动作诀窍：
1， 放松肩膀
2， 双手一直要放在背后
3， 侧头时不要耸肩

 

动作要诀：
1， 保持头部挺直
2， 下巴不要下垂
 

动作诀窍：
1， 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。
2， 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
 

动作诀窍：
1，上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。
2，放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
 

动作诀窍：
做这个动作时，嘴巴不要张开
 

动作要诀：
1， 头要太高
2， 下巴不要下垂
 

动作诀窍：
上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。

上边的七个动作坐在工位上就可以练习。还是非常实用的。下面再给大家分享一组肩部和背部的动作，这一组动作因为有匍匐的动作，可以晚上回家边看电视边练习。
 

动作诀窍：
手臂不要弯曲，与地面保持平行。
 

动作诀窍：
上臂与地面保持平行
 

动作动作诀窍：
背部、头部和颈部要放松地平面贴地面，头部套抬离地面。
 

动作要诀：
双肩保持与地面平行，不要翻转
 

 
动作要领：
做这个拉筋操时，动作要缓慢谨慎，并让中心平均落于双喜和双手
  

动作诀窍：
做这个动作时，动作要缓慢谨慎，并让重心平均落于双膝和双手。
 

动作诀窍：
手臂往上伸直，眼睛要追随抬起的手掌。这样做，有助于将这个拉筋动作延伸到颈部肌肉。

怎么样看到这，如果你没有跟着练习，光是看图例是不是也觉得这些动作让你舒展了很多？