外向的孤独患者？作为留学生，你需要看下心理医生吗？

2016年09月20日 萌博士折扣

萌客er

Essay, Presentation, 打工，旅游，恋爱，
每个留学生都有一个满满的日程表，

感觉孤单，也许是自己不够独立；
感到无力，可能是自己不够坚强；
抑郁，痛苦，或者熬熬就能过去。
随口抱怨两句，
还被朋友认为是炫耀或者不坚强。

于是我们习惯隐藏自己的“情绪问题”，
像武侠小说中的内伤，
不同于血淋淋的伤口，
时刻提醒着你去注意，
“情绪问题”因此被大多数留学生忽略。

留学的烦恼、各种各样，
有学业的压力，也有文化的困惑。
今天小编就和大家唠唠
留学生情绪管理以及建议。
学业压力：
这个是大多部分留学生初来时都会遇到的问题，语言上的适应，课程结构，乃至于作业类型的适应都是需要时间的。

在国外快节奏的学习和竞争中，总会遇到否定自我、迷失方向的阶段。有的人可能会又迅速明确自己的方向，有的人可能会迷失很长时间。

当然还有一部分对于自己要求过高的同学：会因为与自己期望的生活不同而产生厌学现象。

然而最差的情况留学生活的崩坏，都是从翘课开始的。因为各种原因：失恋也好、学不进也好、就是起不来也好。翘课导致跟不上节奏，作业写不出，然后翘课补作业，后面有更跟不上，索性就一直翘课下去了，等“觉悟”了，已经半学期课没了，之前的恶果已经体现在期中或者作业成绩上，然后就破罐子破摔了。

孤独感：
宽松的选课制度，让每一个人的日程安排都变的不一样，很多人都是上过一个课以后，就很难再一起上另一堂课，即使交了朋友，大多也都是几面之缘。好像和每个人都能打成一片，但实际上真正能够拿出整块时间hang out的机会少之又少的。每天校园中每个人都步履匆匆，你吃饭的时候，是有人在赶着写paper的时候，别人忙着打工的时候，或者忙着考试。

每天学校里走来走去的人那么多，笑脸相迎，脱口而出的“I’m good”只是因为你知道当别人在问how are you时，并不真正的care about your life。朋友圈中每个人都发着笑的无比灿烂的照片，喝了好喝的咖啡、学会一道新的甜点，在这种被营造的无时无刻都十分开心的社交环境中，你会觉得自己难过和困难都是庸人自扰。
拖延症和无力感
不知道这个场景留学生们是否熟悉；

计划好3点做事，刷刷微博朋友圈发现已经3点10分了，想着那4点再做吧，到了四点觉得“我看完这集剧我保证就去学习”，一拖再拖到了午夜12点，最后不得不熬夜加工开夜车，做出个质量低下的成果交了完事。

鸡血一时起，立志要早起早睡/每天锻炼/减肥/每天读书一小时，开始一步步制定详细的规划，看着密密麻麻的计划书心满意足，结果执行计划不到三天就以失败告终。灰心丧气到连计划书都不想看一眼，潦此度过余生。

国外大学宽松的环境让它成为了自由自主的天堂，再也没有跟在身后督促你学习的班主任，也没有了时时对你严加监督的父母，一切时间的管理都靠自己。

拖延症患者通常会最后一秒大爆发，
但为什么任务完成了心情依然很糟糕呢？

因为玩的时候满心焦虑，根本不开心

因为你对结果不满意，你会去想：
也许多一天，甚至多几个小时就可以做得更好

因为开始怀疑自己，自我评价不断降低，变得自卑

因为必须做的可以完成，想要做的永远做不到：健身、学一项新技能、交新朋友.....永远都在你的计划中，却从没有真正实现过。

拖延症像是一个黑洞，任其恶化把你拖入自我怀疑和迷茫的深渊。

小编建议
自我调节
不要忘记自己为什么留学：如果有同学告诉你学习不重要或者及格就行，请一定不要相信他。学习非常重要，分数也要尽自己所能，一定不要给自己将来后悔的机会。

一个人也要活的像一个队伍：你会在异国他乡，找到新的朋友，新的交友圈子，而每个人都过的匆匆，有时候也来去匆匆，要时刻记得自己是独立的个体，唯有自己内心强大，享受孤独，才能帮助你真的理解到世间冷暖。

多向过来人请教：不要轻易否认自己，也不要轻易逃避。不要脑补别人的一帆风顺，从而陷入自怨自艾的地步。所有你认为光鲜亮丽的前辈们其实都经历过很多。可以多向他们请教。

学会倾述：建立一个健康的社交圈子，这是缓解压力，减少心理崩溃最经济实惠的一种途径，当负面情绪有了渠道抒发，就会避免因过多累计而带来的奔溃了
寻求外界帮助
当然这些解决方式都是在情绪问题并不严重的时候，如果当你觉得自己的情绪和心态已经很难通过这些方式得到改善和解决时，就要学会借助外界的力量了。
校内的心理咨询中心
大部分学校都设有校园心理咨询中心。这里是最适合留学生去寻求帮助的地方，一个是免费，另外一个是容易约到。
校外心理咨询机构或私人执业心理咨询师
1. 首先心态问题：
看心理医生是不是一种懦弱的行为？
看心理医生是不是我有精神病？
答案都不是！

心理问题并不代表人格或道德上的缺陷。心理问题跟生理疾病一样，并不是完全由人的意识控制的。这道理跟人体有免疫力，生病了依旧需要吃药是一个道理。人不会为了免疫力低下而羞耻，那也不必为了『心理素质』不好而羞耻。

寻求心理治疗师、咨询师的帮助，本身就是一种积极主动地行为。治疗师的作用，更像是一根拐杖，脚受伤的时候用用，可是走路还是得自己使劲的。

2. 流程问题：

留学生看心理医师通常步奏：

1.打电话给自己的海外学生健康保险公司，确认心理服务是在承保范围内的。
2.找自己合适的心理师，也可以通过GP（家庭医生）推荐；
3.联系心理师，确认收费标准；
4.和心理师预约时间。

3. 费用问题：
大多数留学生不考虑心理医生其中一个原因就是觉得收费太高，对于很多留学生而且都是不小的一笔费用。但是如果是买了留学生保险的话，看心理咨询可以报销一定额度回来。

4. 语言问题：
相同的文化背景有时会帮助心理治疗师了解来访者的处境，来访者也更加能产生共鸣。那么，用外语咨询，对效果是不是有不利的影响呢？
只要访者和心理治疗师共同努力，经常互相反馈信息，一般不会对心理治疗效果造成影响。

心理治疗行业的最大的特点是抱着开放、包容、不批判（non-judgmental）的心态，在基本语言沟通顺畅的前提下，经验丰富的外国的心理治疗师一样可以提供适宜的帮助。
最后小编想说：
失意和痛苦有时候无法避免，
而战胜这些负面情绪，需要勇气和智慧。
有些时刻你会觉得：
人生天地间，忽如远行客。
然而坚持下来会发现：
行数十步，豁然开朗。芳草鲜美，落英缤纷。
虽然世上从没有“感同身受”这件事，
但是希望你千万不要钻牛角尖，无端自责，
生活还要继续，不是么？
  萌博士平台荣誉出品  



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你如何面对心理问题？

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