在现在这样的特殊时期，隔离在家，无法社交，每天新闻里又充斥着一些坏消息，会不会觉得焦虑、紧张、充满压力？
人们在传染病爆发期间可能会产生的压力包括：
恐惧，担心自己和所爱的人的健康
睡眠或饮食习惯发生改变
难以入睡或集中精神
慢性健康问题恶化
导致心理健康问题恶化
增加酒精、烟草、或其他药物使用
而对于独自在异国他乡的留学生而言，更可能面对着焦虑却无处诉说的情况，导致压力在藏在心中变得越来越大。
我们为同学们总结了一些有效方法，可以帮助你在疫情期间维护心理健康。
1
与他人保持联系
即使你大部分时间只能待在家中，你也不必感到孤独。你可以借助Facetime、WhatsApp、Skype和Zoom之类的应用程序，和家人朋友保持远距离联系。在这些平台与家人互通消息消息和视频聊天，可以帮助减轻想家的情绪和孤独感。
确保定期与朋友和家人进行“云”互动，保持社交关系，随时了解他们的情况，并且在需要时向他们寻求帮助。
2
使用心理健康资源
当你在压力和焦虑中挣扎时，可以向一些有效的资源寻求帮助。你所在的学校很有可能会为学生提供有助心理健康的信息的援助，你可以查看学校网站或致电学校进行咨询。另外，你可以查看留学墨尔本的“健康学习”页面：
https://www.studymelbourne.vic.gov.au/help-and-support/study-well，上面有许多如何健康度过困难时期的建议。
以下是一些你可以求助的线上资源，请收藏起来：
澳大利亚政府健康部网站：
https://headtohealth.gov.au/covid-19-support/covid-19
Beyond Blue：
https://coronavirus.beyondblue.org.au/managing-my-daily-life/coping-with-isolation-and-being-at-home/managing-your-mental-health-while-in-self-isolation-or-quarantine.html
Reachout：
https://au.reachout.com/
eheadspace：
https://headspace.org.au/eheadspace/
Orygen：
https://www.orygen.org.au/About/Responding-to-the-COVID-19-outbreak/For-young-people-and-families
如果你想要找人交谈，可以拨打以下热线电话或匿名电话寻求帮助：
生命热线：13 11 14
Beyond Blue：1300 22 4636
儿童帮助热线：1800 55 1800
男性帮助热线：1300 789 978
3
保持运动
虽然健身房都关门了，但是在隔离期间你仍旧可以运动。澳洲所有的州和地区都有条件地允许居民出门运动。
无论是慢跑，骑自行车，还是散步，尽可能地每天运动30分钟。运动可以释放安多芬，让你感觉良好，消除负面的想法并缓解压力。
你也可以在YouTube上找一些在家锻炼地视频，HIIT运动、瑜伽或是芭蕾操都不需要太大的空间和额外器材，非常适合在家里运动。
以下的这些运动频道也收藏起来吧：
BeFIT:
https://www.youtube.com/user/BeFit
POPSGAR Fitness:
https://www.youtube.com/results?search_query=popsugar+fitness
KinoYoga:
https://www.youtube.com/user/KinoYoga
4
规律你的睡眠时间
你应该听说过，每晚保证至少7至8个小时的睡眠时间，有助提高你的记忆力和注意力。稳定且足够的睡眠时间不仅有益你的学习，还能够增强你的情绪管理能力和应对压力的能力。请记住这一点，尽最大努力获得足够的睡眠，并且尽可能地规律每天起床和入睡的时间。
5
规划每一天
在隔离期间能够保持正常感的一个好方法，是指定每天里的某些时间完成一些特定的任务。在笔记本电脑或手机日历中，写下第二天的时间表：什么时间起床，什么时间吃早餐，何时完成学习任务，以及何时出门散步。这样做不仅会让你对执行这些任务更具责任感，而且还能够建立日常习惯，有助于减轻压力和焦虑感。
6
学会感恩
你可能因为疫情而失业，无法探望亲人，或是感到非常焦虑。你可能会泄气地觉得：有什么好感恩的？但是如果你仔细观察你的生活，就会找到很多值得感恩的地方。
生活中的负面情绪常常会掩盖美好的事物，因此我们需要积极地去寻找美好学会感恩。专注你感激的事物，可以立即提升正面的情绪，帮助你应对艰难的时刻。
每天写下你要感恩的三件事，它可能是你的健康状况、你的家人、你的狗、一本好书或一顿好吃的餐点；专注于积极事物，即便它们再微不足道也会带给你积极的情绪，提醒自己就算是在最黑暗的时刻也有快乐存在。
我们的学生大使也用他们的亲身经验，为大家提供了一些好方法：
Lily Li，中国
墨尔本大学
每天醒来进行10分钟的冥想，能够让你用积极的心态开启全新的一天。在学到新知识或是听到一个新的录音节目时，抱着感恩的心情，珍惜生活中的每一刻。另外健康的饮食和规律的睡眠也非常重要，能够帮助我们保持强壮并建立更好的免疫系统。
João Moreira，巴西
乐卓博大学
隔离期间避免孤单的一个好方法是利用在线交流工具，与家人、朋友和同学联系，或是加入一些线上小组，与他人进行线上联系会让你感到并不孤单。
Devendra Singh，印度
蒙纳士大学
我建立了一个每天有规划进行锻炼、瑜伽和冥想的时间表。适当地进行体育锻炼和精神锻炼可以使身体、思想和灵魂恢复活力。
Güler Arslantaş，土耳其
迪肯大学
我一直花时间与亲友交流，并且确保我的学习进度。我知道学习可能并不是最有意思的事情，但可以让我从疫情的坏消息中抽离出来。
Ziggy Hao，中国
蒙纳士大学
专注于自身并与朋友保持联系。另外，设置每天早晨的例行程序，例如整理床铺，打开窗户享受新鲜空气，或者做些伸展运动以开始美好的一天！
Rav Abeywickrama
斯里兰卡，墨尔本大学
我通过重拾从前的兴趣爱好来保持自己的心理健康。我在多年前停止了弹钢琴，但如今我有开始弹奏了。重新激活我的音乐细胞肌并沉浸在音乐中，真是太棒了。
留学墨尔本为国际学生们提供众多服务与帮助，点击“阅读原文”查看留学墨尔本的“健康学习”页面，获取更多心理健康的建议。
维多利亚政府通过“留学墨尔本”举措向所有在维州求学的国际学生提供免费的支持与活动。欢迎你前往位于墨尔本Hardware Lane的“留学墨尔本学生中心”，我们亲切友善并会说多国语言的工作人员将热忱地接待你。你可以安心地寻求有关健康、安全、交友、租房、维权、财务管理等各方面的建议与帮助。在这里，你可以获得在维州求学所需的一切帮助。
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