酒精和健身的故事，过了喝不胖的年纪，每斤肉有它的脾气！,萌博士折扣微信公众号文章

To Drink Or Not To Drink?

喝还是不喝，健身人的苦恼

实话实说，如果你想要快速看到健身效果，就应该要减少酒精的摄入甚至完全不喝酒。但是小编深知说起来容易做起来难啊！ 你会觉得喝酒可以在你工作或者学习一个星期之后，帮助你释放内心的小宇宙，作为一种精神食粮，酒精对于我们的生命是如此的难以割舍。但是一夜的狂欢会深深伤害你这一周幸苦经营的健康计划。

来，和小编一下深入了解一下你最爱的MARTINI吧！

大多数人都忽略了酒杯中的卡路里，毕竟它只是一小杯饮料，一醉方休以后完全没有看到自己辛苦健身效果，因为现实是，想把酒杯里的卡路里平衡到你的日常饮食结构里，显得稍微有点复杂。你知道吗？酒精其实是在蛋白质，碳水化合物和脂肪外的第四大“营养素" 但不是我们生存必须的营养素。

1g的酒精约等于7大卡

那就意味着一个酒局就会轻松超过你每日所需的卡路里，呵呵哒！

所以，当你在OPM狂欢，或者轰趴的时候，看一眼自己的酒杯，你是在喝烈酒+饮料还是+果汁呢？这些兑烈酒的饮料有着超多的糖分和卡路里，还有尝试着避免鸡尾酒，它们会让你一夜回到减肥前！

所以小编列出了你最爱酒精的卡路里含量，你可能会在周末用到：

啤酒 (340ml): 150-200 kcal
伏特加和汽水(240ml): 200 kcal
琴酒和汽水(200ml): 200 kcal
朗姆酒和可乐(240ml): 185 kcal
Mojito(240ml): 214 kcal
马尔蒂尼(75ml): 160 kcal
红酒(150ml): 120 kcal
白酒(150ml): 120 kcal

科学的解释是，喝酒不是增重的根本原因，很多酒类爱好者健身效果不明显的原因往往是，身体会优先燃烧酒精提供的卡路里，而放弃有效燃烧应该被消解的脂肪或者营养素，因为酒精优先提供了能量。

同时，你的肝脏也会开始处理酒精的有毒物质，让你在运动过程中感觉到无力，运动过程中产生的乳酸也无法及时消解。

更详细的科学解释告诉我们酒精与健身的对立关系（以下知识仅供学术派掌握）

一、脱水

肾脏要过滤掉体内的酒精，就要通过排除大量的水分来完成，因此会导致脱水现象。我们知道，肌肉的水分含量接近75%，不足的水分补充不仅会影响肌肉的增长，还会降低训练时的力量。如果你的训练非常刻苦，那么你对水的需求应当是正常人的两倍。

当人体处于脱水状态时，不仅会影响训练和肌肉的修复，大部分的身体功能都会因此受到不好的影响。Fitness杂志的专栏作者James Jacobsen认为，如果你无法彻底戒掉喝酒的习惯，那么弥补的方法就是该多喝水，尝试着在喝完啤酒之后喝上一大杯水。

二、储存脂肪

虽说酒精是由粮食作物（碳水化合物）发酵而来的，但与碳水化合物完全是两种概念，它最终并不会转换成葡萄糖来提供能量，而是会被分解成脂肪酸，最终导致体内脂肪储存量的增加。如果你健身的同时又保持着喝酒的习惯，那么酒精将会是影响你减脂的罪魁祸首，它会降低脂肪的代谢能力，阻碍脂肪的消耗。

三、维生素和矿物质的流失

过度的酒精摄入会导致体内维生素和矿物质的流失，比如维生素A，C，钙，锌和磷。这些对于身体的基本功能都起着至关重要的作用，其中包括身高的增长和肌肉的修复。同样地，如果你无法真正的戒掉酒精，作为弥补，你可以在喝酒前一段时间先补充复合维生素片。

四、降低睾酮水平

饮酒会导致睾酮水平的降低和雌性激素的增长。睾酮是我们再熟悉不过的“朋友”，它对肌肉的超量恢复起着至关重要的作用（女性不容易长肌肉主要就是由于缺少睾酮素），就算你再如何刻苦训练，没有睾酮的分泌，你的肌肉增长也会显得微乎其微。

作为小编这样一枚资深酒鬼，同时又是习惯健身的胖子，只能给出以下简单的小意见:

试着远离那些兑酒的饮料， 咱喝纯的！或者加冰！ 因为是纯的，所以可以理所当然的慢慢喝。这样还可以大量的减少卡路里，而且逼格很高有没有。

如果你忍受不了纯酒精，你可以试试用"轻"饮料来混合酒精。减少糖分也是非常重要的。小编我最喜欢的就是伏特加和轻苏打水加上一点青柠。

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