腹肌是当下时尚的新追求

是瘦的新标准

马甲线

人鱼线

霸道如铠甲般的八块腹肌

拥有一个迷人的腹肌是很多人健身的目标

练腹肌的动作有很多，这里推荐6个简单的卷腹动作，每天进行10分钟的训练就可以了。

以下动作，3-4组，每组15-20次，中间休息1分钟，每周做3-4次。做动作时，注意呼吸配合。

1，平板支撑抬腿

身体呈平板支撑状态，把一条腿抬高，离地面十厘米左右，其他部位不变，保持1-2秒。回到原位，然后两腿交替完成动作。注意：收紧腹部，能感觉到腹部肌肉用力，臀部不能下沉，保持身体平行。

2，侧卧举腿

侧卧，收紧腰腹部、利用腰腹力量举双腿同时侧抬上身，停留1-2秒，回原位完成动作。一侧完成训练，再换另一侧。注意：这个动作虽然活动区域很短，但可以感到侧腹部有很强的收缩，注意动作规范、颈部放松，慢慢做，避免借助惯性力量。

3，仰卧卷腹

仰卧，注意力集中在腹部，用腹部肌肉使胸部朝肚脐紧缩，同时把背部抬离地面十厘米左右，保持1-2秒，慢慢回到起始位置。发展：通过在胸部手持哑铃增加训练强度。

4，仰卧举腿转腰

仰卧，双腿自然并拢，一起向右摆，身体向右拧转至右膝触地面，两臂不离开地面，还原；然后双腿再向左摆，身体向左拧转至左膝触地面，还原。左右交替进行，重复练习。注意：两臂和肩不离开地面，充分拧转身体，注意力集中在腰腹部肌群，慢慢做，避免依靠惯性摆动。

5，反向卷腹

仰卧，抬腿使膝部朝胸运动，胸部、头部上扬，保持1-2秒，慢慢回到起始位。注意：要慢，不要利用惯性摆腿，尽量用腹肌力量控制动作。

6，仰卧交替收膝

仰卧，双手抱头，右手肘和肩膀蜷缩，同时把左膝朝左肩抬起，用右手肘接近左膝，触碰膝盖，尽量尝试把肩膀拉向膝盖，而不仅是胳膊肘，左右交替进行。注意：运动进行时，要努力收缩腹肌，而不仅是移动肩肘。

不需要复杂的装备，在家就可以练习。只要坚持，你就会看到自己的完美蜕变！