一组来自网友们分享的

过年前 VS 过年后的对比图，

简直太形象了，看完只想撸铁！

小伙伴们一起感受下：

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不能再胡吃海喝了！！！

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看完必须撸铁练起来！

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千万不要像乔治这样……

最后贴心的小编，

送上一套徒手训练计划，

在家练起来减肚子就像切西瓜，

坚持6周以上，想不瘦都难！

请根据自身训练水平，

将整套动作进行1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点，

也要将每一个动作标准。

具体练习内容如下：

动作1

原地开合跳 30-60次

动作2

原地高抬腿 30-60次

动作3

仰卧举腿 10-30次

动作4

原地开合跳 30-60次

动作5

原地高抬腿 30-60次

动作6

仰卧交替卷腹 10-30次

动作7

徒手深蹲 10-30次

动作8

仰卧举腿 10-30次

动作9

俯卧撑 10-30次

动作10

平板支撑 1分钟