说你呢！节过完了，你该减肥了——节后瘦身作战计划！

2016年01月06日 萌博士折扣

2016来了，那么问题也来了
过完节你胖了几斤？

首先，Let‘s 回忆一下节前你说的话


然而，2016已经过去6天了，现实是……
最明显的就是在节日的狂欢气氛煽动下，

你吃的每一口，

现在都稳稳哒，100%哒，毫不含糊哒

反应在了你的体重上

不要问小编怎么知道的，小编家的体重秤刚刚从18楼

被动跳楼身亡了，呵呵哒


言归正传

让我们收拾一下新年第一次上称后的惨烈心情，

来面对一下现实……

该吃也吃了，该胖也胖了，现在要怎么瘦下来才是关键!!!

啥？胖胖的很可爱又健康看起来人很好？

请看我的表情：


小编在翻了各种资料干货之后决定采用博主@是勺本人的方法，这位博主顺利从120斤瘦到了80斤。当然具体还是要根据个人情况决定哦，不要一味追求骨干，看起来fit最重要啦，这位博主也说了瘦到后来比较不健康，现在调整到100斤看起来很健康又美美的！



她的方法优势是：

第一不是一味急瘦（2014年五月到2015年9月），循序渐进对身体各方面负担都比较小；

二是博主亲测，具有可操作性；

三是作者详细分段了每个不同体重阶段的瘦身方法，大家可以根据自己的情况参考。

0
关于减肥前后的变化
我意识到我真的瘦下来之后，对自己说了 谢谢。
发胖的时候身边也没有什么亚洲人（博主也是时差党），发在朋友圈的照片也看不出来胖瘦，朋友们对我的态度也没有变化，我也不太容易自我醒悟。（我胖的时候真的是谜一般的自信）

我买衣服很直男风格，白t恤裤子我喜欢就买四五件一模一样的替换穿。我对我现在的身体状态很满意，只要不是太过分的衣服，都觉得可以穿，反正瘦，反正年龄刚刚好，随便穿。基础款的衣服，不同的身材穿会是完全不一样的效果，瘦了，不会出现衣服是好看的但是我穿不好看。

其实外貌就那样也没有很出众，好朋友盯着我脸看半天也就形容个看着很舒服。但是在最好的年龄能用自己喜欢的身材生活真的是太好了。做自己喜欢的事情需要和陌生人打交道也不会觉得怯场。这并不是一个特别以貌取人的社会，能力为先，但是外貌带给自己的自信感可以让人生精彩很多，有勇气做一些事情“不错过”。自己的心理的满足感对比真正外貌的改变要重要的多。

我之前暗恋过的人之后喜欢我了，不知道和减肥有没有关系。（可能是他突然治好了眼疾）
我也追星，然后，我偶像现在是我的好朋友。（但是他蠢，他不知道我是他粉丝）
因为我喜欢的人，我的朋友们都是很酷，很厉害，在自己的领域里面独当一面的人。现在的我和他们在一起很有自信，“我也很酷，我值得你喜欢一下”。（无论什么时候我都有谜一般的自信）

1
运动

微博上关于健身减肥的内容很多，各种“xxx帮你搞定小蛮腰”“每天x分钟瘦腿”…此类，配了几张欧美人示范动作的动图的微博本勺都觉得略水，作用不大。

我减肥时期经常看的几个微博：

淡定的李浩轩/私人教练C戈/麦大湿/MikeLingFitness-凌云健身

关于运动方面我并没有什么专业知识，可以多看看这些微博总结的经验谈（都整理的很好很专业了，伸手党最爱。）


首先给自己定个目标。

审美是一件很私人的事情，有人喜欢欧美身材，有人喜欢韩国女团身材…（本勺对自己身体的审美是：衣架子，性冷淡气质，显腿长。）因为审美的不同，选取的方法的侧重点自然不一样。不吹嘘什么样的身材才是高级的，才是好审美，自己喜欢最重要。

然后搞清楚自己需要减脂还是减肌肉再运动。

但是仔细想想，常年不运动躺着刷微博的我们也没什么多余的肌肉，不哭，我们一起减脂！
记住局部减脂是不可能的。减脂，瘦全身。减肥，别的地方都瘦了，大腿/腰/小腿也不瘦怎么办？那就是没减到位，全身都瘦了总会瘦到你想瘦的地方的。

最后不要排斥无氧运动，不会练成金刚芭比的。

无氧运动让本勺在减肥初期很快的就感觉到了身体进入了另一种状态，运动减脂的效率在提高，新陈代谢在加速。相比无氧运动，有氧运动就变得很有趣。（找个帅私教这个有趣会翻倍）




2
四个体重阶段

第一阶段：120斤到120斤，2013年12月到2014年5月。

在高中毕业的最后半年，我在医生的建议下进了健身房。我每天两点半放学，然后去附近公立大学的健身房。无私教，做空腹有氧运动，两个小时左右出健身房.

