你真的知道自己应该需要睡多久吗？
睡觉，几个小时更好呢？
8小时！
然而，8个小时的睡眠时间真的科学吗？
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出：每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
简而言之就是：
生时何需久睡，
晚上应当修仙。
不同年龄段的最佳睡眠时间都是是不同的，我们应按照自己的年龄科学睡眠。
你想知道自己应该睡几个小时吗？接着往下看：
你需要睡多久？
美国国家睡眠基金会（简称NSF）成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组，花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南。
总的趋势是，小孩子年龄越小，所需要的睡眠时间就越长；反之，年龄越大所需要的睡眠时间就越短。而睡觉时间的过长或过短都是错误的！
60岁以上的老人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
30~60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
13~29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
4~12岁儿童：每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
0～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
你，睡对了吗？
科学睡觉，好处多多
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。从中不难发现，睡眠对我们真的很重要：
美容养颜
想要皮肤水灵灵，一定要记得睡美容觉！
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。
大脑:形成并巩固记忆
记忆差，有可能是因为你没有睡好导致的，考试期间一定要记得有足够的睡眠哦！
睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
充足的睡眠能补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。
想要不谢顶，一定要保证充足的睡眠呢！
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机，如果你错过补给时间头发将变得稀少而缺乏弹性。
促睡十要诀
虽然知道睡觉很重要，可是许多人却由于各种原因导致难以入睡。对此，姐为大家总结了睡前10要诀，让你快速入睡不成问题。
一按时上床。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。
三、坚持睡前的习惯性活动。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物。
五、睡前不能进行剧烈运动。
六、不要带着问题上床。
七、睡前不要用脑过度。
八、睡前洗个热水脚
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡。
圈儿姐有话说
圈儿姐提醒大家，如果晚上熬一夜，白天再补一天的做法是极其不可取的。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。
周末千万不要赖床到中午，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环！
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