抗衰老大约也是“人类永恒的命题”之一，健康时报汇总了世界各地医学专家们的抗衰老绝招，简单有效！
一天喝够8杯水
生命活动中各个环节都离不开水。随着年龄增长，体内固有水分会逐渐减少，到了老年，细胞内水分会比青年期减少三至四成。皮肤细胞内水分的渐减，就是中年以后皮肤出现皱纹的重要原因。此外，多喝水还可以预防心脑血管疾病，防止血管阻塞。
世界抗衰老协会的罗伯特·高德曼博士建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。一般来说，人一天总共要消耗掉2500毫升左右的水，但从食物中和体内新陈代谢中补充的水分大约只有1000毫升，所以喝水应该成为一种主动的行为，一种习惯。
吃一顿丰盛的早餐
吃早餐对抗衰老有非常重要的作用。英国卡迪夫大学研究发现，一顿丰盛的早餐能支持免疫系统使用细胞能量。此外，那些经常不吃早餐的人多半会更紧张，从而减弱免疫防御能力和增加受感染的机会，加速人体衰老的进程。
营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品：1．新鲜水果或原味的果汁；２．低脂牛奶或酸奶、全谷物；３．冷或热的麦片或全麦烤面包片。
每天小睡40分钟
美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处，一次小睡等于一次小型度假，对长寿非常有好处。
每天快走30分钟
每天快走30分钟，每周5次，可减少脂肪和热量的摄取，3年内可减少体重7%，最终降低58%的2型糖尿病发病率，可以大大延缓身体衰老的进程。
扩大你的交际圈
澳大利亚研究表明，对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查发现，有广泛交际圈可帮助抵御衰老，而只有小的密友圈子和较单薄社会关系的人，则易短寿。
吃得别太饱
美国最终寿命研究中心的药学博士尼克·德尔加研究员提出，预防皱纹不要吃得过饱。一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。
少量多餐对皮肤才能起到保健作用。另外，天然食品加工过程越多，营养损失也越多，造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以，要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”
其实皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。
每天练练爬行
据中国中医科学院养生专家杨力教授介绍，直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸开始退化,腹部运动减弱，造成废物堆积，血流滞缓，严重时由于腹腔血流变窄还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
而爬行是腹式呼吸的最好办法。爬行使用的腹式呼吸，一大好处在于促进肠蠕动，因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义。
学马萨伊人走路
科学家们发现，马萨伊人走路时总是挺直腰板，平视前方。每走一步，其身体重心都沿着脚后跟—脚外侧—小脚趾附近—大脚趾顺序移动一次。与普通的走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。在步行和跑步时，身体活动的肌肉更多，消耗的热量也就越大。长期坚持这种走路方式，可以降低血脂，预防动脉硬化；使肌肉的弹性增加，有效防止衰老。
抗衰老食物要多吃
中国中医科学院的管胜文教授指出，通过对癌症病人的研究表明，发现他们有三个共同特征，即严重缺乏维生素C和严重缺乏微量元素硒。
这一情况提醒人们，要在平时调整饮食，多吃碱性食物如蔬菜、水果、薯类、海藻等，补充维生素C及硒。据了解，鱼类、坚果和谷物等食物中富含硒，特别是小米，多喝小米粥对补硒非常有好处，此外，板栗中的硒含量也很高，应该经常食用。
海苔浓缩了各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，对老年人延缓衰老很有帮助。
“越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。”营养专家、上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授建议，我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。比如同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等，鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素。此外，黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等，都是因为前者含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。
与价格昂贵的蓝莓、黑莓等水果相比，黑米的抗氧化作用更胜一筹，并含有更为丰富的纤维素和维生素E。需要注意的是，黑米的外部是一层较坚韧的种皮，如不煮烂很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。因此，消化功能欠佳的人不宜常吃黑米。
中国中医科学院望京医院主任医师王泽民说，常服茯苓能养颜抗衰老。茯苓的药味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番风味。
一般来说，绿茶中所含的具有抗衰老作用的维生素E及儿茶素要比红茶多。要想达到有效抗衰老的目的，每天摄入约1克左右的儿茶素就足够了，核算到茶叶的量上，大概需要5克左右。按平时我们喝一杯茶用1~1.5克茶叶，5克茶叶可冲5杯茶，但无论怎么喝也达不到摄入量，一定要把这5克茶都吃进去，才能起到更好的抗衰老作用。
从食物的药性来看，芹菜性味微苦、凉，具有平肝清热、祛风、利湿、止血、解毒的功效。红枣性味甘温，具有补脾胃、生津液、调和药性的功效。芹菜、红枣都含丰富的铁，二者搭配煮汤食用，有滋润皮肤、抗衰老、养血养精的作用。可作为高血压、肝炎、贫血、血小板减少性紫癜等病人的食疗保健食物。
需要注意的是，在生活中，引起人体衰老的原因是很多的，如饮食过度、运动不足、精神压力、睡眠不足、吸烟喝酒、环境污染等。
来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合自健康时报
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值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
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