每一个异国他乡的夜晚，都藏着一个个眼睛瞪得像铜铃的留学生们
每一个第二天要早起presentation的夜晚，都藏着一个个心脏突突跳的留学生们
每一个第二天没早课的夜晚，都藏着一个个刷手机的留学生们
留学生失眠的理由千千万
理由1：咖啡与茶与果汁儿☕️
“如果今天只喝一杯flat white就好了”
“都怪晚上那杯coco”
“我晚上究竟为什么要喝那杯冻鸳鸯”
“我这辈子都不想再喝泰奶了，除非上午喝”
理由2：放不下的手机📱
“他俩能不能撒点糖啊，女主一定是喜欢男主的吧”
“早知道刚才那把吃鸡应该打闪身枪，躲在掩体后面”
“这首网易云真的好好哭呜呜呜”
虽然放下了手机，但是脑海里还在循环播放刚刚听完的《茫》、回想没逛完的淘宝、遗憾差一点赢回来的狼人杀、思考没猜出来的凶手
理由3：做不完的事事事事🧾
暑期课👩🎓：“明天还得读summer课的reading3，啊，那我另一门作业是不是来不及写了，我选课了吗？我是不是时间表没选？“
即将毕业🎓：“国内春招快开始了，我留在墨尔本还是回国找工作啊？国内大厂会要我嘛？”
想家👧：“又忘记给妈妈打电话了”
准备过年聚餐的👨🎓：“明天得去趟维妈，买点猪肉馅儿、白菜、玉米，再去趟超市买洗发水，对了，还有亚超”
搬家的👦：“马上搬家，清洁预约好了，新房子的水电网还没开，明天先去开网，买个路由器，再打电话开水电....“
看似放荡不羁的留学生们，在晚间复盘的时候，每个人都是独当一面的生活小英雄
躺在床上这一刻，给自己总结规划的“明明白白”
理由4：我的前世今生、自我反省🤔
我小学的时候，我中学的时候，我读高中……一本传记在脑海里一帧一帧滑过
”我是不是不应该生他的气，他是不是觉得我很矫情“
“回国的朋友们是不是已经隔离结束自由了？如果我回国也可以去重庆吃个火锅、去北京吃个烤鸭、再去广州喝个早茶”
“明天见她穿什么，要不要告诉她我还在读本科...”
“回国还是留下，回去的话六月能开边境嘛，留下的话还是网课啊...”
”为什么他不理我了，是不是我说错话了？“
深夜的留守墨尔本儿童们：不管记英语单词行不行，但是回忆往昔、思念家人朋友、反思点点滴滴那叫一个清楚
理由5：外界噪音困扰🔊
声音敏感的我们，根本不会放过：
冰箱的白噪声
楼下的电车到站声
汽车、摩托车、垃圾车路过的声音
蹦完迪刚回家邻居的脚步声
等等等等，每一声都仿佛响在脑子里
⬆️ 图源：小编截图，央视官网
2月初，中国的《睡眠调查报告》登上了热搜
看到热搜标题，小编立刻打算看完这个热搜就立马锁屏睡觉……
⬆️ 图源：央视新闻官网
原来八小时睡眠并不健康？而健康的睡眠状态是有一个完整的睡眠周期？睡觉还有周期？
哦豁，看着很高级的样子
可是，作为留学生的我们，好像一直在受着睡眠问题的困扰……
“不是我们不想睡，而是我们真的睡不着啊~”
“一旦躺在床上，就立刻清醒了~”
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那留学生要如何才能修正睡眠习惯呢？
👉 Tips 1: 临睡前拒绝咖啡因、浓茶
❌ 含咖啡因饮品
咖啡不要贪杯、再按耐一下深夜需要奶茶的慰藉
❌ 酒精类饮品
留学生群体最爱的宿醉也并不推荐，喝酒抽烟都会影响睡眠
❌ 睡前宵夜
夜宵外卖还是得克制一下，毕竟肠胃也需要休息
👉 Tips 2: 提前30分钟离开电子设备
放过心爱的手机，给眼睛一个无电子设备影响的氛围
洗个热水澡、泡泡脚、调暗房间灯光，看看纸质书
实在不行，读读学校的reading也是一个好的选择😂
👉 Tips 3: 明天的事让明天再去想吧
虽然临近房租到期、开学、毕业，留学生们的to do lists多多，但是不要在深夜给自己太大的心理负担哦，避免深夜焦虑
那些藏在深夜的小秘密也不要再想啦，放松自己的神经，一定会有解决办法的！
晚上习惯复盘的朋友们，可以试试冥想，听着舒缓的音乐，在规定时间内总结规划每一天的生活，结束之后就安心睡觉啦！
一旦躺下就要全身心放松，并告知身体要入眠了
👉 Tips 4: 避免依赖药物
睡眠片、褪黑素并不是可以天天依赖的“营养片”，大家可以寻找一些其它辅助方式⬇️
比如：助眠香薰、蜡烛、适合自己的枕头、耳塞、眼罩等等
留学生活不易，保持一个好的睡眠也尤为重要
虽然大多数的我们都知道要如何改善，但总是迟迟不愿付诸行动
新的一年，先给自己安排一个完整的睡眠周期吧！
你还在跟失眠抗争嘛？
你还有什么推荐的助眠方法嘛？
✍️~欢迎大家留言评论分享啦~✍️
撰文/编辑：小锅同学
图片来源见标注
祝大家都能睡个好觉！
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