调灵活性

NO.4  塔尖：静态活动

比如看电视、上网和久坐等

日常活动中这部分的比例应当最小化

适度休息是必要的

但静态活动应尽量控制在每天2h以内

只是小编想说

对于留学生和上班族

这些真的是很难做到啊！！

所以，要利用空闲时间

经常走动走动活动活动筋骨哦！

编辑：BONNIE

素材：微博等