你为什么选择当一只夜猫子?

2019年06月03日 留学墨尔本



科学表明,我们的注意力周期是由昼夜节律控制的。它们形成了我们24小时的睡眠,进而决定了我们什么时候感到饥饿、什么时候感到疲惫、什么时候着手工作学习等活动。


不过,这仅仅是冰山一角,还有很多生活方式影响着每个人的最佳学习时间。


“日出而习”:白天学习的好处


毫无疑问,白天学习是一个不错的选择。毕竟,经过一夜良好的睡眠休息后,我们在早晨精神焕发。而且吃一顿能量满满的早餐也让我们一整天都精力充沛。


在白天,你一般不太需要室内照明。事实上,适当的阳光对你的眼睛有益处。因为它为你提供了可以保持最佳视力的合适光谱,同时也会作用于脑垂体,使你清醒。


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室内照明已被证实会打乱人的睡眠周期,因而大多数睡眠医生建议晚上应尽量少接触像电视、电脑、智能手机屏幕发出的人造光。


在我们生活的世界中,图书馆、商店、办公室这些地方往往根据“营业时间”运作。而白天学习意味着你可以去到那些早上9点到下午5点营业的公司和图书馆,你可以享受到一些晚上无法享受的资源。


等等!但我是一个夜猫子!


和许多学生一样,你可能更习惯在晚上学习。晚上成为一部分人最佳学习时间的原因有很多。


晚上学习最明显的好处是你可以足够安静。在晚上,人们更加放松、安静,更加容易沉思。这种环境正好是一些人的大脑进入学习状态时所需要的。


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如果你发现你在白天无法在一个项目上取得突破,那么在晚上试一试吧!用不同的眼光、从不同的角度去看待问题!因为人的眼睛、大脑在晚上的工作方式不同于白天。


许多作家、词曲作者和科学家更喜欢在晚上工作,因为他们认为自己在下班后更容易“跳出框框”进行思考。由于没有白天的压力,许多人觉得他们的大脑在晚上可以自由地思考更多可能的选择。这对于从事创造性的工作是很有用的。


如何最大限度地利用夜间学习


晚上学习最大的风险是你可能会忘记时间观念,结果睡得更少。这就是学习的大敌。一个有明确何时停止学习并开始睡觉的作息意味着你不会打乱那些控制你身体运作模式的昼夜节律。


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另外还有一些干扰因素会在晚上突然出现。尤其是在你无法关上电视(挺不下来的电视节目),无法使手机处于静音状态,无法使X-Box远离视线之外的时候。


咖啡因是另一个导致你夜间学习的因素。当疲惫感袭来时,想要烧壶水或冲出去喝杯卡布奇诺的想法可以说是十分真实的。咖啡因在体内循环长达4个小时,你可能很快就能集中注意力、保持清醒,但在晚些时候可能会入睡困难。


从科学的角度怎么解释?


虽然每个人的昼夜节律都不一样,但有一些行为模式表明存在“早起的人”或“夜猫子”。


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典型的早起者通常在早上7点就起床了。这种早起的活力大约会持续到上午10点,这时他们需要休息一下,然后会重新恢复活力,直到下午3点左右才开始疲惫。


而“夜猫子”的情况往往是完全相反的。直到中午,他们才会有一天中第一次活力充沛的状态。这种状态将持续到下午3点,那时他们将重新进入精力充沛的状态一直保持到晚上7点。然后他们将在晚上10点左右开始放松下来,很快从活跃状态进入睡眠状态。


此外,研究发现,年龄较小的学生往往比年龄较大的学生更适合在夜间学习。经研究证明,人们会在30岁左右开始发生转变,变得愿意在白天学习。事实上,在30岁以上的学生中,只有2%的人认为晚上学习对他们有用,而80%的人更愿意在早上学习。


对于年纪较小的学生来说,他们更倾向于在晚上外出,待在明亮的灯光下,盯着电视、智能手机和电脑屏幕等背光屏幕。所有的这些都会干扰夜间褪黑激素的分泌,导致在夜间感官刺激更强烈。


那么什么时候学习最好呢?


这完全取决于你的生活方式。习惯了晚上活动的年轻人会发现晚上学习对他们来说更容易。如果你是一个工作了很长一段时间后重新开始学习的成年人,你会发现白天的时间反而更适合你,因为你已经习惯了白天的工作或在白天保持活跃状态。


对每个人来说,很重要的一点是确保你有足够的睡眠。所以,无论你是一个早起的人还是一个夜猫子,没有什么能阻止你在适合自己的时间以自己的节奏学习。


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无论你是早起的鸟儿还是晚睡的夜猫子,只要你想学习,总会找到适合自己的节律和方式,行动起来,去发现自己的能力吧!



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