7月26日疫情数据通报
——维州封城第十八天
过去24小时
维州确诊新冠病例459例
确诊总数上升至8181例
活跃病例4233
医院治疗228例
42例重症监护
维州连续二十一天
保持三位数新冠病例的增长
新增死亡10例
死亡总数达到71人
安德鲁斯州长警告大家：
如果您有任何症状，在结果出来前，您需要在家里隔离！
1
关于口罩的
“传奇”
维州已经进入第四阶段限制
我们竟然不知道？
当大家还在讨论维州什么时候进入第四阶段限制的时候，维州州长安德鲁斯突然宣布我们已经有效地进入了该阶段！
安德鲁斯（Daniel Andrews）周六表示，在大墨尔本地区和米切尔郡实施强制性戴口罩，“实际上是我们的第四阶段”。
在我们看来，戴口罩只是基本的卫生常识，没想到全民戴口罩在维州还是进入第四阶段限制的标志！
惊不惊喜？意不意外？
关于“口罩”的传奇故事
不断刷新着我们的想象
因为在我们的认知中，第四阶段的封锁应该是除了必要的服务性工作，比如医院、警察、超市、银行等部门的员工外，所有人都必须留在家中。
当然，也没有什么通行的第四阶段封锁的国际标准，我们的参考主要来自于新西兰的四阶封锁内容，维州当然有权利设置自己的阶段封锁内容。
但奇怪的是，安德鲁斯为什么不在强制大家带口罩的当天，宣布维州进入第四阶段封锁，毕竟第四阶段封锁对所有维州人还是一件大事吧！而不是在戴口罩两天以后好像“顺带”的介绍，我们已经在第四阶段了，是不是有点儿戏？
如果戴口罩是第四阶段，那是不是意味着未来还有第五阶段，第六阶段？
这次疫情教会了我们一个新的规则，一切皆有可能！
Bunnings顾客“倔强”的拒绝戴口罩！
在维州进入全民戴口罩的第四天，墨尔本Bunnings的一位顾客说她不必戴口罩，因为“作为一名活着的女人，做我想做的事是她的权利”。
这名女顾客还把她和Bunnings员工和经理之间的对抗拍摄了下来，并发到了网上。
在三分钟的录像中，一位名叫Dan的经理冷静地回应了“要求顾客戴上口罩是“歧视性的””的指控。
“我们不是要歧视任何人，请您别再拍我了，好吗？”他说。
女顾客回答：“不，我不会停下来。”
女顾客说，任何不戴口罩的人都被拦在门口，要求戴口罩。
经理Dan说：“正如我所说，这只是所有客户进入的条件。”
女顾客反驳说：“我不在乎，这不适用于我。
南澳大利亚大学法律与刑事司法兼职教授里克·萨尔（Rick Sarre）说，澳大利亚企业有权要求顾客戴上口罩。澳大利亚法律很简单，私人土地所有者或占用人可以采取合理的步骤保护自己，其雇员和财产。这没有违反《人权宪章》”
“因此，对于企业（包括咖啡馆和超市）而言，让顾客戴口罩并对其双手进行消毒作为进入条件是合法的。”
当维州政府下达了全民戴口罩的限制令，很多大型的零售商都表示周四开始，如果顾客不戴口罩，将不让其进入。
但是，这个限制还是受到了一些挑战！
周六，一对夫妻在墨尔本一家购物中心与维多利亚警察对撞，原因是警察问她为什么不戴口罩。
这对夫妻拒绝向两名维州警察提供详细信息。
她回答说：“我不准备将它们（她的详细信息）提供给你……不，我们不是在犯罪。”
当被问及是否有理由在公共场合不戴口罩时，这位女士回答：“我不必告诉你”。
警员，高级警官菲尔·吉比和警官贾里德·卡瓦纳，再次询问他们细节。
“问题在于您正在犯罪，法律要求您提供姓名和地址。
夫妻俩再次拒绝，并解释说法律上没有要求他们这样做。
她回答说：“实际上这不是英联邦法律，您不知道自己在说什么……我知道我在说什么，我是在告诉你们真相。”
“我在犯罪吗？”她问。
“是的。”两位警官一致回应。
此时，警官通知他们，如果他们不提供任何身份证件，他们将被逮捕。
然后可以听到越来越激动的女人威胁要起诉警察“武装绑架”，如果他们试图逮捕她的话。
当媒体询问是否会对他们进行逮捕时，维多利亚警方拒绝置评。
