世界上最昂贵的装饰品：身材！

同样的姿势，身材好与不好

摆出来的样子真是大相径庭！

别人是女神，而你是女神经...
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真实写照扎心的告诉你：胖,一切白搭！瘦,一切百搭！

但是，胖不美，瘦就一定是美的吗？

说实话，对于我们普通人要么瘦得像平板，要么胖的膀大腰圆像皮球！多少有点影响美感！

而真正的美，是前凸后翘，曲线撩人...一个简单的背影也挡不住的好身材和线条感！

这就不得不提，维密天使米兰达可儿。已经生了3个孩子的她，近照曝光，看起来依旧前凸后翘。腰上愣是一点赘肉都没有...

一袭红裙，女神感直接拉满！完全看不出来是快40岁的3娃宝妈！

但是，如果你以为米兰达能保持这样好的身材是因为基因好，那可就错了！几年前的米兰达，也经历过长胖20斤的时光！

双下巴、小肚腩、拜拜肉、粗腿... 看上去真的和普通人一模一样...

在街上看到，可能都不敢相信这是曾经迷倒全球网友的超模...

不过好在女神自己并没有放纵很久，很快就开始了减肥瘦身，除了健身、特训以外，女神最经常练的还有芭蕾。

以前明星们减肥会选择一些激进的方式，比如不吃主食、辣椒减肥法、冰冻减肥法...一顿梦操作，极容易陷入“瘦5斤，又胖7斤”的恶性循环，大姨妈也会不规律

从来没听说过有人跳芭蕾舞可以快速减肥的，更何况是那种又瘦又有曲线的S身材？怕不是骗人的吧！

芭蕾操教练说道：

“它并不是传统的高难度芭蕾课，它抛弃了高难度动作，不劈叉不下腰，精选那些健身小白也能轻松学会的动作，并融入一些普拉提&瑜伽健身元素，将健身和舞蹈结合起来的新形态运动。

芭蕾操：专为塑形而生，动作能精准刺激大肌肉群，将堆积在死角的脂肪通通消除；

瑜伽普拉提：深层刺激到包裹在大肌肉群外部的、普通运动用不到的小肌肉群，让肌肉形态顺位，线条紧致纤长，专为曲线美化而生！

每天抽空20分钟，跟着轻柔欢快的音乐，在提膝、甩臂、扭肩动作中让你练出跟芭蕾舞者一样又瘦又纤长的身材，和优雅美丽的气质。

练习了一个月后，万年不变的体重居然轻了8斤，以前穿不下的裤子也变得宽松了。

为什么以前“自虐”级别的瘦身都失败了，偏偏“芭蕾操”就能轻轻松松甩掉赘肉呢？

她还专门请了健身私教，咨询了教练后，她才明白：身体脂肪顽固的根本原因或许不是“胖”，而是全身肌力不足。只有从肥胖根源靶向塑造大小肌肉形态，才能真正达到变瘦变美的效果！

怎么理解呢？

芭蕾健身女王颜婕这么说，人体肌肉实则分为两大部分：

大肌肉群：体积较大的肌肉（背部、大腿等），代谢能力更强，主要负责减少身体脂肪含量，减少赘肉的堆积；
小肌肉群：精细的肌肉（小腿、手臂、腰），就像身体内部的紧身衣，主要负责包裹并凸显身材曲线，让每一克肉都长在对的地方。

