世界杯期间，你会因为看球而睡眠紊乱吗？现在介绍几种有助于睡眠的食物来帮助你，恢复婴儿般的无忧睡眠。
1. 豆类
豆类中富含丰富的蛋白质和维他命B族。我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思就是说：五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。豆类是晚餐的明智之选，用它们来取代可能引发睡眠问题的动物蛋白，再合适不过了，不过切勿过量。
2. 温牛奶
睡前来一杯牛奶已经成为很多人的睡前习惯。牛奶中含有色氨酸（Tryptophan），这是一种人体不能合成的氨基酸，必须从食物中汲取。它具有镇定神经的作用。喝牛奶时，色氨酸会和钙一起被人体吸收，使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人们开始犯困。
3. 蜂蜜
很多糖都具有刺激性，但蜂蜜中的蜜糖大部分由单糖（葡萄糖和果糖）组成。葡萄糖能促使你的大脑停止合成“进食素”。所谓的“进食素”是一种与保持清醒有关的神经传递素。因此失眠、熬夜的人，应尽可能用蜂蜜替代糖。在温牛奶、花草茶中都可以添加蜂蜜。
4. 樱桃
中医认为，樱桃味甘酸性微温，有益脾养胃、滋养肝肾、涩精止泻之功效。国外研究称：樱桃可以促进人体内“褪黑激素”的分泌，而“褪黑激素”对睡眠具有调节作用。此外，樱桃富含的抗氧化剂和植物营养素，可以有效的帮助我们拥有一个优质的睡眠。
5. 爆米花
玉米能刺激“诱导睡眠”的神经递质——血清素，在大脑中大量分泌、迅速合成。进而让人类产生绵绵睡意。睡前建议食用空气爆米花。除此之外，爆米花不宜与黄油或其他油脂一起食用。
6. 杏仁
杏仁富含镁元素，它们可以通过将机警肾上腺素周期转变为休息消化周期来促进睡眠。同时可以帮助我们放松肌肉。杏仁同时含有色氨酸和“能够松缓肌肉的良药”镁（Mg）元素。镁（Mg）既可以改进睡眠，也可以促进肌肉放松。它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平。
杏仁可以将人体从“警戒性肾上腺素”循环，转换到“休息-消化”性循环，也就是说杏仁可以让身体循环系统的节奏慢下来，从而帮助促进睡眠。
7. 面包
面包中大量的碳水化合物能够有效增加人体血液中的色氨酸。而色氨酸（Tryptophan），是一种人体不能合成的氨基酸，必须从食物中汲取。具有镇定安神，能够促进睡眠。不过，食用面包会造成血糖升高、体重增加。所以爱美的你，可以酌情选择。黄醇锅菜与化合物有助于减少大脑中的荷尔蒙皮质醇的生成。对健康有益的亚麻籽。它们富含omega-3脂肪酸，是天然的心情升降机。
另外，据美国匹兹堡大学研究显示：血液中omega-3多不饱和脂肪酸含量较低的人比较容易冲动，对未来的看法更消极，更多地呈现出轻度或中度的抑郁症状；而那些血液中omega-3含量较高的参与者却显得更加气顺心和。
8. 亚麻籽
晚餐的燕麦粥中，加入两汤匙对健康有益的亚麻籽。它们富含omega-3脂肪酸，是天然的心情升降机。
9. 香蕉
香蕉能够帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能够刺激神经系统，能让人情绪平静、产生浓浓的睡意，甚至还有镇痛的功效。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。
10. 酸奶
与牛奶相比，酸奶含有更多的蛋白质（蛋白质有助于提高睡眠质量）。除此之外，酸奶的可选择余地比较大，口味儿繁多。睡前可以选择无糖、低脂类的酸奶，既能好梦相伴，又不必担心体重增加、血糖飙高。是最安全的睡前小零嘴儿！
11. 鹰嘴豆
鹰嘴豆中富含大量的蛋白质、氨基酸、多种营养元素和微量元素…等，这些营养成分，都大大超过了其他豆类，有较高的医用保健价值。对儿童智力发育、骨骼生长、中老年人强身健体，以及治疗失眠，都有不可低估的功效。
12. 绿茶
绿茶被我国誉为“国饮”。绿茶对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎…等，均有特殊的效果，为其他发酵类茶品，所不能及的。除此之外，它还有助于缓解睡眠中呼吸暂停的症状。
13. 燕麦
燕麦含有丰富的钙（Ca）和镁（Mg）元素，而这两种元素，都属于改善睡眠质量的营养成分。可以将燕麦与香蕉、牛奶、蜂蜜组合，这种完美的搭档，绝对是宵夜首选。
14. 谷物
谷类食物，每日可以提供人体所需的80%热量和60%的蛋白质。同时，谷类还能提供维生素B族和无机盐…等，能够改善睡眠质量的营养成分。
15. 马铃薯
马铃薯中的多糖成分让它成为另外一种有助于安然入睡的高糖食物。因为多糖成分可以清除掉体内那些干扰色氨酸（Tryptophan）发挥作用的酸化物。
色氨酸（Tryptophan），是一种人体不能合成的氨基酸，必须从食物中汲取。具有镇定安神，促进睡眠的作用。你可以在捣碎的马铃薯中加点儿牛奶，再撒上一些酸奶，味道更佳。
16. 黑巧克力
研究发现：黑巧克力中的化合物有助于减少大脑中“荷尔蒙皮质醇”（cortisol）的生成。而“荷尔蒙皮质醇”是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，人体一遇到压力刺激，就会导致“荷尔蒙皮质醇”含量激增，血压、血糖指数也随之飙升，除此之外，免疫系统也会跟着紊乱。所以吃黑巧克力，能够减少“荷尔蒙皮质醇”的含量，让神经放松，最后达到提高睡眠质量的效果。
如果白天吃黑巧克力，会令你感到心情愉悦。另外，睡前不易食用黑巧克力，因为它含有少量咖啡因。
17. 藏红花
藏红花是一种名贵的中药材，具有强大的生理活性，有镇静、祛痰、解除局部肌肉痉挛的作用，用于胃病、调经、麻疹、发热、黄胆、肝脾肿大…等的治疗。有助于缓解压力，放松心情。进而缓解睡眠紊乱的情况。
18. 汤类
我国南方人一直有饭前喝汤的传统，汤中搭配不同的食材，就会产生不同得功效。与低脂砂锅菜、烤肉、麻辣烫等食物相比，喝汤更具镇静、减压之效，有助入眠。
19. 鸡蛋
鸡蛋中的高蛋白含量，有助于提高睡眠质量、保持身型，从而让你得到由内至外的滋养。但是为了避免胆固醇过高，建议只食用蛋白，放弃蛋黄。
文章源自互联网
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