很多人都认为

自己一到五月，就会得五月病

“一定是因为五月，我才可以这么丧”

—— 源自五月的朋友圈

“半年前，我在澳洲完成了硕士学位，可是到现在还没有在澳洲找到工作。”

“不是我不够努力，这半年内，每天除了吃饭睡觉，可能都在找工作和面试中渡过了...”

“我真的不想荒废之前的那些努力，曾经天真的以为，我有澳洲的实习经验，并且有会说中文的优势，找工作不是问题。”

“然而现实只会给我一个巴掌，让我清醒些，中国的留学生那么多，我哪里来的优势？”

“爸妈已经多次催我赶紧回国了！我好纠结，好迷茫，我到底应该怎么办...”

 🎓 25岁迷茫毕业生匿名投稿

“我出国很早，然而爸爸对我自小就十分的严格，我活在他给我设立的无数个目标中，就这样已经过了18年了。”

“父亲的语言暴力，让我觉得自己就是个废人 ：‘没有人会喜欢你’；‘你真失败’；‘我怎么会有你这样的女儿’”

“我很自卑，我觉得我比不上别人。所以我拼尽全力的学习，就为了得到老师的一个称赞”

“然而就算我得到了高分，成为了老师口中的模范生，但是我真的快乐不起来了...”

 👧 18岁不快乐小女孩匿名投稿

 你是否... 

 和他们一样 

 出现了以下症状 

💛 早早起床，却不愿离开被窝

💛 不想刮胡子/不想化妆，脸都不想洗

💛 早/午饭一直在错过，晚饭也吃不下去

💛 易怒、易急躁、易崩溃、易伤感

💛 见到熟人不想打招呼，不想说话

💛 赶due效率低，看notes看不进去

如果这些问题中有一个症状强烈出现，或是半数以上符合，你可能得了“五月病”！

你先不要怕！五月病！不是不可治愈的疾病，先听我跟你慢慢说！

01. 五月病不是疾病

其实就是——季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）

是发生在每年相同时间的一种抑郁症，通常是在秋天开始，在冬天情况恶化。

在更早之前，这类情况被人们称为“冬日忧郁”或“幽居病”，1984年Norman Rosenthal及其同事将之命名为季节性情绪失调。

对于澳洲的留学生来说，5月是刚刚结束复活节期中小长假；

期末考试时间也刚刚下来，面对这赶due和期末考试复习的压力，情绪出现了极度不稳定期间。

所以你可能最近屡屡产生如下的自我怀疑，或者听你无数的好友疑惑的问你：

“我最近脾气怎么这么不好”

“我最近很容易跟男朋友吵架”

“走着走着就莫名其妙的想哭”

“明明特别困，但是就是睡不着觉”

