今天是女神节，小澳在这里祝各位小仙女们节日快乐！为了庆祝今天这个“普天同庆”的日子，今天小澳就狠心下了一番功夫，为大家整理了一篇针对女性常见的健康顾虑所给出的营养元素与日常摄入指南，各位小仙女们快快收好！
年少时，我们可以毫无顾忌地享受比萨饼、薯条和各类快餐，很少担心营养不足或发胖的问题，可随着我们年龄增长，营养变得越来越重要。因为女人在20岁之后的每个10年都更加特殊，更加需要注意饮食补充，那在这些年龄段，到底应该怎么吃呢？
20-30岁，补水补钙很重要
在这个阶段，大多数女性都忙着学业或事业，很可能会时常忘记喝水这件事。可水是人体必不可少的营养素之一，体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。所以一定要养成主动喝水的好习惯。建议成年女性每天喝1500-1700毫升水（约7-8杯水），为身体提供充足的水分哦。
另外，在20岁左右的女孩们还处于骨骼的生长发育阶段，这个阶段你需要保证自己每天至少摄入1000毫克的钙，可以在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入，以达到补钙的效果。
补钙吃什么？
女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱，100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等，对女性有极高的保健价值。
海参也适合补钙，其营养丰富，一百克海参内就包含了14.9克蛋白质和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克钙357，12毫克磷和2.4毫克铁，还有维生素Ｂ1、维生素Ｂ2以及尼克酸。海参的肉质非常细嫩，容易消化，尤其适合老年人、小孩及体质虚弱的女性进食，也是一种补钙的食物。
在女性补钙的最佳年龄还要多吃豆腐，加工过的豆腐、豆干等豆制食物，钙含量更高，一百克豆腐大概还有164毫克的钙，因为加工时，会使用到凝固剂，凝固剂使用较多，钙含量就会高一些。而且豆腐容易消化，也适合老年女性补钙。奶制品是最佳的补钙食物，奶酪含钙多，极容易吸收。
也可以选择营养品补钙，小澳推荐给大家的是Wealthy Health 生化液体钙软胶囊。胶囊内的钙和维D均匀分散为液体态，吸收率更高，对胃肠道刺激更小，使钙和维生素D真正高效的为人体所利用，真正帮助您强健骨骼调节免疫，预防糖尿病、心血管疾病和肿瘤。
爱心小贴士
在补充钙的同时，还要注意膳食中的钾、镁、钠元素以及蛋白质的摄入量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也会增加钙的排出。而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。
在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题。钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
运动是无法替代的健骨措施 人体的生理机制是「用进废退」，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。 所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
尿路感染也是困扰女性健康的常见问题，中国女性尿路感染的年发病率一直在10%左右，远高于男性。据美国妇科泌尿协会(AUGS)统计，发生过尿路感染的女性中，30-44%会复发尿路感染。
蔓越莓能够有效抑制大肠杆菌的菌毛对尿道黏膜的附着能力，使其难以定植在泌尿道上，从而起到预防和辅助治疗尿路感染的作用。蔓越莓丰富的维生素C能够酸化尿液，抑制多种细菌生长。此外，蔓越莓所含丰富抗氧化成分还能促进尿道上皮的修复。因此中国女医师协会(CMWA)肾脏与血液净化专委会编写的《中国女性尿路感染诊疗专家共识》也推荐蔓越莓作为女性反复尿路感染的预防手段。
