《东方都市报》导读
困扰当代青少最大的两个问题
失眠，脱发
1.74亿青少年调查显示
仅有5%的人拥有完美的睡眠
多调查显示，失眠已经成为了当代年轻人的常态，许多90后也已经加入了失眠大军，并且成为该军的主力部队。在近日的调查中，《2018-2019中国睡眠指数报告》首次聚焦1.74亿90后群体睡眠质量。
调查发现，有这些职业分布在红色不眠区，其中最易失眠职业top5分别为：自媒体人 （content creator）、程序员（programmer）、网络主播 （live streamer）、医护人员 （doctor and nurse）、电商从业者（e-commerce staff）。
随机采访的20位自媒体人和网络主播表示，长期特殊的工作性质让他们不仅仅失眠，还脱发！年纪轻轻已经开始步入了喝温水，吃枸杞，研究生发洗发水的行列。
报告还指出：工作压力较大让中国三大经济圈（economic circles）的年轻人长期失眠。
► 34.1%京津冀地区（Beijing-Tianjin-Hebei regions）的年轻人表示因业绩考核压力而失眠；
► 45.7%长三角地区（Yangtze River Delta）的年轻人表示因职场迷茫、困惑和职场人际关系失眠；
► 25%粤港澳大湾区（Guangdong-Hong Kong-Macao Greater Bay Area）的年轻人因能力不能胜任、工作力不从心失眠。
归根结底，这届年轻人睡眠能力不行，是因为积压的工作，生存的困境，未来的迷茫，无一不在每一个难熬的夜晚，搅动着自己不安的内心。
俗话说
晚上不睡
早上崩溃
研究表明，睡眠质量及时间不足，很可能会导致心脏疾病。
如果连续五天没有好好休息，你很有可能让你的身体处于糖尿病前期状态。如果你是一个男性，长期晚睡可能会导致睾丸激素大幅减少。
在1.74亿接受调查的年轻人中，只有5.1%的90后拥有正常睡眠，33.3%的90后睡在“烦躁区”，12.2%睡在“不眠区”。
报告还总结出了导致失眠晚睡的五大症候群：人们在睡前往往会“胡思乱想”一番，有人因为压力太大，有人因为感情问题，而有人则是因为沉溺于手机。
❶ 科技沉迷症候群——刷不完的手机。
有57.7%的的调查对象睡前会玩手机；
❷ 进取压力症候群——明天怎么办？
39.5%的调查对象会担心职场关系，20.2%是因为业绩与KPI的压力睡不着；
❸ 情感多变症候群——我不开心！
44%的调查对象因情绪低落，21%为未来担忧而失眠；
❹ 环境敏感症候群——我就是认床。
调查对象表示倒时差、住酒店都会导致失眠；
❺ 多梦神游症候群——梦好多，我好累。
44.2%的调查者表示经常做梦，导致睡眠质量不高。
根据《星洲日报》报道，台大团队发现如果在睡觉前使用手机，眼睛会因为接收到过多的蓝光而误以为是在白天，促使感觉神经兴奋，从而导致失眠，难以入睡等情况。
小编在这分享几个小tips可以帮助睡眠：
❶ 睡前做眼部和头部按摩（massage）
睡前做一些眼保健操或者用木梳梳头，有助于缓解眼部和头部的疲劳，能够促进眼部和头部的血液循环，帮助我们快速进入睡眠。
❷ 睡前热水泡脚（foot bath）
睡前洗个热水脚，一方面能够促进脚部血液循环，放松心情。另一方面也能平复心情，使得我们更容易进入睡眠。
❸ 保持正确睡姿
仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张状态，俯睡和左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发噩梦。最好是右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松。
❹ 舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境是良好睡眠的基本保证，安静、干净、舒适的睡眠环境会让我们很容易放松心情进入睡眠。
在保持好的睡眠的同时，能够偶尔忘却日常的琐碎、工作的压力，来一场说走就走的旅行则是会锦上添花，给自己充满电继续奋斗。
如果你还没有被失眠，脱发缠上！那么恭喜你，抓住青春的尾巴，远离疾病！如果你和小编一样时常在夜里辗转反侧，也不要着急，改变生活习惯从今天开始，永远都不算太迟！早起，晚睡，吃清淡点的食物，少玩手机...这些看起来简单的事情，要做起来还真没那么容易。
小时候有妈妈管我，不让我看电视，不让我玩手机，不让我吃甜食，不让我晚睡...后来我长大了，脱离了家长的管束，我成了无忧无虑的小鸟，可头上的毛发也由于我不健康的生活作息越来越少了。妈妈请再爱我一次！我这次一定听您的话！
小编有话说
“焦虑”是当代青年普遍的心理状态，由“焦虑”衍生出来的脱发，失眠，易怒，注意力不集中等问题接踵而至。许多年轻人因为工作的原因无法保证健康的生活作息，而“被失眠”，如果你也正处于这种被动之中，请有意识的改变自己的习惯：放下手机和电脑，多运动！
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本期问题
“你晚上失眠吗？”
文章整理自：abc news, 9 news,ChinaDaily
图片来自
编辑：小豆子
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