减肥是女生们经久不衰的主题，为了减肥也是各种招都用，然而，却很少有人注意到早餐对减肥的重要性。合理的早餐饮食，会有助于控制我们的体重哦！

春季不减肥，夏季徒伤悲！

全面的营养均衡是很重要，千万不要试图通过节食来完成减肥，那很容易反弹而且还会损害我们的健康！

正确的减肥要从早餐开始，营养的早餐让你中午不再暴饮暴食，精力充沛一上午。那早餐怎么吃比较好呢?

一个鸡蛋的热量仅仅相当于半个苹果或半杯牛奶，却还含有各种有大量的高蛋白、维生素和矿物质等，被人们誉为“理想的营养库”。

另外，香菇具有和肉相同的营养成分，可以用香菇代替肉进行配搭，又可以减少一部分热量。

因此可以从单一的煎蛋调整一下，放大量的蔬菜如菠菜，蘑菇，番茄和辣椒，这样可以确保足够的营养供给，并能减少不必要的热量。

还可以像美国早餐那样，在这个早餐的基础上搭配一些马铃薯或者甘薯，增添必须的碳水化合物。

吐司是最简单也是最受欢迎的早餐选择之一，但如果仅仅食用这一种食物，对减肥却没有任何好处。

其实可以适当的在面包上，配些鸡蛋、燻鲑鱼、奶酪等获取20克的蛋白质，可以有助于调节胰岛素水平，让你能量充沛一上午。

这是一个很容易被成年人遗忘的黄金搭档，130克的食物就可以提供超过6克的蛋白质和6克的纤维。

当你和全麦面包搭配的时候，你就会得到完美的混合碳水化合物，这是一个简单且容易准备的美味早餐！

如果你比较有动力的话，还可以尝试自己动手制作黄豆酱料，以便较少罐装酱料里的糖分含量。

虽然市场上卖的那种含有各种水果颗粒的酸奶很美味，然而糖分含量也是高的离谱。而一盒170克的希腊酸奶，能提供的蛋白质比两个鸡蛋都要多，而且还可以在酸奶里添加一些谷物、水果和冰沙等，以便提供更高的蛋白质。所以是不错的早餐选择！

如果你觉得经济负担重，还可以把全谷物麦片搭配苹果磨成一杯自制的希腊酸奶，再撒上一些肉桂，放在冰箱里过一夜。

第二天早上，你就可以在上学的路上尽情享受美味的希腊酸奶早餐！

冰沙最大的问题就是通过添加大量的蜂蜜、甜酸奶和水果等，导致其糖分含量很高。而一杯错误的奶昔，即使增加了7、8勺糖分，也不能让你撑到一两个小时。

如果你制作一杯健康的奶昔，接结果则截然相反，不但减少热量还能增加饱腹感，让轻轻松松撑过一上午。

你可以添加一些蛋白粉或者希腊酸奶，一个小水果，二分之一的香蕉和一些浆果，适当配一些低糖分的蔬菜，如菠菜、羽西甘蓝、黄瓜和一些杏仁或脱脂牛奶等，混合的丰富营养足以满足你一上午的需求。

废话不多说，赶快跟着圈儿姐一起开启一夏的减肥大计吧！