生活是一种选择温馨提示
第六式：掌膝对抗
A：手臂伸直，双手交叉掌面握住对侧膝关节，双膝关节向内、双手向外做对抗运动，坚持3个深呼吸。
B：双手置于同侧膝关节外侧；双膝关节向外、双手向内做对抗运动，每次坚持3个深呼吸；
第七式：节段性旋转
如图平躺于地面膝盖弯曲自然放松，腹部用力，下半身向左侧旋转，保持肩部紧贴地面，坚持3个深呼吸后，慢慢恢复正常姿势，再转向右侧，重复；
第八式：掌膝并用
A：跪立，保持前臂与肩膀垂直，髋膝关节呈90°，头、颈、后背在一条直线上，身体平衡后，向前平行伸出一侧手臂，坚持3个深呼吸；然后收回，换另一只手臂；向后平行伸出一侧大腿，坚持3个深呼吸；然后收回，换另一条腿；动作熟练后，分别伸出对侧的手臂与大腿，坚持3个深呼吸，然后收回，换另一组；
第九式：平板运动
俯卧，以膝关节和前臂承重，保持头、颈、后背在一条直线上，肩部与肘部垂直，收紧腹部肌肉；如此坚持3个深呼吸，休息，再重复；
第十式：变化平板
A：在第十式基础上，保持身体平衡，平行伸出右侧前臂，坚持3个深呼吸，休息；换左侧前臂；
B：在第十式基础上，保持身体平衡，平行伸出右侧大腿，坚持3个深呼吸，休息；换左侧大腿；
动作熟练后，进一步可以同时伸出一侧的上下肢，坚持3个深呼吸，休息；换另一侧肢体；
第十一式：侧位平板
A：左侧卧位，以左前臂为支撑，左肩部与肘部垂直；肩、臀部、膝在一条直线上，右手自然放于肢体上，收紧腹部肌肉，坚持3个深呼吸，换另一侧肢体重复；
B：在A的基础上，伸直左手，以左手掌左脚为支撑，抬起臀部，并保持肩、臀部、膝在一条直线上，向天花板伸直右侧手臂，坚持3个深呼吸，换另一侧肢体重复动作；
第十二式：超人式运动
A：俯卧，在腰部和额头各垫一毛巾或小枕头，手掌脚尖着地，腹部肌肉用力；平行伸出右侧手臂，坚持3个深呼吸，收回，换另一侧手臂重复动作；
B：在A的基础上平行伸出一侧大腿，坚持3个深呼吸，收回，换另一侧大腿；
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