留学在外，要克服语言障碍，要克服文化障碍，要学会与不同类型的人相处一室之中，要承受学习压力，有时更要承担经济压力。哪有那么光鲜亮丽！留学生心里的苦，只有自己知道！

抑郁症是现代社会越来越普遍的一种病症，在留学圈子里也屡见不鲜。

美国常春藤名校，有托福考试几近满分的田苗秀因抑郁症，自杀身亡。

也有正在攻读生物学博士的唐晓琳，在金门大桥上纵身一跃，自杀身亡。

亦有多伦多大学的一名一年级牙医学生，不堪学习重负，自杀身亡。

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不管你有没有抑郁症，希望小主你看到这里，就把余下的也看完吧，结尾并不沉重。这是由重度抑郁患者的心路历程总结出来的信息，希望可以帮到你以及你身边的朋友，那些偷偷抑郁着的朋友。

其实抑郁症跟感冒一样，发作时及时治疗就能脱离，否则只会走入深渊。这下面四种状况是抑郁症的征兆，如果出现且长期，一定要及时就医！

1. 突然有很强的负面情绪，无法倾诉。

2. 突然对本来喜欢的所有东西都失去了兴趣，做什么都提不起精神。

3. 突然喜欢用药物，烟酒，过激行为等负面方法，来调节情绪。

4. 在过去或最近发生的的创伤性事情，反复在脑子里回放寝食不安。

再次强调：若上述状况，持续时间过长，无法且无力进行自我调节，要主动去寻找心理医生救治。如果影响到了学习和工作，要及时用医生证明去跟老师和老板沟通，不要死扛着。有时你很脆弱，根本没有想象中坚强，要学会接纳自己。

在摆脱上述症状之前，请做到以下几点：

1. 及时找到心理医生，Monash学校的心理医生就算了，除了需要开证明，不要去揭自己的伤疤。

2. 可以在校外找靠谱点的心理医生，而且有些医保卡可以部分报销。

3. 不要跟那些让你情绪不稳定的人交流，切记保持距离。
   

4. 不要自己一个人闷着，哪怕是到门口晒晒太阳也好。

5. 像讨好你最爱的人那样讨好自己，顺着自己的想法做事，哪怕看起来很愚蠢。

6. 告知那些真的爱你关心你的朋友，你得抑郁症了，你需要他们的陪伴。

7. 抑郁症分轻重，这样子算来十个人里就有一个。不要认为自己是怪胎，要学会接纳并爱护自己。

   
   

在抑郁症缓解下来之后，日常的情绪反复该如何调节？

行为缓解法

首先，如果自己有倾诉的欲望的话。就在休息的时候，联系那些正能量的并且关心你的好友，唠唠嗑，吐吐槽。千万千万别乱找朋友倾诉，对方会自认为你把他们当“情绪垃圾桶”，你心理会崩盘。

如果自己只想一个人呆着的话。可以慢吞吞洗个澡，然后穿上自己喜欢的衣服，出门晒晒太阳，喂喂海鸟，踩踩海浪。总之，做些让你感到幸福的事情。

倘若是晚上，很累了。就在洗澡后，来一杯热饮，打开手机外放，听一些你喜欢的轻音乐。点上香薰蜡烛，或者打开香薰加湿器，摊在床上，让思绪放空，或者想想你向往的生活。

若是你还有些精力。可以看些喜剧，傻乎乎地笑两个小时。或者站起来，把那些自己常年不用，或者可以废弃的东西都找出来，扔到垃圾桶里！不好的情绪就可以随着你不断扔东西的动作，被释放出来。

假设你是长期不开心。首先，你要养成运动的习惯，去健身房，做瑜伽，打篮球等。这可以从身体状态上调节情绪。其次要下意识去挖掘，到底是什么事情，让你情绪低落？然后，积极去找那些有经验的人寻求帮助，从根源上解决问题。

食物缓解法

如果在上班时情绪低落。可以吃些碳水化合物的甜点和饮料，有助于暂时性该善情绪。但如果稍后有重要会议什么的，就吃些低脂酸奶和水果等，保持敏锐的警觉。

然而，长期不开心，就不建议吃甜点来调节。因为甜点可以使你的血糖暂时升高，但会很快落下来，让情绪变得更差。这个时候可以选择吃香蕉，其成分可以帮助你恢复心情，而且不长肉。

对于因困顿和疲倦造成的不开心，可能是缺铁。大家可以多食红肉和海鲜来补充铁质。

如果是忧郁引发的不开心，可以摄入一些叶酸。平常多吃蔬菜和水果，来预防和缓解情绪低潮。

同时，含有硒的食物也可以帮助恢复正常情绪。例如坚果，葵花籽和全麦谷物等。

一年有春也有冬，一天有阳光也有暗夜。同理，我们理应有开心时候，也有不开心的时候。

大家一定要接纳自己的情绪，要允许情绪的自由流动。不要刻意压制，以免加重症状，甚至引发疾病。然后，用适合自己的方法来疏解并调节哈。

没有抑郁症的小主们，谢谢你们耐心看完。如果情况允许的话，请陪身边有抑郁症症倾向，却不说出来的朋友聊聊天，逛逛街，打打游戏，看看海。对于抑郁症患者而言，真正能治愈他们的是来自家人和你们这些朋友的关爱，不是心理医生。

换种说法就是：你不是上帝，却可以是上帝。你不是菩萨，却可以是菩萨。

最后的最后祝大家：所有不开心的事情，都能够翻页！每天都感到开心幸福！

图文编辑：布里

责任编辑：帮主未小来

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