🙂 “五月病”很多人都有，不要怕！

02. 哪些留学生容易

成为季节性抑郁患者

墨尔本今年的冬天来的额外早，冬日的太阳4点多就开始跟我们说再见 👋

晴天很少见，每天墨尔本都灰蒙蒙的，让本身因due的高峰期遭遇期末时间临近，而惴惴不安的墨尔本学子们，心情更加的不好了。

很多人的身心状态都会受到季节变化的影响，我们这里拿到了美国的数据。

10-20%的人会受到症状轻微一些的“冬日忧郁”（winter blues）的影响，而约有4-6%的人会患有季节性抑郁。

🤷‍♀️ 女性和年轻群体

女性更易受到季节性抑郁的影响，在患者中的占比约为4/5。

同时，季节性抑郁发病的平均年龄在20到30岁这一区间，也就是留学生普遍的年龄段(Cotterell, 2010)。

👨‍👩‍👧‍👦 家族抑郁症患者的群体

如果家族中有亲人患季节性抑郁或其他类型的抑郁，那么这类人也更容易出现季节性抑郁。

有研究者已经发现至少两种独立的基因变量与个体对季节变化的受影响程度相关(NIH, 2016）。

03.季节性抑郁怎么办

那么说了这么多，那么你肯定想问无奈的得了季节性抑郁症，应该怎么办？

我们先拿我们文章开头的两个匿名投稿，来跟你分析一下，如何才能帮助到这两个留学生。

我们把这两个粉丝宝宝，推荐给了微报的特约临床心理学专家Queenie，帮助这两位留学生来解决他们的烦恼。

*** 文中的所有故事和case的解决方案，为了保证微报粉丝的利益，全部做出了部分细节处理

⤵️ 匿名故事一号：

Queenie帮助他认清了自己的期望落差，明白自己的想法太理想化——找第一份工作永远都是一件艰辛的事。

👉 针对他的问题Queenie建议学会把问题放在3个盒子里：

① 与自己无关和自己不能控制的

② 与自己有关和自己不能控制的

③ 与自己有关和自己能控制的

那么匿名故事一号中的他，现在的问题就可以归属于第2个盒子中：他不能控制自己是否能收到工作offer。

但他可以做自己力所能及的事，比如：可以follow up和问一下面试方的反馈，来一步步得到进步。

切不可不踏入负面的死循环：认为找不到工作不是自己的问题，因为这是自己不能控制的事。

既然已经认清自己的目标，就要给予100%的努力去向着目标前进，他的人生必须由自己来做决定。

如果随了家人意愿回国，事业上成功还好，假如不成功的话，到时候埋怨家人总是难免的。

匿名一号说：“Queenie的治疗替他打了一剂强心针，让他可以更坚定、更勇敢的去追寻自己选择的梦想。

⤵️ 匿名故事二号：

Queenie在治疗中发现，她觉得成绩就是她的一切，是她自身的价值，二号的她过于在意自己的成绩。

甚至极端的认为，如果成绩不好，她的人生就没有价值，没有人会喜欢她。

她内心深处固执地认为自己是一个没有价值的人，所以习惯性过于缩小化自己获得的成功，并且过于放大自己的失败。自尊心很低，很脆弱。

⤴️ 上图解释：为什么低自尊心 ⤴️

会让一个18岁的小女孩得了抑郁症

Queenie运用了认知行为治疗 (Cognitive Behavioural Therapy) 让她认识重新认识自己、审视自己的长处和优点, 停止负面的核心思想(core beliefs)。

重新订立新的核心思想，正面肯定自自己(Centre for Clinical Interventions, 2019)。

04.心理咨询五大误区

1️⃣ 只有心理有病的人才去做心理咨询

人人都能从心理咨询中获益，从而成为更好的问题解决者。

接受心理咨询的病耻感（Stigma）或许会阻碍人们去寻求帮助，但实际上能向外寻求帮助是一种智慧的表现。

2️⃣  心理咨询就是聊天/灌鸡汤/思想教育

心理咨询师能提供的是一个安全的环境，带着共情和不评判的心与你一起探索你的困惑，同时运用专业科学的临床咨询技能帮助你处理问题。

心理咨询的过程中，跟你平时跟朋友/家人聊天是不一样的，给你做咨询的心理学专家不会打断你的讲话。

并且心理咨询师更能客观识别你的行为或者思维模式，并且给你合理的建议

3️⃣ 只要保持积极乐观，靠自己就会变好

心理学上的疾病，并不是你身体上的伤口，贴个OK绷就可以解决的。

选择做心理咨询并不代表着你失败了，你伸手去寻求帮助真的更需要勇气，并且是你开始治愈的第一步。

4️⃣ 好的心理咨询，能立竿见影

冰冻三尺非一日之寒，情绪/行为问题不是短时间或单因素而形成的，所以期待一两次的咨询就能完全解决问题也是不切实际的。

并且每个人的心理问题程度各不相同，心理专家可以根据通过跟你的聊天过程中找到解决你心理问题的最佳方案。

有的人可能一两次就可以解决问题，有的人可能数月或者数年才可以得到改善。

5️⃣ 我情绪不好的时候才需要心理咨询

大错特错！很多留学生认为自己是否需要看心理医生，看心情！

我现在情绪好，那我就不需要，等到情绪不好，积累到一定程度后我再去见心理医生，这是普遍的误区！

因为当你积累了很多很多问题，这些问题就不可能在一次session（五十分钟内）全部解决。

50分钟你可能仅仅提到了你所有问题的冰山一角，反而会觉得“我看了一次心理医生并没有变好”，这真的得替心理医生含冤。

05.你也可以得到救赎

我们都以为心理学专家就是陪聊聊天，说说话，做做心理测试，甚至随便开开抑郁药物，就是能解决你的心理问题。

然而事实并不是这样！临床心理学家并不是精神科的医生，并不可以给病人开药！

⤴️墨尔本唯一仅有 ⤴️

精通英文、日文和中文的跨文化心理问题专家

心理学专家一直被华人深深的误解，Queenie也是留学生出身，更懂那些留学中不能与人道出的痛。

10年多的时间里，她一直用自己弯弯的笑眼，温柔的话语，治愈了墨尔本各个年龄段的人。

她曾担任法医犯罪行为专家的3年半，看尽了人世间的冷暖，努力用自己瘦弱的身体，拯救一个又一个灵魂。

7年前她发现大量的犯人的犯罪心理源自青少年时期，没有被人发现，并没有治愈的心理问题。

于是她走出了法证局，走入青少年的世界，治愈了一个又一个，年轻的灵魂，让他们得到了救赎。

💛 Mindspace 💛

跟父母不能说的话

跟朋友难以启齿的秘密

都可以倾诉的秘密花园

坐落在CBD的心灵氧疗室

一个温暖的邻家大姐姐

你留学在外无父母陪伴的日子里

有Mindspace陪你走过