饮食方面，早餐：酸奶+煎蛋+培根+华夫饼，午餐：坚果类一把（因为学校饭太难吃了），晚餐：高热量快餐，加餐：9点左右水果+一些微波食物。
【在没有控制饮食的情况下，略微加大运动量对我减肥无作用】

第二阶段：120斤到100斤，2014年7月到2015年1月。

一周四次健身房，一次三至四小时，由准备运动，动感单车，私教指导下的无氧运动组成。那个时期的我是有马甲线的，很标准很明显。减脂运动多数会借助腿部力量，很明显的感觉在开始运动的初期，大腿不仅没有变瘦还变得很结实。肌肉得到了锻炼但是脂肪并没有减少才会出现的现象。脂肪的减少是我在减脂运动的第四个月开始感受到的。当时列了一张表，每两周记录一次腰围，大腿围，小腿围。

早餐前，空腹有氧运动四十分钟，我带着我狗子在我家小区里匀速跑。
饮食：
早餐：脱脂牛奶+小份水果+蒸蛋+全麦面包。
午餐：鸡胸脯肉/低脂高蛋白海鲜+地瓜/玉米+纯蔬菜沙拉
晚餐：同午餐。
加餐：小份坚果类+粗粮低糖饼干
全天：柠檬水/黑咖啡

看了很多资料均提到了少食多餐。正餐吃到有一点点饱腹感，不出现有过度饥饿感的时候。
拒绝高糖分水果，零食，饮料。我很谨慎，我觉得在外吃饭我很难控制饮食量。所以在这六个月期间，我出门正式吃饭的次数少于十。聚餐也会参加，生活都正常只是少夹几筷子，其实很简单。

黑咖啡，我是不喜欢咖啡的，但是看了一些综艺都提到演员早晨起床喝黑咖啡有利于消水肿。试了一段时间，确实蛮有效果的。

关于午餐，晚餐的制作过程：
低脂，少油，无盐少调味料。沙拉不要使用沙拉酱，推荐柚子醋+柠檬汁
刚开始会觉得味道淡的难以接受，但习惯之后反而觉得清爽的味道很好吃。而且吃的也比文字看起来更加丰富，制作的过程简单也有趣，在口味习惯清淡之后一点点食材调味料的变化都会很敏感的感知到，所以不用担心天天吃的差不多会觉得很腻。

推荐两个我很喜欢的食谱：

鸡胸脯肉切条，味噌调味，进微波炉，熟了，撒少许黑胡椒，吃。

水浸金枪鱼罐头肉+鸡蛋清+苏打饼干屑少许，进烤箱，熟了，吃。

不是我不会写食谱，是真的就那么简单。

第三阶段：.100斤到90斤，2015年4月到2015年6月
我在减到100斤之后离开了健身房，因为真的很辛苦很讨厌而且也对我已经减了20斤感到很满足。饮食也慢慢恢复了正常，但依旧注意摄入量。四个月体重并没有反弹也没有降低。但因为前文提到的我个人审美问题，我并不觉得当时的状态是我最喜欢的样子。

我从2014年2月开始接触一些自己喜欢的事情。4月份起变得超级忙，经常奔波，大概每个月要三四个城市来回转，过得很充实。

但饮食放弃了早饭，午饭晚饭随便解决。每天两顿但没有时间概念，可能下午吃午饭，晚餐在夜里三四点。每天都在熬夜，不工作的时候就是玩，很努力的工作很努力的玩，上午是睡眠时间，其他时间均保持高度精神集中的兴奋状态（每天16个小时都在嗨）。

如果说这个时期怎么瘦的，很简单，就是累的。为了自己喜欢的东西在努力，付出了所有的精力。

在减肥期间保持充足的睡眠很重要，给身体一个休息缓和的时间。我不早睡早起，但是我保持充足睡眠，也没感觉到身体变差，反而皮肤一直处于不错的状态。

第四阶段：90斤到80斤，2015年9月到10月。

当时是因为心情不好，每天不吃饭或者只吃一顿，不睡觉 不困就是硬熬着，睡着了也睡的很浅小几个小时而已。情绪起伏很大，每天都在笑每天都在哭。当时的最低体重是78斤，我身高166。

过程3 4，不可复制，但也说明了放弃身体健康的节食减肥法是有效的。感觉不到饿的诀窍就是心里有事，转移注意力。不挨饿的减肥方法，需要调整状态，需要做准备，刚刚开始的时候会很困难；挨饿 的减肥方法简单，仗着年龄小身体好，饿着呗熬过来了就瘦了。但是第4阶段我的身体状态变得不太好了，所以还是想说注意身体健康。

实用小TIPS：

  1. 消水肿，吃低盐清淡食物+黑咖啡，在很短时间内就可以看出来脸部的变化。

  2. 不用每天上秤，也不用太关注体重的数字。每周对着镜子照一张照片，视觉上的变化比数字的变化更为重要。相比较看各种教程看各种励志故事，自己喜欢什么样的身体想变成什么样的身体 才更加让人觉得有动力吧。

