睡够8小时不一定就好 澳研究称睡眠质量更重要

尽管人们普遍认为睡够8小时的益处颇多，但一项新的澳洲研究表明，睡眠质量比睡眠时长更加重要。

澳洲人报 25日报道，近日，悉尼查尔大斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）的研究员余孙斌与芬兰及挪威的研究人员合作，共同分析了1.4557万名成年澳人的睡眠模式，并将他们的睡眠模式与其身体机能、情绪及社会表现联系了起来。余孙斌说：“我们发现睡眠质量差与个人的身体机能有关，与睡眠时间长短并无关联。对那些睡眠质量好的人而言，他们每天只睡6个小时（或不足6个小时）就可以与那些每天睡6-8个小时的人表现得一样好。而对那些睡眠质量差的人而言，哪怕他们每天的睡眠时间超过了8小时，他们第二天的表现依旧不好。”余孙斌继续说，这表明睡眠质量比睡眠时长更重要。

对此，悉尼大学研究员格洛齐耶（Nick Glozier）表示，虽然社会已经普遍认可8小时睡眠这一理念，但医生却建议随着年龄的增长，人们应该适当地减少睡眠时间。新生儿每天应睡14-17个小时，随后再逐渐减少到7-8个小时，而年龄在65岁以上的老人每天睡5个小时就足够了。

下面给大家一些关于睡眠质量的tips，希望能对睡眠质量不好的朋友有所帮助：

1、养成良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

精益地产 整理发布

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