昨天聚澳曝光的一位女士在检查站公然挑衅，我们注意到她也没有戴口罩。
这位事件中心的女士，在将视频上传到她的脸书后，遭到了网友的嘲笑。
几个小时后，她将其删除，然后又上传了另一条帖子，告诉她的批评者，他们的政府在对他们撒谎。
她在Facebook上的后续帖子中写道：“您的政府对您撒谎，剥夺了您的公民自由，最重要的是，他们最终都戴着面具，使所有人沉默了。”
“我再也不能走到外面看你美丽的笑容……那已被带走！”
2
隔离不忘运动
抵抗病毒靠自己
这场旷日持久的新冠病毒，让全世界为之“疯狂”！
中国打完上半场，全球开始打下半场，而维州进入了加时赛。
这半年，应该也是大家有史以来出门最少的半年了，尤其维州现在又进入了第二次封城，大部分的华人朋友都过起了足不出户的生活。
根据相关报道，在没有特效药之前，病毒携带者自身的免疫力成为了与病毒抗衡成败的关键。免疫力的重要性也一再被重申。
今天小编就和大家俩聊运动对于我们免疫力的重要性！
阻击新冠肺炎，考验人体免疫系统
免疫力是人体自身的防御机制，其作用是识别“自己”和“异己”，消灭外来侵入的异物，以维持机体内环境的平衡和稳定。
在病毒、细菌等有害物质进入体内时，人体的免疫系统将会监视、防御、调控各个机能，建立“防线”杀伤或抑制病原体，通过一系列精密复杂的过程保卫我们的身体。
同样的，新型冠状病毒进入人体之后，也是对人体免疫系统的一次考验。
而生物机体生理规律表明，随着年龄的增长，人的机体免疫功能不断下降，导致机体生理平衡失调，感染疾病和肿瘤的发病率大量增加。因此新冠肺炎初期公开的重症患者及死亡案例中有基础性疾病的老年人居多。
中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山也曾表示：“年轻人的免疫力和自愈力相比老年人强，对病毒本身有一定的免疫能力，病毒在身体存活时间不长就死亡了。”
现代医疗面对病毒性肺炎，大部分治疗手段都是用技术去努力维持生命，给自身免疫系统时间，期待它能最终对病毒形成优势。
人体比较奇妙的是，除了先天性免疫之外，免疫力也可以后天获得，通过合理饮食、运动、睡眠、控制情绪等都可以提升自我免疫力。
体育运动如何增强免疫力？
健康的身体需要长期呵护，运动是增强身体活力，进而提高免疫力的重要途径。
体育运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。
同时，运动时出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出，还可使胆固醇减低，血压正常，心血管疾病、糖尿病减少，骨骼、关节和肌肉获得坚固，可获得任何药物难以取得的效果。
体育运动可以提高免疫力，最主要体现在改善了人体的自稳态，就是对环境的适应能力，使身体抗造耐折腾，不容易感染其它疾病。
但是，更要注意的是，运动是把双刃剑，过量运动将会产生免疫抑制，造成抵抗力下降。特别是经常不运动的人，突然加大运动量，必然出现免疫抑制。
因此大家在特殊时期，一定要科学运动，运动强度、时间都要适度，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动，如果要去户外运动的话，选择干净、空旷、人少的地方。
人们到户外晒太阳，也可以提高免疫力，应该避免长期呆在家里，这样会降低人体的防御机能，一旦受到病毒的侵害，抵抗力就会下降。
如何科学运动提高免疫力
对于具体通过哪种锻炼提高免疫力方面，要因人而异，鼓励百花齐放，最好通过有氧运动、力量训练、伸展练习三个内容顾及全面。
有氧运动可以提高心肺功能、改善代谢、预防慢性病并且控制体重，以此来保持基本的健康水平。我们日常在屋内的走动、原地跑、瑜伽、太极拳、八段锦等都是有氧运动。