只注重一点锻炼，那肌肉形态不匀称，大块大块难看的肌肉和平整线条，不仅达不到瘦还会影响到美感！

只有将大小肌肉群都深度激活，才能做到穿衣显瘦、脱衣有肉。

比起传统健身，逆龄芭蕾塑形操不需要过强的爆发力，保留了芭蕾“均匀发力、延伸发力”的发力特点，融合了瑜伽、普拉提、芭蕾的精髓，三管齐下：

✔️内燃脂肪：结合呼吸与普拉提体式拉伸，大面积刺激大肌肉群，让肌肉形态顺位，脂肪高效率燃烧，；

✔️外塑线条：无氧慢节奏瑜伽，调控发力模式，精准激活深层小肌肉群，全身线条紧致，塑造S曲线；

✔️提升气质：芭蕾独特的发力模式，快慢结合的动作纠正肌肉发力方式，养成抬头挺胸、腰背挺拔的习惯，锻造“天鹅”般的优雅气质。

均匀发力能够避免肌肉结成难看的硬块，延伸发力则能将躲在死角的小肌肉群也激活到位，真正实现100%塑形燃脂——

三合一的运动方式，全面控肌，激活每一寸肌群，有氧无氧运动辅助加强全身代谢能力翻倍，不用以少吃为代价来瘦身且不再反弹。

芭蕾操，也成为了维密超模欧美明星，酷爱的修身燃脂新宠，麦当娜、辣妈米兰达可儿，名模GiGi等都特别热衷于用它保持身材。

女人过了30岁，开始断崖式衰老。随着体内雌性激素分泌减少，代谢降低，脂肪含量降低...整个人开始趋向发胖发福发丑！

如果你也想略过年龄，瘦的前凸后翘，曲线撩人，那么一起加入这场逆龄变美之旅吧！

逆龄芭蕾操创始人——颜婕老师，带你轻松瘦美！

吉娜、超模同款芭蕾操

轻松练出明星同款“S曲线”

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从“大腹婆”逆袭小仙女
靠暴汗芭蕾减掉30斤

没错，这个身高1米六、腿长“1米八”，腰围52cm，身材好到爆的女生就是颜婕！

天鹅臂、细长腿、修长的脖颈...这身材，跟女明星比美也不输呀！但你绝对想不到以前的颜婕是个小胖妞，1米6的身高，将近130斤的体重。

上半身纤细，下半身肥胖，臀部塌平，大腿粗壮，典型的“梨形身材”。

曾经因为腰腹肚腩凸显，还经常被人误以为是“怀孕”！90后的她看起来像一个中年发福的大妈...

▲130斤的颜婕

看着镜子里的自己，她一度自卑到抑郁。

为了改变，从减肥药、节食、针灸、拔罐，统统试了个遍，就差去吸脂了...

在胖胖瘦瘦的路上反复试探，但一直没有成功。

因为看过很多练过芭蕾的女明星.她们的身材匀称，线条明朗，手臂线条又细又长。

于是她转头疯狂研究，上网查询舞蹈运动健身资料，特地自费赴北京舞蹈学院学习了PBT（进阶芭蕾技巧），到美国进修Barre技能。

这次尝试，可以说改变了她的一生——

现在的她，小蛮腰、大长腿、直角肩、蝴蝶背...体重常年维持在90斤。

10多年学习，历练，她不仅拿下了芭蕾专业证书，更是深入健身领域斩获多项瑜伽、普拉提、健身行业证书。

根据自己10多年的私教经验，结合亚洲女性群体的审美标准，颜婕创新编创“Yoga Barre”塑形芭蕾课程体系。

颜婕老师说“逆龄芭蕾操”之所以受女明星痴迷，是因为它能100%激活全身大小肌肉，达到同时燃脂+塑形的惊人效果：

为什么要激活全身肌肉？我们不妨先来看下女人为什么会越来越胖、丑、坨、松——

女人一过25岁，已发胖的原因大多是肌肉老化，手、腿、腹等部位的肉变得松松垮垮，不够紧致；

随着年龄变大，体内的肌肉含量不断降低，导致人体代谢能力大大下降，脂肪随之加速堆积，肌肉燃脂活力下降，一连贯的因素导致全身变得臃肿...

肌肉代谢能力是脂肪的3.5倍！

加上肌肉长久得不到激活就会慢慢萎缩，拉不住体内的赘肉，于是身材变得松垮下垂。

年纪越大，肌肉活力越低，身材越“垮”

