hey~大家好

我是你的教练 杨晨大神

近期很多人给我提意让我出步伐教学

步伐的种类有很多

那我们就先从小跳步来学习

步伐是羽毛球的灵魂

熟练的步伐会让你打的脚下显得轻盈

反之则会比较不灵活且容易受伤

小跳步是链接你步伐之间的纽带

那什么是小跳步？

就是所有步伐开始前的那一小步

小跳步用的好会让你在场上显得特别的流畅

提高你的启动时间、调整重心、节省体力等

我们专业队、国家队或者下至业余体校

我们练法就只有一种叫做综合跳

这是由几个跳动的步伐联合起来的

你的综合跳熟练之后协调性自然会变好

这个训练方法我们统称为综合跳

那接下来我给大家去挑选了几个动作

一起来学习一下

这个是蹲起然后向六个方做出挥拍的动作

就是模仿你打球时候的候启动

通常我们在打球时小跳步使用是蹲一点点

但是训练时我们要蹲到极限然后再去启动

这样可以锻炼你的大腿力量

同时也增加你脚腕的灵活性

蹲转髋这个动作是我们常见的

除了说可以增强我们的脚踝下肢的力量

还有一些启动习惯都是非常重要的

我做的这些动作大家可以模仿的看一看

然后通过一段时间的训练

相信你的综合力量会有意想不到的变化

绝对是全面的提高

因为这个训练方法在国家队、省队、任何队

都是非常常见使用的训练套路

小密步训练

小密步也是一个练启动步的办法

向前向后、然后向左向右

通过这些训练去提高你的下肢稳定性

那对于我们羽毛球来说

其实这个是练习就是练习启动歩的好办法

但是千万不能休息

当你很累的时候降慢节奏

一定要保持下肢不断的移动

就像我们在打球一样不停的移动

所以说小跳步是我们步伐链接的枢纽

大家要好好练习这些动作

（单摇）

然后接下来就是跳绳训练

那简直就是羽毛球运动中最最重要的

没有哪一个专业队的运动员不会跳绳的

（双摇）

什么单摇、双摇、三摇、四摇都是我们必会的

那跳绳是增强我们协调性和弹跳力的绝招

而且这个东西没有场地要求

随时随地都可以训练

（三摇）

除了简单的单摇和快速单摇之后

我们更多的还是要多练双摇

因为双摇对协调性、腰腹、爆发力要求较高

通常我们专业队一般都是双摇

1500个一组，17分钟以内完成算及格

那业余球友跳的时候达到一分钟不死就可以

那你的球技一定会得到飞速的增长

这个场外训练，今天教大家的几个动作

我希望大家能够记住认真训练

会有意想不到的惊喜

要知道其实要真正提高羽毛球

我们的技术训练和身体训练是各占50%的

有时候可能身体训练占的更多一些

所以我希望大家想要提高羽毛球水平

首先学技术是一部分

但是最重要的是要提高我们个人的身体素质

这样才能更健康更科学更快乐的享受羽毛球

这个训练方法是专业队还有体校必备课程

我希望大家好好学习坚持训练

今天的教学就到这里谢谢大家支持

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