如果您长期不出门，居家久坐、久躺等会使人体肌肉力量下降，导致腰疼、腿疼等疾病出现。因此要多做些力量方面的训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、原地下蹲、平板支撑、臀桥等在锻炼腰腹、躯干力量方面都很有效果。
在家站立过程中，也可以做一些伸展运动，拉伸筋骨。比如在刷牙的时候，也可以进行单腿站立、闭眼单腿站立等方式进行平衡稳定练习，有利于提高免疫力，延长寿命。
此外，五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀、太极拳及呼吸吐纳、导引等中国的传统体育疗法，因锻炼比较全民，动作相对缓慢，且锻炼强度适中（心率在110-120之间）是提高免疫功能的适合形式，大家可以在youtube上查询锻炼方法，居家练习。
在这里，我们也向大家推荐几种室内训练方法 ，利用家中所常见工具即可达到科学的训练效果。
1.原地跑锻炼
原地跑的时候需要的空间非常狭小，对场地的要求不高，最为方便快捷。原地跑往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
方法：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
2.利用毛巾、矿泉水等常见物品进行上肢锻炼
毛巾、矿泉水等家中随处可见的物品，可有效提高锻炼便捷性。
方法：
a.双手握住矿泉水，蹲起的同时，旋转手臂。重复6次。
b.蹲起的同时，进行推举。保持水瓶垂直于地面。重复6次。
c.俯卧撑擦地：双手拉紧毛巾，做俯卧撑，在身体抬起的同时双手靠拢。同样每边做6次。
3.臀桥训练
臀大肌(通常称为臀部)是人体最大的肌肉群。它们负责推动你向上攀登或在冲刺中摔倒，所以花时间专门加强臀大肌是很重要的。臀桥，也被成为桥式、反向平板撑，是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多跑者、瑜伽爱好者、运动员在核心训练中都常加入的训练项目。
方法：面朝上，膝盖弯曲，双脚着地。收缩臀大肌，将臀部向上推往天花板方向。直到身体肩膀到膝盖形成一条直线。慢慢放低，然后重复。
4、跳绳也是在家里后院可以做的非常好的运动
因为维州封城期间允许户外运动，所以注重健康的小伙伴们可以选择在清晨出去慢跑，做一些有氧运动，早上是一天锻炼最好的时间，不仅可以提高机体能力，还可以保证一天的好精神。
中午和晚上，建议大家吃完饭后到户外进行散步，您可以选择在家门前美丽的街道，也可以去附近的体育场。
有孩子的朋友，可以带孩子出去骑自行车，或附近的娱乐设施，不仅增加家庭成员间的感情，还可以锻炼身体。
大家出门的时候请一定佩戴口罩，如果您在跑步时，不戴口罩是被允许的。
除了科学适量的运动锻炼之外，良好的饮食习惯、充足的睡眠以及平和的心理状态也对人体增强免疫力有着不可忽视的效果。
一个人平时的蛋白质摄入量是0.8—1.0克/公斤体重/日，而现在推荐是1.0—2.0克/公斤体重/日 ，不同的人可能存在差异。
建议大家摄入优质蛋白质，比如说蛋、奶、鱼肉、豆类、还有坚果 ，再一个是增加新鲜蔬菜和水果的摄入 。增加食物的品种，平时每天要求是12种，每周要求是25种。在特殊时期建议摄入更加丰富一些，每天摄入如果到20种以上的食物可能就更好。
还要保证每天7小时以上的有效规律睡眠；面对疫情我们保持平和的心态，切勿过度紧张。
疫情期间，我们能做的有限！
如果把强身健体设置成我们的新的生活目标，让这些年因为工作掏空的身体得到恢复，又何尝不是我们获得的另一种财富！
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