节后必看，和流量男友们一起减肥！在家就能做的健身操，足不出户就让你瘦成女神！

2020年02月03日 墨尔本吃饭吧




请答应我，憋在家已经够难受了
可以不要背着我偷偷减肥吗？
不行！小编已经不能忍受自己的春节膘！
最近减肥吃瓜的时候发现
现在各位当红男明星减起肥来
一点都不亚于女明星！甚至更还拼！

李现：三分练七分吃


可能很多人不知道，大家的现男友去年爆红的李现曾经一度胖到180斤，而现在的李现只有不到150斤。
李现的减肥方法就是三分练七分吃，拒绝一切高热量的食物，并坚持运动，这个意志力不愧是大家的现男友了。
李现表示掌握了这个方法之后，就连过年都不怕长胖了。
蔡徐坤：日常控制主食


另一位顶流蔡徐坤更是让小编陷入了无限自闭，身高184的他体重竟然只有114斤，这身材真的比很多女生还瘦了。
还有细心的网友发现，坤坤一个虾饺竟然嚼了97下（小编可是一口就能吃一个）！男明星自律起来也是灰常可怕呢！
坤坤直言主要靠控制主食摄入瘦了20斤，即使饿到怀疑人生也不能吃，不过他也深知这种方法的不健康，不推荐大家靠不吃主食来减肥。

肖战：一定要运动

肖战出道前也是个小帅哥，但脸有一点胖乎乎的。而减肥后在他看上去真的精致了很多，脸部轮廓全部出来了！
既然瘦了这么多，他的减肥经验当然很有参考价值了。肖战坦言自己减肥就6个字“一定要运动”，吓得小编立马从床上蹦起来！
为了第二天上镜肖战也是拼了，不仅不吃晚饭，就算饿到做梦都在吃东西也只能忍着，各位战战亲妈们看了是不是心都在滴血呢？

吴亦凡：沙拉控制饮食

去年夏天无数少女心碎，因为吴亦凡竟然发胖了！横向发展胖出了“慈祥感”，但是明星果然都是胖着玩玩！
大概几个月后，“吴亦凡减肥成功”就悄悄登上了热搜！即使是中秋，依然坚持吃健康的轻食沙拉（鸡胸、番茄、玉米）！
在最近的综艺里，吴亦凡更语出惊人说道：其实人只喝果汁也是可以活的，能活一个礼拜...反正小编做不到！

瘦



看完众流量的减肥秘籍，归根结底，减肥就是要管住嘴迈开腿。男朋友们都这么拼了，各位还不赶紧冲吗？
毕竟刚过完一个特殊的年，宅在家里的体重简直飞速上涨。可是墨尔本又正值酷暑，是秀身材的好时候，你还不赶紧减肥！
不过，我们普通人没有明星上镜的困扰，而且处于疫情传播的关键时期。小编不建议大家节食，会降低免疫力，但是运动减肥是个不错的选择。
今天小编为大家整理了特殊时期
亲测有效即使在家也能进行的运动
让你像你“男朋友”一样瘦下来！

1. Keep

难度系数：2.5颗星


Keep大家都不陌生了，可以根据自己的需求选择适合自己的难度不同的训练，每个训练时长不一样，针对的部位也不一样。



更重要的是在Keep上可以做李现为你量身定制的训练，和现男友一起健身塑型。



2. Sydney Cummings健身操系列

难度系数：3-4颗星

https://www.youtube.com/channel/UCVQJZE_on7It_pEv6tn-jdA



YouTube上小编超爱的一个健身操系列，她的健身操主要分为高强度有氧间歇和无氧，可以根据个人喜好选择难度，时长一般在20分钟到50分钟。


这位YouTuber简直可以用非常有活力形容，跟着她的视频健身感觉整个人都被感染了。



3. Nicole Pearce健身操系列

难度系数：3-4颗星

https://www.youtube.com/channel/UCS1s_a-KeuxTgXiFD7PPrtA



她的健身操基本在20-30分钟左右，优点是对每个动作的讲解比较详细，不容易受伤。


4. 莱美Les Mills系列健身操

难度系数：4-5颗星

https://www.youtube.com/user/lesmillsgroupfitness


莱美的操基本以拳击操为主，强度略大，减脂杠杠的。



莱美的健身操里小编最爱的是LIKENINA Workout，只有30分钟，强度很大基本每个部位都能训练到，不仅教练有激情而且BGM贼带感。



视频链接：https://youtu.be/ZMO_XC9w7Lw

5. Shaun T系列


下面三个健身操放一起说哈，运动小白不建议尝试，因为他们的教练都是减肥界闻风丧胆的Shaun T。



只要是他出品的操没有一个不虐的，号称做操的时候有多恨他，减完肥就有多爱他。


小编按难度从低到高的顺序给大家介绍。



T25 
难度系数：4-5颗星
https://b23.tv/av60539332/p1

每节操都是25分钟，一共分为三个阶段，循序渐进可以作为Shaun T系列的入门基础。
Insanity Asylum 
难度系数：5颗星以上
https://b23.tv/av11941174/p32


这个系列不仅可以减脂，而且能训练敏捷度、速度、爆发力、力量等，缺点是强度过大且需要用到的器材比较多，不过视频中也给出了简易版本，可以跟着简易版做。



Insanity Max 30
难度系数：5颗星以上
https://b23.tv/av76900146/p1


这套操分为两个阶段， 小编个人觉得Max 30比大名鼎鼎的Insanity强度更大，因为休息时间更短动作难度更大。

所以它的减脂效果好到爆炸，小编曾经靠这套操减掉了20斤。

瘦




好了好了小编说了这么多，
希望大家都能真正动起来做运动，
不仅仅是为了减肥，
也为了提高免疫力，
不要只是点一下收藏哦～


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