  3. 三分练七分吃。


3
关于腿和胸——腿控小编高亮此段落

胸：

我开始减肥的时候根本没有考虑这个问题，因为在我个人的审美里我觉得无所谓。乳腺组织和脂肪，减肥会减脂肪但不会减到乳腺。所以这个还是靠遗传。运动方面多做有关胸肌的无氧运动，会让胸部更挺。而且腰瘦了会显得胸大。我个人觉得细腰的a b，比粗腰厚身的c d好看。

简单来说，就是看比例，不是一味追求size。

腿：

臀线提高了会显得腿长，腿直腿细会显得腿长。有一段时间觉得自己瘦了，可是腿部看的并不明显，按摩+喝黑咖啡，消水肿很有效。我是穿高跟鞋的，但是这个对瘦小腿有没有效果完全因人而已。

跳了十年的芭蕾，一直觉得自己比例很好，腿很长，但是胖了之后只有穿上高跟鞋照镜子才觉得满意。瘦，腿部线条直，才会让腿看起来长。

推荐购买泡沫轴（小编已经ebay下单，英文叫Foam Roller），使用方法极其简单，买回来放地上就懂怎么用。对柔和腿部线条，放松腿部肌肉有很好的效果。

我有个人坚持了很久的习惯，从减肥前到现在一直在做，每天晚上睡觉前，躺下做空中蹬自行车的动作。尽可能做的标准，脚尖在抬起的过程中勾起，在下降的过程中绷直。速度越慢越好。很简单的动作但坚持下来了就有很好的效果。

有图有真相：

4
最重要的部分来了！！！
吃吃吃！！！

先了解一下自己的基础代谢以及日常代谢。减肥，就是摄入量低于消耗量从而进行减脂。

单一饮食减肥法，很伤身体，很伤身体，很伤身体。过于单一的摄取，每日摄入卡路里降低的同时身体也会缺乏其他所需物质。单一饮食减肥法不可长期执行，在恢复正常饮食的时候体重反弹。
如果所摄入能量在基础代谢所需能量之内，那不管是高糖分还是高脂的食物都可以随便吃。但是，这样一来所获得食物“量”一定会减少，饱腹感产生幸福感，天天饿着肚子日子简直没法过了。所以在满足口福但是需要挨饿这个选择之外，选择改变饮食结构每天吃饱吃好更为合理。

记住减肥不是要你饿死自己！
没有什么食物是减肥期间不可以吃的，只是吃多吃少的问题！
减肥是一件需要毅力的事情，但减肥不应该是一件痛苦的事情，如果在减肥的过程中，各种因素导致自己的心理状态变得很消极低沉那停止减肥好了，没什么大不了的，开心比较重要。

千万记住一定要摄于足够基础代谢所需要的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维他命，矿物质。每一种物质都是必须摄入的，为了自己生命所需，如碳水化合物和女性生理期有关，不吃主食减肥法的结果会是经期失调。

那么大家要问了，什么食物既可以作为主食食用，又同时可以补充到蛋白质，脂肪，碳水化合物，维他命和矿物质？？？

其实我们博大精深的中华饮食文化早就给我们准备好了最好的答案：美味又健康的米线！

古烹饪书《食次》之中，记米线为“粲”。人们习惯叫米线“酸浆米线”、“酸粉”、“干米线”、“米粉”。其含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质及酵素等，具有熟透迅速、均匀，耐煮不烂，爽口滑嫩，煮后汤水不浊，易于消化的特点，特别适合休闲快餐食用。

其中代表自然就是云南米线。
而悉尼的云南菜当然就是不得不提大名鼎鼎位于City George st 上三大繁忙十字路口之一的Goulburn st路口 的“金汤玉线”！

两年后，金汤玉线和醉云南强强联手，将原本的小店打造成了拥有上下两层超过300平米的高格调品牌餐厅。

除了代表作的云南米线，这次金汤玉线与醉云南更是从国内招募了豪华阵容的新厨师团队，打造了一套全新的菜单，为蓄势待发的悉尼美食家们提供更丰富的美味体验！


憋走，胖纸！ 我知道你想往下看，

大不了吃完这顿饭再减肥嘛 ！


刷爆朋友圈的火把虾在此哦 (～￣▽￣)～

5:00pm-Late
营业时间：11:30am -2:30pm

地点：694-696 George

s
t，Sydney

即日起盛大开幕
金汤玉线
x
醉云南

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新年新气象，

希望2016年大家都可以诸事顺心，

尽享美味的同时也能保持完美体态。


那么，感谢大家2015年的支持，

2016年，也请多多指教。

小编：陶鲤鱼

明艳动人的重口味女青年
狮子座。
热爱美食，美酒，美景。
纪录片狂热者。
喜欢文字，不读电子书，不懂高科技的
古代人。
热爱和平。



接下来是激动人心的心理测试时间


心理学可以通过一个人面部细微的表情，以及一个人下意识的小动作来判断出一个人的性格。而一个人习惯性的一些小动作更是能够体现出他最真实的性格。想了解最真实的自己吗？








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