世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”。与此同时，中国自2000年开始，国家计划生育委员会确定每年10月28日为我国“男性健康日”，并设立活动主题，每年的活动都围绕不同的主题进行。今年的主题为“健康中国我行动，幸福相伴在一起”。
男性在社会生活中扮演着重要的角色，男性健康关乎着整个社会及家庭的方方面面。随着我国经济和社会的快速发展，生活节奏不断的加快与加强。男性，尤其是中国男性，受传统观念的影响，几千年来一直被看作成一个家庭的“顶梁柱”“主心骨”，在面对社会、家庭、就业等各方面，承受着巨大的工作与精神压力,各种男性健康问题呈现出高发、频发的态势，如高血压、糖尿病、肥胖、性功能障碍、前列腺疾病、脱发、秃顶等，严重威胁着男性的身心健康。
据统计，21世纪男科相关疾病正以每年3%的速度递增，并已成为继心血管疾病、癌症外，威胁男性健康的第三大杀手，对于男性健康问题的关注和解决，已经到了刻不容缓的地步。例如前列腺炎（20-50岁的男性发病率高达20-40%%以上）、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等等。这一切看来，好似男性更加脆弱。事实也正是如此，全世界范围内男性的平均寿命要比女性要小上2-3岁。
为了能让人们完整地理解男性健康的概念，世界卫生组织（WHO）公布了男性健康的十大国际标准，用以衡量男性健康
1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3. 善于休息，睡眠好。
4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。
6. 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9. 头发有光泽，无头屑。
10. 肌肉丰满，皮肤有弹性。
基于上述标准，所有男性均可以做为个人情况的一个参考，如果您符合上述标准，那么恭喜，请继续保持；如果您尚没有达到，不要气馁，这也并不代表您不健康，你可能只是某些生活习惯，饮食习惯上有些欠缺，下面有一些方法来帮助男人提高自身健康，循序渐进，打造出一个健康，魅力十足的自我！
现代社会，大多数男人感觉疲惫不堪，性生活无力。专家教你几招缓解疲劳的简便易行方法，随时随地做一些小动作，就能让男人远离疲劳，精力充沛。大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，同时，尽量把嘴张大吸入更多的氧气，也会改善因大脑缺氧导致的疲劳。
长时间工作很容易困倦，加之夏季燥热，容易犯困，此时，可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。
具体操作方法是：分别揉捏左右手中指指端正中间的中冲穴约1分钟，比较两手的疼痛感觉后，再揉捏疼痛明显的手的中冲穴，直到双手的疼痛感觉一样。疼痛感觉越明显，说明与手同侧肢体越是疲劳。
腰背部是人体最容易疲劳的部位，也是性生活中的重要部位，而缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法运动的肌肉，使其血液循环得到改善。每天坚持倒走100步。
有调查显示，70%的久坐一族患有肩周炎，这也会影响男性生活，适当锻炼可缓解肩部不适肌肉疼痛。
方法一：站立，双腿并拢，双手握拳，双臂左右平伸与身体呈十字状，将握拳双手向手腕内侧弯曲至最大限度，同时吸气，坚持10秒钟左右，然后迅速松开双拳，吐气，反复做20遍。方法二：站立，双腿分开与肩平行，将双臂以肩为轴向前、后各绕10圈。双臂绕圈的幅度尽可能大，且由慢至快。各绕10圈为一回合，可连续做3~5个回合。
久坐的人下肢血液循环不畅，特别是男性更容易引发男科疾病，影响生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量，让身体前后摆动起来，可促进下肢血液循环。方法一：侧身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿势，然后快速摆动胯部，让肌肉与腰都抖动起来。方法二：身体直立，利用左右两个膝盖前后或者左右抖动，两条腿会快速地前后弹动起来，这样会让腰腹也跟着晃动起来。男性生殖器从中段到根部的肌肉称作“球海绵体肌”，主要功能是控制排尿，同时还兼有勃起的重要功能。如果出现衰退，不仅是会让男人有残尿感，其能力也会下降。“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”开始。方法一：仰卧并举高双腿，将膝盖稍微弯曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。然后换左右手。如果每做五次为一回合，一天做1~2次。
方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开，接着两手向前伸展，将身子尽量向前弯曲，尽量贴向床面，每做3~5次为一回合，一天做2～3次
西兰花——西兰花中的维生素C含量极高，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，还能阻断致癌物质亚硝酸胺的形成，其中所含的有机硫化合物有提高致癌物解毒酶活性的作用。西兰花含有大量抗癌物质，如β胡萝卜素和黄酮醇等，可保护男性免受前列腺癌的袭击，而且正常的前列腺功能对于维持性功能有很好作用。
番茄——西红柿含维生素C的含量为西瓜的10倍。近年来，科学家发现西红柿中还含有一种抗癌、抗衰老物质——谷胱甘肽。当人体内谷胱甘肽的浓度上升时，癌症的发病率就会明显下降，同时还可推迟某些细胞的衰老。番茄还可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”，有一定的壮阳作用。
食用番茄对防治动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病也有帮助。这对防止男人出现阳痿有辅助作用，因为细小血管的硬化栓塞容易连累性功能。
菠菜——菠菜中含有的欧米伽脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，其实叶酸对于男人来说，也是增强健身效果的一个需要补充的元素。叶酸不但可以帮助男人肱二头肌收缩有力，而与欧米伽脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。
除此之外，小澳还有一个秘密武器，今天就推荐给大家：
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