所以说，减肥本质上就是重新激活肌肉活力，达到肌肉形态塑形的过程：

而这逆龄芭蕾操对于大体重的人群（160以内），心肺和快慢节奏的融入可以更好地燃脂塑形，全面激活肌肉活性。

对于小体重的人群，芭蕾，瑜伽等不同元素的结合则能更高效地塑造线条和气质。

运动心肺提升，代谢能力增强，肌肉活性激活，肌肉年轻，人更减龄！

当然，方法行不行，颜婕老师亲身验证，通过自创的逆龄芭蕾操，她轻松实现了身材容颜逆龄回春的蜕变。

而且常年瘦身效果稳定，体重相似，但是身材更有线条美。肌肉紧实，线条紧致，视觉上又瘦又挺拔！

而且在吃这件事上，她从不苛待自己。

奶茶、蛋糕、可乐这些高热量的食物照单全收，一日三餐顿顿不少。

用她的话来说就是，要是连吃的乐趣都被剥夺了，那人生该多无趣。

身材紧致，曲线傲人，还拥有芭蕾舞者一般的气质，从内到外都是「健康美」的气息，并且肆意吃喝也不怕长胖！这真的是每个女人的梦想吧！

身材气质的改变，让颜婕成为了瘦身塑形领域的一张「金名片」。

09年开始创办颜婕瑜伽，12年线上线下教学经验，全国各地慕名而来的学员挤满教室跟她学习。

还受邀参加众多热门综艺，在节目现场教授明星名人塑形芭蕾。

不过也有很多人一听到“芭蕾”就觉得很难，不敢尝试，但真正的事实颠覆你的认知。

芭蕾舞最独特之处在于发力方式：

开绷直立，每一点都在强调肢体远离身体的中线，头往最高处拎，指尖往最远处碰，就像优雅的天鹅一样，永远挺拔，从脖子到腰、再到脚尖、指尖都在微微发力。

芭蕾独特的发力方式

这样的发力方式可以很好的带动肌肉协作，塑造又长又细的肌肉线条，难怪有的人练习芭蕾后，气质大变。

景甜就是最好的例子

为了让更多人实现身材以及容貌的提升。这次，颜婕将自己 12 年以来学习、实践、钻研出来的身材打磨方法进行了反复优化测试。

并邀请到了维密雎晓瑜伽指导老师——王怡君，贴心打造全套逆龄美颜操！

17节芭蕾塑形操 + 10节逆龄美颜操，专为亚洲女性设计，助你身材+颜值双重美丽！

美颜操，结合“拉提按推”手法，从外紧致去皱，精雕五官，从内排毒养颜，养气亮肤。

全新升级逆龄芭蕾塑形操
17节芭蕾塑形操+10节逆龄美颜操
带你舒适燃脂，美颜塑形，360°蜕变女神

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光说不练怎能见真章
练习效果如何？

动作简单，燃脂效率加倍

课程摒弃芭蕾、普拉提、瑜伽3者运动体系中不符合人体结构的高难度动作，选取动作均经过挑选、组合、验证，降低难度同样能保证轻松激活小肌肉群，变美变优雅。

比如：

振臂：像天鹅一样摆动双臂，修炼拥有修长的手臂线条；
勾脚：轻松勾动双脚，塑造流畅的腿部线条；
单腿摆动：控臀提腿，打造美人微笑臀；
芭蕾舞姿：跟节奏轻柔跳跃，燃脂并且雕琢内在美感……

同时每一个动作讲究慢节奏和快节奏练习，搭配退阶&标准动作指，小白也能轻松练。

慢节奏——强调肌肉的控制和发力，为身体塑形打下基础；

快节奏——强调肌肉的爆发力，短时间心率快速提升至燃脂心率，持续热能消耗燃脂。

编排科学，周期进阶升级

老师结合国人体质进行改编，总结出了一套芭蕾塑形操。

简化芭蕾高难度动作，保留“均匀发力”的特点，全面激活大小肌肉群，里应外合，一举击破，一个运动就能达到甩肉+雕刻线条的效果：

提升代谢，快速甩肉：跟着音乐跳起来，排浊凝神，激活全身肌肉，进入急速甩肉状态；

纤长线条，全身塑形：在开绷直立的芭蕾动作中拉长肌肉线条，拉紧腰腹、腿部肌肉、锻炼胸部、臀部肌肉，S曲线立显；

改正发力方式，挺拔气质：快慢交替的动作帮助找到正确的发力点，深化肌肉记忆，打造与舞者一样的纤长体型和优雅气质，不再反弹。