澳洲的疫情逐渐趋向平缓，但是疫情带给生活的众多“后遗症”仍然存在，除了对经济的影响之外，还给许多人带来了难以磨灭的心理伤害。如果疫情影响到你的身心健康或是带来极大的压力，你该怎么做呢？
我们采访了来自Orygen的Katherine Monson——Orygen是一个致力于全球青少年心理健康研究、政策、教育和临床护理的组织——Katherine 分享了一些国际学生适用的方法和技巧，有助于缓解疫情带来的心理伤害。
重审你常用的方法
国际学生面临着众多挑战，包括学业压力、思乡情绪、财务收支等等。虽然新冠疫情带来了前所未有的挑战，但是你一贯使用的“应对困难机制”可能仍然有效。
Katherine说：“一般每个人都有应对挑战的方法，我们建议你试一下这些方法。每个人的应激方法各不相同，有些人用做瑜伽减压，有些人则通过打游戏来转移注意力。我们鼓励留学生重新审视你常用的抗压方法，缓解抗疫情带来的负面情绪。”
回想一下，在面对考试或是特别想家的时候，你是如何平复自己的心情的——是跑个步，洗个泡泡浴，或是冥想？无论你习惯使用怎样的方法，都可以尝试用它来对抗疫情造成的压力，改善你的心理健康。
Katherine强调说没有哪个方法比其它方法更好，适合自己的才是最好的。她说：“不要人云亦云，重要的是要找到适合你自己的方法。”
保持日常生活习惯
让情绪回归正常的方法之一是建立常规的生活习惯，包括改善睡眠周期和减少没有计划的行为，这会对心理健康产生强大而积极的影响。
Katherine建议：“尝试每天同一时间睡觉和起床，规范吃饭时间，并养成日常洗碗、做饭和打扫房间等习惯，进行自我照料。”
呼吸新鲜空气
到户外感受大自然，是增进精神健康的一种简单有效的方法。研究表明，处于新鲜空气中能令身体吸收更多氧气，从而提高你的血清素水平，最终改善心理和情绪健康。
Katherine说：“在长时间处于室内及线上学习时，有必要时常休息一下，去户外待一会。呼吸新鲜空气和融入大自然对于你的心理健康是非常有益的。”
使用适合你的方式与他人保持联系
社交距离会让人感到孤立，与亲人朋友保持联系非常有必要，能够减少孤独感。Katherine建议你评估一下哪些是真正想要保持联系的人，并找到最适合你的沟通方法。
她说：“很多留学生最想要和他们的家人联系，在这一时期尤其还会挂心家乡的疫情情况。在与家人保持联系的时候，应该考虑到时差因素，在无法视频或电话聊天的时候可以通过短信相互留言。”
Katherine认为，对人际关系设定清楚的界限也有益于心理健康：“让别人知道你想讨论和你不想讨论的事。例如，如果你不想讨论疫情的问题，你可以说‘我就是想快速地打个招呼’；如果你想要讨论疫情的影响，你可以询问‘你们那的疫情情况怎样啊？对生活影响大吗？’在交流过程中，清楚地告诉别人哪些是你想说的、哪些不是。”
必要时寻求帮助
如果你实在无法自我缓解，请随时寻求专业帮助。Katherine说：“无论你感觉好不好，这都是正常的，你可以随时寻求帮助。”
你可以与专业的心理医生交谈，他们会为你该如何应对自己的感受提出专业建议。如果你无法负担高额费用的话，请记住，一些专业人员可以根据你的支付能力来协商费用。
你的海外学生健康保险（OSHC）也可能涵盖部分的费用。如果你想要开始看心理医生，并使用保险支付一部分费用，你需要先向你的家庭医生咨询，让他/她帮助你制定一项心理保健计划（Mental Health Care Plan），其中包括心理医生的10次咨询。在制定好计划后，你的家庭医生会向你推荐心理专家，你也可以自己寻找合适的心理医生。
另外你还可以在ReachOut（https://au.reachout.com/）网站上查找有助心理健康的工具。以下这些资源也能为你提供相应的帮助：
BeyondBlue：
https://www.beyondblue.org.au/
eheadspace：
https://headspace.org.au/eheadspace/
Kids Helpline：
https://kidshelpline.com.au/
Lifeline：
https://www.lifeline.org.au/
MensLine：
https://mensline.org.au/
Orygen：
https://www.orygen.org.au/
Ravini Abey
留学墨尔本学生大使Ravini Abey分享了她的亲身经历。
在过去的两年多里，我每隔几周就会去看心理医生，帮助我缓解焦虑。去年三月，随着疫情变得严重，我比平常更加焦虑，对未来充满了不确定。我感到绝望，觉得自己对所有的事都失去了控制。
原本我应该在斯里兰卡和家人一起庆祝我的新婚，我的父母计划了一场美好的婚礼，我期待着将丈夫介绍给亲戚们。但是由于疫情，我无法回家，我不知道什么时候才能见到父母，不知道我是否能完成学业，不知道今年的工作是否还能如期开始。
除此之外，我还是一名哮喘患者，免疫力低下，我每两周都需要去医生那里进行一次注射，以缓解我的症状，如果我感染上新冠的话，情况会非常糟糕，这也令我十分担心。
所以我决定向墨尔本市中心的The Talk Shop心理咨询服务诊所寻求帮助。在获得了家庭医生的推荐后，就诊流程变得更加简单。我联系了心理诊所，要求通过电话进行远程医疗咨询。
我发现和别人分享自己的情绪对我非常有帮助，当我把自己的感受说出来后，心理上得到了一种解脱。心理专家帮助我了解自己的感受，告诉我这些情绪都是正常的，并且帮助我区分哪些事是可控的，哪些是不可控的。例如，我无法控制边界何时开放，但我可以控制如何小心地自我保护（包括经常洗手、待在家里、定期服药等）。
同时我也认识到，作为留学生和新移民，我们已经具备了强劲的韧性和处理意外挑战的能力。我曾经历过斯里兰卡的内战，那我也有能力面对疫情。当然，我对未来仍然感到忧虑，但我选择专注于自己可以控制的事，让生活继续前行。
我想告诉其他留学生：千万不要害怕寻求专业帮助。有一些出色的机构可以为你提供帮助，例如，Beyond Blue设有全天候热线为你提供心理健康支持，并且有在线社区论坛在疫情期间为你提供帮助；Lifeline是另一个可以在危机中为你提供支持的机构。此外还有众多为公众提供免费服务的资源，你可以放心地利用这些资源，不要害怕展现自己的脆弱。
记得和家人与朋友保持联系，这是你重审自己社会关系的好时机。自从疫情封城后，我和来自五个不同国家的60多人建立了良好的联系，并进行视频通话。感谢科技，将我们联系得更紧密了！
请相信，在度过了这段艰难时期之后，所有的事都会好起来！
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