日常生活中最重要的一件事莫过于吃饭，并且一顿美味的食物，可以解决饥饿还可以为身体补充能量。

请问，你多久没坐下好好吃饭了？现在的生活节奏那么快，对很多人来说，吃饭往往的应付了事。

比如，早上赶时间，在路边随意买了一份早餐，甚至边吃边赶向公交站；中午定个外卖草草了事；晚饭也是很应付自己......

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古人言：饮食有节，起居有常。其实，最好的养生，就是一日三餐，餐餐准时。以下这些饮食的坏习惯，希望你没有。

 1、不好好吃早餐

一日之计在于晨，早餐的作用可不只是填饱肚子。经过一夜睡眠，体内的能量和营养都已经消耗的差不多了，这个时候血糖的浓度会偏低，不吃早餐，除了饥饿感更加强烈，你还会出现头晕心慌、精神不集中，严重的话会晕倒。并且，吃早餐更大的作用是为了促使胆囊收缩，让胆汁顺利进入肠道，帮助肠胃消化。

不吃早餐的人，往往都要等到中午才能进食，但是当人处于饥饿状态的时候，胃酸会过多分泌，从而促使胃炎、胃溃疡的产生。而且不吃早餐，到了午饭时会大量进食，造成胃肠道负担过重，也容易导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

为了健康的身体，一定要好好吃早餐、好好喝水，保持饮食规律，才能减少疾病。

 2、午饭吃得太省事 

经过一上午的忙碌，从早餐获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，为下午的时间提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

中午休息时间短，很多人为了不影响下午的工作或者午休，喜欢随便吃点应付肚子，比如经常吃泡面、油腻快餐、麻辣烫、汉堡、炸鸡排等高热量的食物。殊不知这样容易导致血脂升高，身材变样，长时间食用会导致营养不良。

中午到晚上的相隔时间还是比较长，如果不吃午饭，就会空腹很长时间。在空腹的这段时间，肠胃蠕动还会正常的运行，肠胃当中没有食物，就会容易给肠胃带来不良的刺激，很容易就会破坏肠胃健康。

 3、晚饭吃得太晚 

睡前3小时应停止进食，如果晚饭拖到20点后吃，胃里的食物消化得不够充分，就上床睡觉，这样很容易引起胃下垂和胃酸倒流。

并且，人体的排钙高值期在晚餐后的4~5个小时，吃太晚或者吃宵夜后再睡觉，体内的尿液就会滞留在膀胱、尿道等尿路中，无法及时排出，导致尿中的钙不断增加，长年累月的沉淀下来，就很有可能加大患结石的可能性。

晚饭也别吃太饱。药王孙思邈曾说：「夜饭饱，损一日之寿」，就是说晚上吃撑一顿，就是在减损一日的寿命，故晚餐宜少食为养生之道。

如果每晚都吃太饱，久而久之消化功能会下降，肠胃功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、等等疾病。

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天下美食辣么多，唯有原则不能忘！

 原 则 一：细 嚼 慢 咽 

吃饭时细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，不但有助于人体对食物的消化，还能让营养物质更好地被肠道吸收，并减轻胃肠的负担。

细嚼还能增加唾液，其中的消化酶可助消化，还能形成保护胃部的薄膜。

 原 则 二：饮 食 多 样 化 

没有一种食物可以提供人体所需的全部营养，所以饮食多样化可获得更全面、更均衡的营养，特别是水果和蔬菜的多样化，对健康至关重要，但是要控制好摄入量。

 原 则 三：请 不 要 暴 饮 暴 食 

胃口好的时候可以吃掉一头牛，坏的时候吃不下一口粥。你是这样的人吗？暴饮暴食，能量摄入大于能量消耗，最终会转化成脂肪，引发肥胖。然后肥胖还会带来各种病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。并且暴饮暴食还会可增加肠道负担，可引发肠道炎症、胰腺炎等。

现在出去吃饭，一坐定，先问WiFi密码，连接上网后才要点菜，点完菜立刻又低头玩手机，直到菜上来，吃上几口，继续一边玩一边吃，很可能直到吃完饭，往往都没有看几眼菜盘。你可能会觉得，这么做没毛病！不就是没有集中精力吃饭，可能影响消化嘛，咱不怕！其实，还是有其它危险的，也许是你不曾考虑过的！

吃饭时玩手机会分散大脑注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，影响肠胃功能，消化器官供血受限，长此以往，会引起消化功能的减退，导致慢性肠胃病。

长时间盯着手机，会引起引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。甚至出现眼病，主要表现为灼热、畏光、复视、发痒、异物感、视力下降、晶体混浊等，有的还伴有头昏、头痛等症状。

长期低头玩手机，会导致颈脊椎弯曲，致使颈椎病。

有人认为，吃饭时玩手机没什么不好的，个人习惯别人管不了，不必这么吹毛求疵。但是，吃饭时玩手机不仅吃相不好，还会给人一种不礼貌的感觉，同时也隐藏着一些被忽视的健康问题，希望喜欢吃饭玩手机的你，改掉这个习惯。

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