来自澳大利亚华人公共卫生与健康专业人士联络会

专家们的专业知识和生活经验

李慧 杨爱伶 刘朝杰 李林 曾蓉

背景：澳大利亚本地的COVID－19病例数从三月中旬开始快速增加，疫情爆发的上升趋势加速，几乎是在步欧美后尘。在此紧迫的形势之下，澳大利亚华人公共卫生与健康专业人士联络会专家们运用自己的专业知识和生活经验为大家整理出来一份实用的生活贴士，供大家在生活起居时参考，帮助大家在新冠病毒肆虐的非常时期最大程度地保护自己、家人和他人的健康和安全。

• 开窗通风，保持室内空气流通。

• 经常对室内清洁吸尘，及时清理吸尘器中的垃圾脏物，吸尘器的吸尘头和过滤网可用含氯消毒剂（Bleach ）清洁消毒。

• 可用含氯消毒剂（Bleach ）或者浓度65%以上酒精对大门的把手、锁头和钥匙等进行消毒，特别是外出归来使用之后。

• 家门口放置一瓶消毒剂，方便随时使用。

• 可用桉树油（Eucalyptus Oil）或茶树油（Tea Tree Oil ）经水稀释之后擦拭台面桌面和拖地板，具体稀释方法参见产品说明书。有过敏体质的人士请谨慎使用。

• 新冠病毒对紫外线敏感，在阳光灿烂的日子，勤晒被褥、衣物、毯子、箱包、鞋子、脚垫等家居物品。

• 每次使用坐厕之后，先盖上马桶盖再按下冲水按钮；经常对坐厕以及附近地面用含氯消毒剂（Bleach ）进行清洁消毒。

• 每晚洗漱之后对个人面巾进行消毒，先清洗干净，趁湿润状态置于微波炉高火力5分钟消毒，晾干备用。

• 每周用含氯消毒剂（Bleach ）或漱口液浸泡牙刷30 分钟以上，然后用清水冲洗干净待用。

• 家庭成员就餐时使用公勺公筷或者分餐。

• 洗碗机启用60°C 以上的热水程序清洗餐具。

• 每次清理完毕厨房，用餐具洗洁精仔细清洗抹布，然后消毒，方法与消毒个人面巾相同。

• 尽量少去人流密集和有密闭空间的地方。

• 尽可能避免乘坐公共交通，在私家车里备好免洗手消毒剂或者消毒湿巾，以方便随时对手部进行消毒。

• 如果必须去到上述场所，请尽量做好个人防护，建议如下：1、戴上防护口罩，用过废弃的口罩里朝外裹好，装入塑料袋密封，丢入垃圾桶；2、男士留短发，女士长发束起，并戴上帽子，以避免头发静电吸附病毒颗粒；3、在接触公共把手、扶手、推车、台面、按钮、开关、信箱、邮包等之前最好戴上手套，用完之后里部翻出来包好丢弃入垃圾桶；如果不方便戴手套，也可用纸巾垫着，然后用免洗手消毒剂或酒精棉对手部进行消毒；4、在双手没有彻底清洗消毒前，绝对不用手抚摸

脸部，更不要触摸鼻子和眼睛。

• 保持人与人1.5 米的社交距离。

• 不要与他人握手或拥抱，以微笑点头或小鞠躬示意。

• 为汽车加油时，在取加油枪之前先戴上棉质手套，用后尽快清洗；也可用纸巾包住加油枪手柄，加油后立即对手部进行消毒。

• 采用信用卡或银行转帐等非现金非接触式方式支付。

• 回家立即换鞋，外出时穿的鞋子最好留在门外，如果一定要带进室内，请做到1、放在阳光下暴晒一小时以上（注意：一定是暴晒）；2、用浓度65%以上的酒精棉对鞋子表面和鞋底进行清洁消毒；3、用

一个密闭性能良好的塑料袋或塑料盒，底部放入几张Paper Towel 或旧报纸，用清洗厨房或厕所的Bleach 溶液将纸张喷湿，然后将整双鞋子放入，鞋底贴紧底部湿润纸张，系紧袋口或盖上盖子，消毒30 分钟以上（此种方法可能会使运动鞋的颜色褪色，请谨慎采用）。

• 回家之后立即用肥皂或洗手液洗手，遵循20 秒洗手程序，然后用温热水洗澡洗头，所有衣服换下放入洗衣机，尽快清洗。

• 不便水洗的衣服可用洗衣机的高温蒸汽除味程序进行消毒处理，也可采用挂烫机对外衣外裤表面进行高温消毒处理。

• 学生回家之后，督促他们立即洗澡洗头并更换所有衣服，衣服尽快清洗。

• 如果是曾经去过医院、诊所和人员非常密集的高危场所，回家之后务必立即对个人身体进行清洗和对穿戴物品进行清洗消毒。

新冠疫情期间，应高度重视，密切关注官方更新的最新消息，但也无需过度紧张，尽量保持个人心理健康，精神放松；每个人只要做好个人防护隔离，就可以极大阻断病毒传播途径，最大程度地保障自身的健康和安全。

• 合理营养和膳食，普通健康人群无需另外添加任何营养补充剂，规律地一日三餐，合理搭配，多吃蔬菜水果，多饮水，保证蛋白质和能量的平衡供应。

• 不提倡预防性地服用任何中西药物。

• 保持适度锻炼。WHO 建议成年人每天至少进行30 分钟身体活动锻炼，儿童一小时，现在有很多在线工具和网络运动视频可以帮助人们在家运动。

• 澳洲有优质的空气和明媚的阳光，户外运动有利于增强机体免疫力。如果政府尚未限制民众户外运动，则可选择骑行、跑步、快走、打高尔夫等无需与他人有肢体碰撞接触的体育项目，进行户外运动时，无需佩戴口罩。

• 打喷嚏时尽量用纸巾盖住嘴部，如果来不及就用自己胳膊肘捂住，并及时更换衣服。

• 当个体出现发热、喉咙痛、咳嗽、胸闷、乏力等症状时，不要紧张恐慌，先回家自行休息，戴上口罩，与家人隔离；与自己的GP 诊所电话联系，告诉他们您目前的症状，诊所会详细询问您的情况，然后告诉您下一步应该如何应对。