如何选择蔓越莓产品
选择高质量的蔓越莓产品，需要考虑蔓越莓的含量、工艺和使用效果等诸多因素。Wealthy Health强效蔓越莓以优质澳大利亚蔓越莓为原料，原料和工艺均通过TGA和cGMP认证，每粒含量达35000mg，含量更大，胶囊却做的更小更浓缩，容易吞服，是女性朋友们预防尿路感染，维护泌尿健康的首选。
30-40岁，拒绝垃圾食品远离发胖
在30多，你不再能像青少年一样无节制进食并保持体重不变，因为随着年龄的增长，女性肌肉质量会下降，身体代谢开始减慢，体重很容易失控。建议日常中尽量远离让自己发胖的高热量食物，可以用适量的全谷物食物和新鲜果蔬来代替精制碳水化合物（例如白面包和糕点）和含糖饮料。
很多女性在这个年纪都处于事业打拼阶段，高压力状态是普遍现象。建议多摄入菠菜、紫菜、黑米等富含镁的食物，能够有效缓解压力和快节奏的生活。
无酒精成分，但保留红葡萄酒的所有健康益处，是健康的红酒替代品。饭前一杯红酒酵素：调理肠胃+减脂+护肤。
调理肠胃：保持肠胃健康，促进消化，帮助营养摄取。
减少脂肪：补充酵素，加速身体代谢，消耗多余脂肪。提高体内的新陈代谢机能，令易胖体质慢慢改善成易瘦体质。同时，纤体酵素转化脂肪的能力，将老旧废物与活性氧赶出体外，减少了毒素的形成。
饮用方法简单方便，温水和红酒酵素1:20的比例，根据自己的喜好适当加入蜂蜜，味道更好，Wealthy Health的纯有机蜂蜜可是产自澳大利亚袋鼠岛的呦，味道更纯营养价值更高。
40-60岁，心脏健康要注意
无论男女，人过40岁，都进入了心血管疾病的高发期，而对于失去雌激素保护的女性来说，心脏病发病率有明显提高。此外，防止体重增加、控制血压和血脂等问题也不容忽视。
在这个阶段，女性朋友们要更加留心自己的饮食 ，尤其是控制脂肪的摄入。我们都知道，脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饮食中饱和脂肪的常见来源是肥肉、动物内脏、动物油等，如果摄入过多饱和脂肪，会导致体重增加、血脂异常，诱发心脏病等健康问题。建议减少对此类食物的摄取，而选用坚果、深海鱼等食物来补充健康脂肪。
每天早餐随餐服用一粒Wealthy Health的强效鱼油，长期适量服用可缓解心脏病，延长心脏病人的寿命。
全年龄段 补铁补血气色好
铁的基本损失是由于皮肤即呼吸道、胃肠道和泌尿系统黏膜细胞新陈代谢死亡的细胞脱落所致，不论男性还是女性，每天铁的基本损失约为0.8毫克。但除此之外，女性还要多损失一些铁。育龄女性每月都会通过月经失血丢失一部分铁，一般而言，女性每天比男性多损失铁0.56毫克(也有报告说是0.5毫克)，所以女性要比男性摄入更多的铁。
女人缺铁对健康有哪些影响
1、让女人变得特别容易疲倦
当人体内部的铁元素不够了，那么体内的氧气供给就会降低，以至于身体没能补充到足够的能量。没有能量支撑的身体，往往特别容易疲倦。女人们一旦处于这种状态时，就会显得一副特别疲累的样子，看起来相当没有精神哟。
2、让女人被头痛困扰
体内铁元素不够充足时，人体内会优先将氧气供给给大脑，可是这样做完全达不到大脑对氧气的需求量。出现这种的情况时，人体脑部的动脉就会出现膨胀的现象，从而让人体感到头部疼痛的。
3、让女人面临脱发危机
秀发可以增加魅力，没有了秀发女人的吸引力会大大下降的。为了避免秀发脱落，女人们要及时为身体补铁。因为铁元素不够时，身体会将剩余的铁元素供给最为重要的器官，比如说大脑。如此一来，头发就无法吸收到养分，从而导致脱落的情况出现。
4、让女人没有好脸色
女人们拥有粉若桃花般的脸色的话，那可是相当好看的。看着那红红的脸蛋，别提多喜庆了。若是一张脸上看到的脸色却是惨白的，连一丝血色都没有，看起来那可是相当渗人的。
要知道人体血液充足是，女人们的脸色往往时特别红润的，若是血液不够的话，脸色就会逐渐变白。所以说，女人们想要好脸色的话，就要多补血。然而，血液的生成需要铁元素的参与，所以说，人体缺铁过多的话，就意味着人体造血量下降了。
说到底，女人们想要好脸色的话，最根本的补救方法那就是为身体补足铁质，为人体造血准备好原料才行哟。
