这个春节，注定不平静

每天睁开眼睛，我们的世界里充满了各种各样关于“新冠肺炎”的消息

面对这铺天盖地的负面消息，你是不是也感到有些“消化不良”了呢？

这重大的疫情，是不是也给你和家人带来了巨大的心理压力？

除了保持身体健康外，我们更要小心，不要陷入这样的“心理疫情”

特殊关头，我们到底能做些什么，守护好自己的情绪健康，和家人朋友一起，度过眼前的难关呢？

每天睁开眼打开微博、朋友圈，关于疫情的消息便接踵而至

尤其是在不能出门，每天只能宅在家之后，每天刷微博都刷得停不下来。一抬头，天又黑了

“今天似乎也是丧气满满的一天”

这些，是否也是你近日来的心情？

也许一放假你就回了国。可是满满的假期计划全被这场“新冠肺炎”打乱，每天只能待在家里，什么事都做不成

也许你还驻守在猫本。可目睹着国内发生的一切，你每天刷着微博提心吊胆，担心自己在国内的亲人和朋友，却无能为力

于是，你开始变得异常焦躁，一点小事都可能点燃你的怒火，和家里人吵得天翻地覆

完全无法集中精神，上课听不进去，作业也写不进去，晚上也很难睡着，甚至开始夜夜做噩梦

你整个人的身心都觉得非常疲惫，深深的无力感席卷而来：

2020一开始就这样，今年还会好吗？

这时，这些关于疫情的消息，可能已经让你有些“消化不良”了

这场疫情无疑造成了无数支离破碎的悲剧，造成了巨大的社会创伤

铺天盖地的新闻不断席卷而来，更有可能对我们的情绪甚至心理健康造成巨大的创伤

前几天，“替代性创伤”这个名词上了微博热搜

替代性创伤(vicarious traumatization)最初由Saakvitne和Pearlman提出

在心理学上，VT指的其实是专业的心理治疗者由于长期接触患者，接收了过多的负面信息，损害程度超出了自己的心理耐受极限，从而产生了心理创伤

当遭受这样的心理创伤时，人可能会产生睡眠、饮食等障碍，变得易怒、情绪非常不稳定，也可能会对周遭发生的一切感到麻木、绝望

由于现代社交媒体的高度发达，我们每天都接触着大量关于疫情的新闻报道，也难免出现这种类似“替代性创伤”的反应

社交媒体的确是一种非常便捷的信息渠道，但大多数媒体利用负面信息和塑造焦虑带来流量，难免在潜移默化的过程中引发我们的“替代性创伤”

而这种“替代性创伤”，其实都是一种“压力应激反应”

不管是出现了这种“替代性创伤”，还是各种极端的悲观主义、焦虑、抑郁等情绪、情绪化的认知

都说明我们可能正在经历心理学上的“压力应激反应(stress response)”

"压力应激反应(stress response)"在心理学上是指当我们面对来自外界巨大压力时，我们体内的荷尔蒙会牵动大脑，产生一系列反应：

失眠、记忆力下降、无法集中注意力、头晕胸闷等等

听起来是不是很像赶due和final复习时的你？没错，由于常常面对很多压力，这种心理状态在我们的日常生活中其实非常常见

“新型病毒”、“封城”、“物资告急”、“死亡人数上升”等等关键词充斥着各大新闻，再加上各种趁虚而入的谣言，都让我们措手不及

尤其是当我们第一次真切地面对这样的重大疫情，甚至身处其中，我们更容易产生更严重的“压力应激反应”

“据说比SARS严重十倍以上”、“据说有好几万瞒报病例”、“大家都这么恐慌，这次肯定完蛋了”

在微博上看到医患新闻便开始止不住的流泪，一整天什么事都做不进去，只关注疫情新闻，从而陷入悲伤、绝望、焦虑甚至是抑郁

再加上网络上频频爆发的网络暴力和社交孤立，无形中都在加剧我们的心理负担

也许你现在在国内，因为疫情无法出门，或是因为封城而暂时无法回澳洲上学，只能呆在家里

也可能你现在身在澳洲，因为疫情无法回家，或是正在学校上课，时时刻刻担心着国内的家人朋友

我们最需要做到的，是先守护好自己的情绪健康，照顾好自己

如果你发现自己的情绪因为当前的疫情开始失控，不妨尝试下面这些方法，转移自己的注意力

最近大家起床和第一件事，和睡前最后一件事，是不是都是打开手机看新闻？

无节制的接收负面信息，对心理健康和防控疫情都没有任何帮助

限制自己每天只在固定的时间，浏览固定渠道的新闻，保证自己了解到每天的最新信息就好

多多留意积极消息，例如有效防控措施、新增痊愈患者等。疫情没有权利取消你的快乐

我们还可以给自己设定一点“安全时间”，放下手机，做些自己喜欢的事请

好久没看过的书，最爱的电影，等了好久终于开播的电视剧，或者在家做点简单的运动，这个时候都可以捡起来了

非常时期的生活的确有一些限制，所有人都变得小心翼翼。好不容易回国想见见朋友，无奈大家都无法出门聚会了

不如花一些时间想想，有哪些让你快乐的事情依然可以进行？

无法线下见面，或许可以一起玩玩小游戏。在线狼人杀，联机快乐分手厨房，或者在刺激战场并肩作战

既能消磨时光，大家又能云互动，在目前只能宅在家的特殊时期，都是非常棒的活动

出门戴口罩、回家勤洗手、尽量待在家中、向家人尤其老人进行科普、捐款捐物…我们每个人都能做出贡献

分清你所能控制的和不能控制的，做好力所能及的，其他的事情，相信有专业人士一直在努力，为我们负重前行

每天都和朋友网上聊天或通话、给家人打电话拜年、陪伴父母等，尽量聊聊疫情以外的事情

偶尔感到心情低落或烦躁，向朋友或家人说一说

守护好自己的情绪稳定和心理健康，才能让我们更好地和所有人一起渡过难关

面对疫情带来的巨大心理压力，我们无疑需要用更多的理性思考，转移自己的注意力，才能更好地打赢这场艰难的战役

加缪在小说《鼠疫》里写到：

什么是诚挚呢？所有医护人员、记者、军队官兵和心理治疗者都在一线奋斗抗击疫情

那对于我们来说，我们当下的本职工作，就是努力过好当下的生活，做好我们能做到的，守护好自己的情绪健康

然而，如果你已经持续两周出现以下症状，并无明显好转时，就要及时寻求心理援助了：

这些症状持续时间越长，对于人的损害就越大，甚至会导致更严重的后果，从心理健康威胁到身体健康

面对当前的疫情，我们长期合作的Mindspace心理咨询室的临床心理学家目前已停止春节休假，为大家提供及时的心理援助

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